LEGS – lempiliikkeeni jaloille

 

Heh, täytän blogini kesäkuvilla… On kiva selailla vanhoja kuvia ja muistella helteitä. Siitä ei ole pitkä aika, kun oli vaikea saada unta koska oli niin kuuma! Nyt on hieman helpompi olla.

Teen pientä postaus-sarjaa, jossa kerron teille lempiliikkeitäni kehon eri osille. Näitä liikkeitä suosittelen kaikille jotka haluavat vahvistaa ja muokata kroppaa. Aloitetaan jaloista!

IMG_3340

 

Valitsin LEGS-osioon kolme liikettä jaloille ja pari EXTRA-liikettä. Näitä kaikkia liikkeitä olen itse tehnyt paljon ja huomannut muutoksia sekä itselläni että asiakkaillani vuosien aikana. Ensimmäinen liike on se jota olen tehnyt eniten, toinen toiseksi eniten…jne.

1. Maastaveto

mave

Maastaveto ns. mave, on kuningasliike ja kuormittaa monta aluetta kehossa. Jaloille tulee rasitusta etu- ja takareisille ja pakaroille. Selkä ja keskivartalo tekee myös paljon työtä, jotkut kutsuvat maastavetoa enemmän selkäliikkeeksi, kuin jalkaliikkeeksi. Maastavedon tekniikkaan kannatta paneutua ennen kun tankoon ladataan liikaa painoa – tässä liikkeessä on melko suuri riski loukkaantua jos sitä ei tehdä oikein. Maastaveto vaatii liikkuvuutta. Tämä on yksi henkilökohtaisista lempiliikkeistäni.

2. Takakyykky

kyykänderi

…ja etukyykky. Kyykkäminen on myös todella tehokas ja monipuolinen liike. Kyykky tuo rasitusta etu- ja takareisille ja pakaroille. Kyykyssä keskivartalon tulee myös tehdä työtä, jotta selkä pysyisi suorana, niinkuin maastavedossakin. Kyykky vaatii liikkuvuutta. Kyykyn tekniikkaan kannattaa myös paneutua, ennen kuin lisätään painoa. Yksi hyvä idea on videoida liike ja sen jälkeen pyytää kokeneemmalta neuvoja parannukseen. Askelkyykky on myös hyvä liike.

3. Kelkantyöntö

IMG_1473Nyt päästiin liikkeeseen, jota kaikki voi kokeilla vaikka heti. Kelkantyöntö ei ole yhtä teknisesti haastava, kuin aikaisemmat liikkeet. Valitettavasti saleilta löytyy kuitenkin harvoin kelkka. Jos teillä kuitenkin on mahdollisuus treenata liikettä, niin tämä on erinomainen pakara- ja reisiliike! Tässä ei saa luovuttaa, kun alkaa tuntua vaativalta!

EXTRA-liikkeet

Perinteinen lenkkeily. Erinomaista treeniä jaloille ja hapenottokyvylle. Porrasjuoksussa tehostetaan vielä jalkatreeniä. Pohkeetkin pääsevät hyvin töihin lenkkeillessä.

IMG_0572

Valakyykky, askelkyykky ja askelvalakyykky ovat tehokkaita vaihtehtoja. Ne ovat vähän haastavempia kyykkyjä.

7P4A22257P4A2230

Hyvää viikonloppua!

Kuvat: Sandra, Saara Tammi

x Steffi

You only get what you put in – treenikuulumiset

 

Eilen piti itse käydä lukemassa edellinen postaus, kaipasin nimittäin pientä piristystä päivään! Tuntui aidosti, että sain pirteämmän olon tankkaamalla vitamiineja ja syömällä hedelmiä pitkin päivää :)

7P4A1346

Hieman omista treenimeiningistäni. Olin vuoden tottunut treenaamaan erittäin säänöllisesti, kilpailutavoite mielessäni. Sitten tajusin, että tarvitsin hieman taukoa kilpailullisesta treenaamisesta ja nyt olen hetken treenannut täysin fiiliksen mukaan. En päätä etukäteen mitään treenejä. Kerran olen jopa salin pihalla kääntynyt takaisin kotiinpäin koska tajusin, että lepo teki parempaa kun treenaaminen juuri silloin. Hyvä niin, näin se kehon kuunteleminen paranee! Aina ei ole kuitenkaan helppo erottaa laiskuuden tai oikean levon tarpeen eron…  Treenaaminen ei ole ollut säännöllistä – viime viikolla tuli treenattua viisi päivää putkeen, jonka jälkeen pidin viiden päivän tauon… Saa nähdä jos alan kaipaamaan säännöllisempää rytmiä pian. Treenaaminen ei ole tällä hetkellä välttämättä nousujohteistakaan. En voi kuitenkaan valittaa siitä, ettei treenitulokset parane. Treenaan sen verran, että saan siitä henkistä voimaa ja siksi, että saisin tämänhetkisiä voima- ja kuntotasoa ylläpidettyä. Tottakai haluisin onnistua tuloksellisesti paremmin, mutta you only get what you put in.

cfhh

 

x Steffi

Vinkkejä harmaisiin päiviin

Iltaa. Blogin ulkoasua muokataan vielä vähän, mm. omat ennätyksen tulee tuonne sivupalkkiin vielä videoineen (:

Päivät lyhenee ja ulkona on ollut viime aikoina melko harmaata, ainakin pääkaupunkiseudun alueella… Huomaan, että sää vaikuttaa minuun vahvasti ja aurinkokaipuu on vahva. Joskus jopa mieli voi olla hieman maassa :( Fakta on kuitenkin se, että pimeistä päivistä on pakko selvitä ja siksi keksin pari vinkkiä, joita aion itse yrittää noudattaa jotta fiilis olisi mahdollisimman hyvä! :) Tsekatkaa jos tekin saisitte näistä inspistä.

Tankkaa vitamiineja

7P4A5049

IMG_2246

Kotona on hyvä pitää hedelmiä, esim. klementiinejä, vihreitä omenia ja kiwi-hedelmiä. C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä löytyy kaapistani.

Lähde uimaan

7P4A4750

Uusimmissa CrossFit-kisoissa, Unbroken-kisoissa, on uintia! Olen kisoissa mukana vain katsojana ja kannustajana, mutta julkaistettu laji inspiroi minua oppimaan kerrankin uimaan kunnolla. Uinti myös piristää, joten laji sopii hyvin tähän vuodenaikaan.

Vältä liiallista herkuttelua

7P4A4623

Moni reagoi harmaaseen säähän syömällä epäterveellisesti. Oletko yksi niistä? Syötkö herkkuja enemmän tähän vuodenaikaan, kun esim. kesällä?

Vinkkini sen asian muuttamiseen ovat seuraavat:

– Tunnista tunnesyöminen. Syötkö tylsyyteen?

– Syö säännöllisesti pitkin päivää, ettei illalla ole kiljuva nälkä.

– Tankkaa niitä vitamiineja ja syö monipuolisesti!

 

Mun tämänhetken lemppari on varata viikolla itselleen omaa aikaa ilman elektroniikkaa tai muita ärsykkeitä. Hieronta, kasvohoito, tunnelmallinen kynttiläillallinen?

Good luck!

 

PS. Tänään oltiin kuvaamassa Tikis-poikien kanssa treenivideota CrossFit Herttoniemessä! Pojat pyysivät, että keksisin oman näköisen treenin ja tehtäis siitä treenivideo. Lähdin mielelläni mukaan. Tein vähän toes-to-bareja, ylöstyöntöä ja kelkantyöntöä.  Saa nähdä olinko väsyneen näköinen videossa, nämä olivat nimittäin aikaiset aamutreenit… Olen huomannut etten ole maailman pirtein aamuihminen, hehe. Oli todella kivaa ja pojat huipputyyppejä! Voitte odottaa videota kuukauden sisään (:

10727561_734981606556528_869748334_n

Kuvat: Sandra

x Steffi

Indiedays Blog Awards ja mietteitä blogimaailman kohupostauksesta

Moikka! Huomaatteeko, että blogini on hieman uudistunut? Tarkoituksena oli selkeyttää ulkoasua ja tehdä siitä hieman yksinkertaisempi ja tyylikkäämpi. Olen monesti miettinyt, että vaihtaisin banneria, mutta pidän kyllä paljon tuosta raikkaasta ja alkuperäisestä. Tosin  onhan minulle hieman enemmän lihasta tullut noihin bannerikuviin verrattuna, heh.

DSCN0650

Kommentointi on toimii samalla tavalla, kun aikaisemmin. Ajattelin hieman piristää tätä harmaata maanantaita lomakuvilla, jotka ovat otettu hetki sitten. Tuonne kun pääsisisi takaisin!

DSCN0636 DSCN0631 DSCN0628DSCN0593 DSCN0590

Lauantaina juhlittiin Indiedays Blog Awardseja! Päivällä oli ensin tapahtuma, jossa tapasin ruotsalaisia bloggaajia, joita olen seurannut pitkään mm. heidän coolien tyyliensä vuoksi. Kuvassa Victoria Törnegren, minä ja Fanny Lyckman.

10727558_849080865112676_1611422618_n

En valitettavasti voittanut kategoriaani tällä kerta, mutta oli hienoa olla ehdolla! Suuret onnittelut voittajalle Venlalle! Onnittelut myös Oonalle ja Kaisalle! (ps. tsekatkaa Kaisan blogista uusi hauska videopostaus, jossa näette fiilistelyä lauantai-päivän tapahtumasta!). Oli kiva saada jälkeenpäin kuulla, että olin kuitenkin viiden eniten äänien saaneiden joukossa! Suurkiitos kaikille mun blogia äänestäneille! Olette huippuja.

Toisiin aiheisiin nopeasti. Jos joku ei ole vielä lukenut blogimaailmassa todella paljon huomiota herättävää postausta bikinifitneksen lavakunnon illuusiosta, voitte lukea postauksen täältä.  Minä olen iloinen siitä miten kirjoittaja rohkeasti kertoo, että epäterveellistä lavakuntoa ei ole hyvä ihannoida. Uskon, että hän rohkeudellaan lisää paljon tietoisuutta lajista. Mitä te ajattelette aiheesta?

 

x Steffi

Lehtikaali

Hey! Hankin kotiin lehtikaalia… Lehtikaalissa on paljon betakaroteenia, K-vitamiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia ja luonnollisesti myös paljon kuituja. Nyt en kuitenkaan ole varma miten käyttäisin sitä, mihin se sopisi parhaiten?

Olen syönyt sitä lähinnä salaateissa ja uunipaahdettuina sipsien muodossa (kaupasta ostettuna). Onko teillä muita ideoita miten tätä superfoodia voisi käyttää? Syökö joku sitä sellaisenaan? Smoothieen…?


Mulla on yksi uusi postausteema-idea, jossa käyn läpi hieman lempiliikkeitäni kehon eri alueilta. Mietin hieman mitkä ovat olleet tehokkaimmat liikkeet minun treeniurallani ja jaan niitä teille! Siitä enemmän pian… (:
x Steffi