Uutta treenimusiikkia

Nyt olen löytäny paljon uusia huippubiisejä. Nämä sopivat erinomaisesti vaikkapa lenkkeilyyn tai fiilistelyyn ennen salille menoa.

stfuu1

Screen Shot 2014-11-19 at 10.46.33 AM

the-moment-when-the-beat-drops

Hyviä treenejä!

x Steffi

Mikko Salon seminaari – Kokemuksia ja VIDEO

Kiitos kaikille kommentojille TÄHÄN postaukseen. Kiva saada uusia näkökulmia ja ajatuksia asioihin. Arvostan aktiivisuuttanne. On hyvä muistaa, että erilaisia ihanteita löytyy. Yksi ihailee hoikkaa olemusta kun taas toinen pitää lihaksikkaasta kropasta. Molemmat ovat ihan ok. Ei toisen ihannetta pidä lyödä lyttyyn jotta saisi omaa tuotua vahvemmin esille. Toki on tärkeää mennä terveellisyyden rajoilla ja olla hyvä keholleen. Syömällä hyvin ja liikkumalla pari kertaa viikossa päästään jo pitkälle.

-

Minulla oli ilo ja kunnia osallistua lauantaina CrossFitin vuoden 2009 maailmanmestarin, Mikko Salon, seminaaripäivään. Pitkä päivä koostui luennoista, kysymyksistä ja kahdesta treenistä. Mikko puhui mm. treeniohjelmista, CrossFit-kilpailemisesta, ruoasta, kehon kuuntelusta ja siitä mihin suuntaan CrossFit on lajina menossa. Kiinnostavaa oli myös menestyksestä puhuminen ja mitä ominaisuuksia urheilijalta vaaditaan, jotta hän menestyisi. Olin erittäin inspiroitunut.

10644671_10153327210337971_6217091110717716200_n

Mikko kertoi rehellisesti omasta treenityylistään ja antoi vilpittömästi apukeinoja omaan harjoitteluun. Tässä pari asiaa, jotka jäivät mieleeni:

– Peruskunnolla on suuri merkitys ja on hyvä idea tehdä välillä pidempiä treenejä matalalla sykkeellä, eikä aina vetää täysillä. Tässä on minulla opeteltavaa! Pitkäkestoinen (1h+) harjoitus, kuten uinti tai lenkkeily ovat hyviä esimerkkejä. Niitä pitää vaan tehdä, vaikka ne tuntuvat tylsistyttäviltä. Hyvällä peruskunnolla myös palautuminen on tehokkaampaa. Mikko ja kumppanit soutavat todella paljon, 40-60km viikossa (!!!).

– Kehoa on tärkeää kuunnella. Vaikka treeniohjelmassa lukisi jotain tiettyä, niin aina ei pidä sokeasti mennä ohjelman mukaan jos se ei tunnu hyvältä. Kehon kuuntelu on taito, jonka oppiminen ei tule hetkessä. Voi olla vaikeaa erottaa millon itseään pitää treenissä puskea kovempaa eteenpäin tai milloin on viisaampaa ottaa hieman rauhallisemmin. Kivenhakattu ohjelma ei ole välttämättä aina se paras tapa mennä eteenpäin.

 

– Treeneissä pitää harjoitella fiksusti, vaikka siellä vedetäänkin usein ”täysillä”. Treenaaminen loukkaantuneena on typerää.

10624911_10154873090740724_5408393885174134227_n

Päivän treenit

Oli myös mukava kuulla, ettei Mikko stressaa syömistään tai ole siinä pikkutarkka. En ollut sitä aikaisemmin ajatellutkaan, mutta kivaa oli kuulla, että vaikkei ruokailuun kiinnitetä todella paljon huomiota, voidaan päästä pitkälle, esim. maailmanmestariksi, hehe.

Oli myös hauskaa kuulla mitä CrossFit Games -kilpailujen kulissien takana tapahtuu! Olen seurannut paljon huippu-kilpailijoiden suorituksia ja oli kivaa kuulla millaisia luonteita eri urheilijoilla on.

Videosta näette vähän fiiliksiä lauantailta. Oli hienoa jutella Mikon kanssa mm. omasta tämänhetkisestä tilanteesta, kun olen päättänyt pitää taukoa kilpailutavoitteellisesti harjoittelemisesta  :)

TÄSSÄ tein oman postauksenkin Mikolle. Olen kyllä melkoinen fani :D

Jos te olette kiinnostuneita tavoitteellisesta CrossFit-harjoittelusta ja lajin liikkeet ovat tuttuja, suosittelen pitämään silmät ja korvat auki tulevia seminaareja varten. Osallistun luultavasti itsekin uudestaan seminaarille kun sellainen järjestetään, sain siitä niin paljon irti.

10639638_10154859146540724_8202320730107964748_n

KIITOS Mikko, Janika, Reebok CrossFit 33100 ja Valtteri Auvinen!

x Steffi

Tuesday late night inspiration

Olin tekemässä postausta Mikko Salon seminaarista, johon osallistuin lauantaina. Se siirtyykin huomiselle, joten täytetään blogi tämänhetkisillä lemppari-inspiskuvilla.

Kuvainspiraatiota TÄÄLTÄ <3

tumblr_nakjnd8vrt1rg58bpo1_500

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

tumblr_nf2ddth1u81r7ksqyo1_500

tumblr_nexcs2ygPd1s9z4j6o1_500 tumblr_nexnlhypJc1rr6og1o1_400tumblr_naywsskJqL1srtllio1_500tumblr_nacs6srE2I1r7tlbro1_500 tumblr_n1n76yXeQG1sulcsoo1_500    tumblr_ne31fnpwjB1se90ovo1_500 tumblr_ndwpupznzF1sc08ero1_500 tumblr_ndbkunkhfq1shzr5eo1_500  tumblr_nbekbsa7Zy1s3jk8io1_500

 

ps. olen huomenna radiossa, voitte kuunnella ja katsoa lähetystä TÄÄLTÄ! Puhun mm. PT:n työstä ja hieman mitä teen tällä hetkellä ja varmasti paljon muustakin! :)

x Steffi

Mitä jos et pidäkään lihaksikkaista muutoksista kehossasi? Kysymys + vastaus

Screen Shot 2014-11-17 at 7.30.44 AMMoikka ja kiitos kommentistasi! Aihe on varmasti ollut joillekin lukijoille joskus ajankohtainen, joten ajattelin hieman avata tätä. Tästä ”pulmasta” taidetaankin vaieta hieman… Tässä postauksessa jutellaan kuitenkin rehellisesti asiasta ja kommenttiboksiin voi jakaa samankaltaisia ajatuksia jos joillakin niitä on.

On jotenkin itsestäänselvää, että lihaskuntoharjoittelun tuoma lihaksikas keho on tulos josta on pakko olla ulkoisesti ylpeä. ”Treenibuumin” ohella voidaan kokea myös tarvetta näyttää sitä ulospäin mm. sosiaalisessa mediassa. Kaikki eivät kuitenkaan ole niitä tyyppejä, jotka haluavat esitellä uutta lihaksikasta kehoaan ulospäin. Jotkut eivät pidä yhtään ulkonäöllisistä muutoksista, kuten kyseinen kommentoija. Tässä ei ole mitään väärää. Miksi meidän kaikkien pitäisi pitää samoista asioista? Osa on ylpeä uudesta ulkonäöstään ja näyttää sen ulospäin, kun taas toiset haluaisivat iloita ainoastaan uusista ennätyksistä ja täysin unohtaa ulkonäölliset seikat. Meitä on moneen lähtöön.

Uskon, että tulet ajan kanssa huomaamaan mitä haluat. Joko totut uuteen olemukseesi ja alat pitämään lihaksikkaammasta ulkomuodostasi… tai sitten et. Onneksi sinulla on (toivottavasti) täysi vapaus valita millä tavalla treenaat elämässäsi. Jos huomaat, ettei uusi lihaksikas keho tee hyvää minä-kuvallesi, voit toki miettiä muita lajeja tai uutta treenityyliä. Muiden lajien on varmasti hyvä olla sellaisia, joissa pääset toteuttamaan intohimoasi tulokselliseen urheiluun, joka selvästi on sinulle tärkeä asia.

Käytännössä voit keskittyä enemmän kestävyyslajejihin, kuten lenkkeilyyn tai uintiin, ja jättää voimaharjoittelu vähemmälle. Jos/kun siirryt muihin lajejihin, tulet huomaamaan millä mittakaavalla ikävöit voimalajeja. Silloin sinun tulee punnita jos mielestäsi voimalajin tuoma miinus, eli lihaksikas keho, olisi kuitenkin voimaharrastuksen arvoista. Se selviää varmasti kun annat itsellesi valintoja etkä rajaa omaa ajattelua tyyliin ”en saa tuntea näin” tai ”joku muu nauraisi tälle”. Mistäs sen tietää, ehkä astetta lihaksikkaampi keho on jotain mitä itsessäsi joskus vielä ihailet? Jos se ei ole, niin se ei haittaa. Teet just niin miltä itse tuntuu.

Kestää usein hetki tottua muutoksiin kehossa. Minun kohdallanikin kävi niin. Halusin ottaa tämän aiheen esille, koska olen itsekin miettinyt miten lihaksikkampi keho vaikuttaa minä-kuvaani. On ollut hetkiä, jolloin minä en ole ollut täysin sinut uuden lihaksikkaamman itseni kanssa. Se tietyllä tavalla muuttaa myös miten muut kohtaavat sinut. Olin kuitenkin ihastunut tulokseelliseen voimalajiin, joten pientä ristiriitaa oli – aivan kuten sinullakin! Muutoksia huomasin esim. takeissa tai muissa vaatekappaleissa, jotka eivät istuneet enään samalla tavalla. Olen miettinyt asiaa ja pohdiskellut sitä yhden läheisen kanssa. Halusin kuitenkin jatkaa lajia ja olen nyt ajan kanssa löytänyt rauhan, jossa hyväksyn muutokset kehossani. Nykyään pidän lihaksikkaammasta kehostani, mutta kuten sanoin, muutokset eivät tapahtuneet pään sisällä yhtä nopeasti kuin kehossa. Samantyylinen juttu voi käydä paljon laihduttaneilla. Heillä menee joskus aikaa ymmärtää ja hyväksyä laihtumisen jäljet omassa kehossaan.

7P4A7653

Minä toukokuussa 2012. Onneksi on tullut vähän enemmän lihaksia :)

Aikaisemmin mielestäni Camille Leblanc-Bazinet oli hieman liian lihaksikas, nykyään hänellä on mielestäni aivan törkeen makee kroppa, jota ihailen.

-257-26440-1

Camille Leblanc-Bazinet, CrossFitin maailmanmestari

Omat ja muiden ihanteet muuttuvat suuntaan ja toiseen. Jossain vaatteessa hoikempi olemus voi näyttää hyvältä, kun taas lihaksikkaat reidet ovat täydelliset joissain farkuissa. Tärkeä on muistaa etteivät nämä niin vakavia asioita loppujen lopuksi ole :)

Itsevarmuus on seksikästä!

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille!

 

x Steffi

ARMS – Lempiliikkeeni käsivarsille

Jatketaan postaus-sarjaa lemppariliikkeistä kehon eri osille. Aloitin jaloista ja jatkan nyt käsivarsilla. Tämä on enemmänkin postaus yläkropan lemppariliikkeistä sillä liikkeet ovat niin monipuolisia, että ne rasittavat montaa osaa kehossa. Olen tehnyt harvoin eristäviä liikkeitä. Nämä ovat liikkeitä, joita minä olen tehnyt paljon ja millä minä olen muokannut kehoani. Pidän toiminnallisista ja hauskoista liikkeistä.

IMG_0402

Liitin ARMS-osaan myös EXTRA-liikkeitä, ne löytyvät lopussa.

1. Käsilläseisonta ja käsilläkävely

large

Käsillä seisominen ja käveleminen on erinomaista kehonhallintaa ja myös erittäin hauskaa – sitä voi tehdä lähes missä vain! Olen nuoresta asti ollut pää alaspäin mutta tämä on taito, jonka voi oppia milloin vain. Suosittelen aloittamaan käsilläseisonnan harjoitteet vaikka rannalla tai matalassa vedessä. Seinää päin voi myös harjoitella käsilläseisontaa. Käsienseisontapunnerrukset ovat erittäin tehokkaita.

2. Leuanveto

IMG_6156

Leuanveto rasittaa lähinnä leveää selkälihasta ja käsivarsia, riippuu hieman otteesta. Leukoja teen itse tiukkoina, kippaamalla (kuvassa), lisäpainolla, kuminauhalla, voima-liikkeenä yksittäisesti tai sekoitettuna johonkin hikitreeniin. Leukoja voi tehdä siten, että leuka käy tangon yläpuolella tai siten, että rinta koskettaa tankoa (haastavampi). Leuanvetoja tulee tehdä suorilta käsin joka toistolla – jos leuanveto jätetään puolitiehen (kädet eivät suoristu ala-asennossa), niin ei saada liikkeestä suurimpia hyötyjä ja silloin leuanveto jää vajaaksi. Jos jollain on jotain kysyttävää tai provosoituu kippausleuoista niin pistäkää kysymyksiä tulemaan inboxiin :) Henkilökohtainen leuanveto-ennätys on 10 kpl vasta-otteella ja kippaamalla 21 kpl.

3. Ylöstyöntö

10390080_330748347083643_2138901521748830543_n

Ylöstyöntö on kehkeytynyt yhdeksi lempiliikkeeksi sen jälkeen, kun tutustuin painonnostoon CrossFitin kautta. Ylöstyöntö rasittaa mm. olkapäitä ja käsivarsia. Keskivartalokin tekee töitä. Ylöstyöntöä voi tehdä monella eri tavalla:

Press (ei yhtään vauhtia jaloista tai lantiosta), Push press (vauhtia jaloista ja lantiosta), Push Jerk (vauhtia jaloista ja lantiosta+allemeno) ja Split Jerk (vauhtia jaloista ja lantiosta+allemeno saksaten). Henkilökohtainen ylöstyöntö-ennätys on 81kg, mutta uskon, että seuraavalla kerralla nousee ainakin 85kg.

EXTRA-liikkeet

Kaikenlainen roikkuminen ja kiipeily on erinomaista treeniä yläkeholle ja puristusvoimalle. Köysikiipeily kuuluu omiin harjoituksiin.

7P4A4641

Kuvat: Sandra, Tomi Salakari, Milla Helminen

Ihanaa viikonloppua!

x Steffi