ZzzzzzZZZzzz….

Olen huomannut, etten ole ainoa henkilö ketä väsyttää nyt pimeään ja harmaaseen aikaan! Vaikka yön aikana tulee nukuttua kahdeksan tuntia, niin tuntuu siltä ettei pääse oikein kunnolla hereille vaikka onkin ollut hereillä monta tuntia. Kärsiikö joku muu samaantyylisistä ”heräämisvaikeuksista”?

IMG_3932

Aamuisin syön mm. D-vitamiinia ja kalaöljyä aamupalan yhteydessä. Säännöllisesti en ole syönyt ravintolisiä, mutta nyt tuntuu siltä, että keho tarvitsee kaikki mahdolliset vitamiinit.

Huomaan, että pidän paljon kotona olemisesta. Kynttilötä palaa asunnossani joka päivä ja olen hieman lukenut Feng Shui’sta. Sen myötä olen kiinnostunut kodin kunnossapidosta entistä enemmän. Tämä vuodenaika sopii siis hyvin kodin siistimiseen. Mielikin lepää, kun kotona ei ole sotkuista. Liikunta kuuluu luonnollisesti myös viikkooni, uinnista on tainnut tulla uusi viikkoinen harrastus! :) Lenkille jos ei tee mieli mennä sateisellä ja pimeällä säällä, niin kilsan uinnista saa jo hyvin kuntoa ylläpidettyä.

fengshui

Haluisin mielelläni kuulla, mitkä ovat teidän parhaat vinkkinne väsymyksen taltuttamiseen? Liikunta? Tiettyjen ruoka-aineiden ruokien syöminen? Päikkärit? Piristysvalot? Muuta?

ps. Oonalla oli hyviä vinkkejä tähän asiaan liittyen, kannattaa käydä lukaisemassa! :)

x Steffi

Viikko käyntiin OTM-treenillä

OTM tarkoittaa ”On the minute” ja ideana on tehdä jotakin liikettä/joitakin liikkeitä aina alkavalla minutilla. Lyhennystä käytetään paljon CrossFitissä. Itselleen voi kehittää OTM-treenejä salilla tai vaikkapa kotona. Sain inspiraatiota Mikko Salon seminaarilta tehdä enemmän pitkiä, ei-niin-täysilä-treenejä. Testatkaa vaikkapa tätä treeniä, jonka tein tänään jotta saisin viikon hyvin käyntiin. Tämä on samantyylinen, kuin viime seminaarilla tehty. Tätä treeniä ei ole tarkoitus tehdä täysillä, itse tein treenin n. 70% teholla. Sopii hyvin maanantai-treeniksi jos viikonloppuna ei ole tullut niin paljon nukuttua, kuin olisi ollut mahdollisuus, heheh :)

OTM  10 kierrosta

Soutu 1min

Kahvakuulaheilautksia @ 16kg

Leukoja 2 kpl

1min tauko

1920144_10154890492830724_6208434917919060029_n

10562971_10154890492730724_1836392325407636544_n10405486_10154890492885724_6070071666984812025_n

 

Kotona voisi tehdä vaikkapa yleisliike-OTM treenin, esim. 6-12 yleisliikettä alkavalla minuutilla, 15 minuutin ajan. Noh, mitä odotatte? ;)

x Steffi

Uutta treenimusiikkia

Nyt olen löytäny paljon uusia huippubiisejä. Nämä sopivat erinomaisesti vaikkapa lenkkeilyyn tai fiilistelyyn ennen salille menoa.

stfuu1

Screen Shot 2014-11-19 at 10.46.33 AM

the-moment-when-the-beat-drops

Hyviä treenejä!

x Steffi

Mikko Salon seminaari – Kokemuksia ja VIDEO

Kiitos kaikille kommentojille TÄHÄN postaukseen. Kiva saada uusia näkökulmia ja ajatuksia asioihin. Arvostan aktiivisuuttanne. On hyvä muistaa, että erilaisia ihanteita löytyy. Yksi ihailee hoikkaa olemusta kun taas toinen pitää lihaksikkaasta kropasta. Molemmat ovat ihan ok. Ei toisen ihannetta pidä lyödä lyttyyn jotta saisi omaa tuotua vahvemmin esille. Toki on tärkeää mennä terveellisyyden rajoilla ja olla hyvä keholleen. Syömällä hyvin ja liikkumalla pari kertaa viikossa päästään jo pitkälle.

-

Minulla oli ilo ja kunnia osallistua lauantaina CrossFitin vuoden 2009 maailmanmestarin, Mikko Salon, seminaaripäivään. Pitkä päivä koostui luennoista, kysymyksistä ja kahdesta treenistä. Mikko puhui mm. treeniohjelmista, CrossFit-kilpailemisesta, ruoasta, kehon kuuntelusta ja siitä mihin suuntaan CrossFit on lajina menossa. Kiinnostavaa oli myös menestyksestä puhuminen ja mitä ominaisuuksia urheilijalta vaaditaan, jotta hän menestyisi. Olin erittäin inspiroitunut.

10644671_10153327210337971_6217091110717716200_n

Mikko kertoi rehellisesti omasta treenityylistään ja antoi vilpittömästi apukeinoja omaan harjoitteluun. Tässä pari asiaa, jotka jäivät mieleeni:

– Peruskunnolla on suuri merkitys ja on hyvä idea tehdä välillä pidempiä treenejä matalalla sykkeellä, eikä aina vetää täysillä. Tässä on minulla opeteltavaa! Pitkäkestoinen (1h+) harjoitus, kuten uinti tai lenkkeily ovat hyviä esimerkkejä. Niitä pitää vaan tehdä, vaikka ne tuntuvat tylsistyttäviltä. Hyvällä peruskunnolla myös palautuminen on tehokkaampaa. Mikko ja kumppanit soutavat todella paljon, 40-60km viikossa (!!!).

– Kehoa on tärkeää kuunnella. Vaikka treeniohjelmassa lukisi jotain tiettyä, niin aina ei pidä sokeasti mennä ohjelman mukaan jos se ei tunnu hyvältä. Kehon kuuntelu on taito, jonka oppiminen ei tule hetkessä. Voi olla vaikeaa erottaa millon itseään pitää treenissä puskea kovempaa eteenpäin tai milloin on viisaampaa ottaa hieman rauhallisemmin. Kivenhakattu ohjelma ei ole välttämättä aina se paras tapa mennä eteenpäin.

 

– Treeneissä pitää harjoitella fiksusti, vaikka siellä vedetäänkin usein ”täysillä”. Treenaaminen loukkaantuneena on typerää.

10624911_10154873090740724_5408393885174134227_n

Päivän treenit

Oli myös mukava kuulla, ettei Mikko stressaa syömistään tai ole siinä pikkutarkka. En ollut sitä aikaisemmin ajatellutkaan, mutta kivaa oli kuulla, että vaikkei ruokailuun kiinnitetä todella paljon huomiota, voidaan päästä pitkälle, esim. maailmanmestariksi, hehe.

Oli myös hauskaa kuulla mitä CrossFit Games -kilpailujen kulissien takana tapahtuu! Olen seurannut paljon huippu-kilpailijoiden suorituksia ja oli kivaa kuulla millaisia luonteita eri urheilijoilla on.

Videosta näette vähän fiiliksiä lauantailta. Oli hienoa jutella Mikon kanssa mm. omasta tämänhetkisestä tilanteesta, kun olen päättänyt pitää taukoa kilpailutavoitteellisesti harjoittelemisesta  :)

TÄSSÄ tein oman postauksenkin Mikolle. Olen kyllä melkoinen fani :D

Jos te olette kiinnostuneita tavoitteellisesta CrossFit-harjoittelusta ja lajin liikkeet ovat tuttuja, suosittelen pitämään silmät ja korvat auki tulevia seminaareja varten. Osallistun luultavasti itsekin uudestaan seminaarille kun sellainen järjestetään, sain siitä niin paljon irti.

10639638_10154859146540724_8202320730107964748_n

KIITOS Mikko, Janika, Reebok CrossFit 33100 ja Valtteri Auvinen!

x Steffi

Tuesday late night inspiration

Olin tekemässä postausta Mikko Salon seminaarista, johon osallistuin lauantaina. Se siirtyykin huomiselle, joten täytetään blogi tämänhetkisillä lemppari-inspiskuvilla.

Kuvainspiraatiota TÄÄLTÄ <3

tumblr_nakjnd8vrt1rg58bpo1_500

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

tumblr_nf2ddth1u81r7ksqyo1_500

tumblr_nexcs2ygPd1s9z4j6o1_500 tumblr_nexnlhypJc1rr6og1o1_400tumblr_naywsskJqL1srtllio1_500tumblr_nacs6srE2I1r7tlbro1_500 tumblr_n1n76yXeQG1sulcsoo1_500    tumblr_ne31fnpwjB1se90ovo1_500 tumblr_ndwpupznzF1sc08ero1_500 tumblr_ndbkunkhfq1shzr5eo1_500  tumblr_nbekbsa7Zy1s3jk8io1_500

 

ps. olen huomenna radiossa, voitte kuunnella ja katsoa lähetystä TÄÄLTÄ! Puhun mm. PT:n työstä ja hieman mitä teen tällä hetkellä ja varmasti paljon muustakin! :)

x Steffi