Viikon treenipäiväkirja ja vinkkejä kehittävään treeniin

Aurinkoista viikonalkua sinne ruudun toiselle puolelle! Ajattelin kertoa mitä omalle treenirintamalle kuuluu. Tämän reilun kolmen vuoden CrossFit-harjoitteluni ajan tämä blogi on pysynyt menossa mukana. Olen päässyt purkamaan ajatuksia ja jakamaan kokemuksia teidän kanssa. Olen tämän ansiosta saanut jopa mahdollisuuden inspiroida osaa teistä ja viedä oppimani tietoa eteenpäin. Olen siitä kiitollinen!

Tällä hetkellä treenaan edelleen tavoitteellisesti. Meininki on ihan eri kun mitä se oli kolme vuotta sitten. Ihan alussa treenailin koska halusin laihtua, siitä on n. 3.5 vuotta ja harjoittelin silloin Elixialla (lupaan vielä kaivaa vanhoja kuvia esiin jossain vaiheessa…) Silloin treenasin 1-3 kertaa viikossa. Vuosi oli 2013. Tämän jälkeen huomasin urheilullisen kehityksen merkitsevän minulle enemmän kuin mitä peilikuva näytti. Aloin treenaamaan tavoitteellisemmin metsästäen uusia ennätyksiä, koska sain ja saan edelleen niistä kiksejä. Löysin tieni taitavan ja omistautuneen valmentajan pariin vuodeksi, jonka aikana kilpailin kolmesti CF-kisoissa (vuonna 2014), karsintojakin tuli tehtyä jonkun verran kisojen lisäksi.

7P4A4458 (1)

Huomasin vuoden 2014 jälkeen olevani aika loppu ja urheilusta nauttiminen oli kadonnut. Vaihdoin salia ja treenailin lähinnä hyvän olon takia ja ilman valmentajaa. Treenikertoja tuli pari kertaa viikossa viiden kerran sijasta. Aloin 2015 loppupuolella taas pikkuhiljaa nauttimaan tästä hommasta enemmän ja enemmän. Halusin motivaation tulevan luonnollisesti jos se oli tullakseen.

Treenaaminen on nyt henkilökohtaisempaa, fiksumpaa ja hauskempaa. Se on kuitenkin myös fyysisesti kuormittavampaa ja vie enemmän aikaa, mutta minulla on siihen nyt mahdollisuus. Suomen taso CF-kilpailijoissa on myös aivan eri luokkaa. Treenaan nyt n. 10-12h viikossa, kuutena päivänä viikossa. Parannettavaa on kuitenkin edelleen. Voisin mm. parantaa ruokailuni laatua, oppia keskittymään harjoitteluun vielä paremmin ja kestämään treeneissä tiukkoja tilanteita paremmin. Otan oman urheilun työnä, jossa koitan tehdä asiat aina parhaani mukaan. Minulle on kuitenkin myös tärkeää oppia entistä paremmin taito, jolloin urheilu ei ole mielessä. Kun minulla on vapaa-aikaa, valmennusta tai muuta joka ei liity omaan urheiluun, en halua että se pyörii hirveästi mielessä. Sitä tulee helposti jopa ahdasmieliseksi, kun miettii koko ajan vaan omaa juttuaan. Ahdasmielinen on ehkä väärä sana, englanniksi narrow-minded sopii siihen paremmin. Koko ajan opitaan! 🙂

Listaan tämän postauksen loppuun pari asiaa, jotka koen hyvin tärkeänä kun ajatellaan kehitystä urheilussa, oli tavoitteena sitten laihdutus, lihastenkasvatus tai kehitys urheilullisissa tavoitteissa. Pointit pätevät kaikille, joten toivon mukaan saatte jotain vinkkejä omiin treeneihinne, olivat ne sitten tällä hetkellä intensiiviset tai olettomattomat.

Tältä näytti viime viikon treenit

 

MAANANTAI – KYYKKY+ CROSSFIT METCONEJA. Takakyykky 4×6 @ 80kg.

4 kierrosta

  • 7 valakyykkyä @ 40kg
  • 21 cal assault-pyörä

4 kierrosta

  • 7 thruster @ 40kg
  • 21 cal soutu

4 kierrosta

  • 7 työntöä @ 40kg
  • 21 cal ski-ergo

Kaikissa meni 9-13min. 10min taukoja lajien välissä.

TIISTAI – PAINONNOSTOA + VOIMAA + INTERVALLEJA. Tempaus kolmosia @ 52,5kg asti. Lisäpainoleukoja @ 10 kg, toistot 6-5-4-3-2. 3min palautuksilla. Intervalleja assault-pyörällä 3min ON 3min OFF yhteensä 60min ajan. Vauhti aina työosuudessa 288 wattia.

KESKIVIIKKO – UINTIA 60min. Intervalleja ja vapaauinnin tekniikkaa lisävarusteilla (räpylöillä, lättäreillä, laudalla, pullarilla).

TORSTAI – INTERVALLEJA + VOIMISTELUTAITOA/VOIMAA. 12 x 15sec ON @ 310 wattia, 15 sec EASY @ 209 wattia, assault-pyörällä.

20min EMOM (every minute, on the minute)

  1. Leuavetoja 12 kpl (kippi)
  2. Käsilläseisontapunnerruksia (vuorotellen tiukkoja, vuorotellen kippaamalla. Kipeissä 2 kpl 20kg kiekkoja/käsi alla. Tämä tuo lisää syvyyttä liikeeseen ja tekee siitä vaikeamman) 6-3-6-4-6 kpl
  3. GHD-vatsoja 15 kpl
  4. Boxin yli hyppyjä 15kpl

PERJANTAI – PAINONNOSTOA + KYYKKYVOIMAA – Push press x 2 + Split jerk x 1 (2+1) 60kg asti. Työntö kolmosia 70kg asti. Takakyykkyjä 5×3 @ 90, 90, 92.5, 95, 97.5 kg. Penkki 3×8 @ 45, 50, 55 kg (vain 4 toistoa).

LAUANTAI – INTERVALLEJA + CROSSFIT METCONEJA – 2 x 15 sec ON @ 358 wattia, 15 sec OFF @ + 2 x 15 sec ON @ 304 wattia, 15 sec EASY @ 209 wattia, assault-pyörällä.

10min EMOM (alkavalla minuutilla)

  1. Chest to bar 4kpl+2 ring dip
  2. Käsipainotempaus 8 kpl @ 45lbs

10min EMOM

  1. Raakatempaus @ 40kg, 5 kpl + 10 toes to bar
  2. Rinnalleveto kyykyn kautta @ 40kg, 5 kpl + 30 tuplanaruhyppyä

Viimeinen treeni todella kova. Viimeisillä kierroksilla vain 3 ttb ja 15 tuplanaruhyppyä.

SUNNUNTAI – LEPO

7P4A4542 (2)

Mietin mitä vinkkejä voisin viedä tänään eteenpäin. Mitkä asiat ovat eniten kehittäneet minua ja mitä suosittelisin kaikille vähemmän tai enemmän liikkuville? Tässä mielestäni tärkeimmät pointit.

Tärkeät pointit kehittävään treeniin ja tavoitteiden saavuttamiseen

 

  • Säännöllisyys – Treenaa se viikottainen määrä, jonka pystyt miettien töitä, vapaa-aikaa ja yleistä jaksamista.
  • Kova työ – Kun treenaat, treenaa kunnolla. Puhelin pois, keskity jokaiseen suoritukseen kunnolla, haasta itseäsi, ota palaute vastaan, kysele, opi, kokeile, ole nöyrä mutta älä missään nimessä alisuorita.
  • Nauttiminen – Löydä itsellesi mieluinen harrastus. Kokeile ennakkoluullottomasti asioita ennen kun päätät mistä tykkäät – tai et tykkää.
  • Suunnitelma – Kun olet löytänyt sopivan laji, luo suunnitelma. Kuinka monesti treenaat viikossa? Mitkä ovat tavoitteet jos niitä on? Kirjoita treenit kalenteriin.
  • Ympäristö – Harvoin sitä jaksaa pitkään yksin puurtaa. Tee treenistä mahdollisimman kiva kokemus tekemällä sitä kaverin tai puolison kanssa. Tai ehkä tämä on sinulle sitä kaivattua omaa aikaa? Löydä sali, jossa sinulla on hyvä olo.
  • Taito irrottautua urheilusta – Kun et urheile, koita olla hetkessä läsnä. Muista irrotella, pitää hauskaa, välillä valvoa jos on hyvät kesäjuhlat tiedossa (heh, heh…) jne.
  • Pois ”kaikki tai ei mitään” -ajattelusta – Kaikkea ei kannata edes yrittää saavuttaa hetkessä. Oppiminen ja kehitys vie aikaa. Pieni askel kerrallaan, niin hyvää tulee.

7P4A4582 (1)

Ihania kesäpäiviä kaikille!

x Steffi

Sun ei tarvitse todistaa, että elät

Tietyllä tavalla teen sitä nyt, mutta toivon enemmänkin lisääväni tietoisuutta.

Sosiaalinen media – Blogit, instagram, facebook, snapchat jne. ovat kanavia jotka toimivat parhaimmillaan tilaisuuksina toteuttaa itseään, inspiroida, tuoda hyvää mieltä ja tuoda tietyille kokemuksille lisämaustetta (?). Samalla kun olen mm. aktiivinen instagram-käyttäjä, ihmettelen näitä asioita koko ajan. Miksi teen sitä mitä teen? Miksi pitää päivittäin lisätä kuva itsestäni ja heittää siihen jokin kliseinen lause? Ymmärrän todella hyvin, miksi ajoittain ihmiset ärsyyntyvät julkisista tileistä.

Mä tiedän miksi mä sitä teen. Tai ainakin missä haluan olla sataprosenttisesti. Olen vajainen edelleen, mutta suunta on oikea. Se ei liity siihen, että minun tarvitsisi todistaa asioita tai saada kehuja tai tykkäyksiä. Minusta onneksi taidetaan tykätään aidossa elämässä. Saan tarvittavan kehun ystävältä jos hän sellaisen haluaa antaa. Se riittää, en tarvitse enempää voidaakseni hyvin.

7P4A4432 (1)

Miksi sä teet sitä? Miksi sä lisäät facebookkiin statuksen? Miksi laitat kuvia paikoista jonne meet? Miksi kerrot, että sulla on tosi siistiä?

Älkää provosoituko liikaa, mä oon tässä ihan samassa veneessä kuin te. Haluan nauttia elämästä yhtä paljon kuin te.

Pahimmillaan kanavat ovat suurena jos ei suurimpana roolissa tehdä tiettyjä asioita – Käydä piknikillä, pukeutua hienosti, urheilla, kokea asioita jne. Kaikki pitää kuvata, näyttää. Muuten et oikeastaan tee sitä? Teet asioita, jotka ovat hienoja, mutta päällimmäisenä syynä on tallentaa kokemus muille nähtäviksi. Teetkö sitä vähemmän jos unohdit ottaa siitä kuvan? Tai voisiko jopa olla niin, että silloin tekisit sitä enemmän? Laatu taitaa korvaa tässäkin määrän. Läheisten tykkäykset ovat tärkeimpiä. Sun oma tykkäys on tärkeä.

Pelko nimenomaan tästä on suurin syy miksen ole ikinä halunut enkä suunnitellut antavani elämästäni julkisesti enemmän kuin urheilupuoleni. Olen iloinen, että olen pitänyt siitä kiinni. Toivon, että ihmiset ymmärtäisivät etteivät he ole sosiaalisessa mediassa kenellekkään velkaa mitään. Toivon, että lukijat ymmärtävät, että minun elämässäni on muuta kuin urheilu. Suurin murheeni ei ole se, että olen kolme päivää flunssassa.

Miten helpostikaan voi käydä niin, että tiettyjen asioiden taltioiminen saa ikään kuin vahingossa itsenäisarvon jota ilman ne asiat eivät tunnu yhtä arvokkailta. Se hieno illallinen, se hieno kokemus ja se kaunis auringonlasku on sataprosenttisesti kaunis jos osaat elää siinä hetkessä. Onko se sataprosenttinen jos koet tärkeäksi tallentaa sen tai/ja jos tallennat sen muita varten? Viekö se sinut hetkeksi pois siitä kokemuksesta? Viekö se sinut pois läsnäolosta? Sehän ei ole kenenkään muun kuin sinun hetkesi ja niiden, jotka ovat ympärilläsi silloin. Onko läsnäolo suorassa yhteydessä onnellisuuteen? Onko mahdollista olla onnellinen ainoastaan jos osaat olla täysin läsnä?

Näitä asioita on tullut todella paljon mietittyä pitkään. Sillä ei ole väliä onko sinulla 100 000 seuraajaa tai 15 kaveria facebookissa, puhun kuitenkin täysin samasta asiasta. Tämä on suhteellista.

Koen, että elämää voi käyttää leikkikenttänä kun tiedostat miksi teet tiettyjä asioita. Instagramiin voi lisätä 100 kuvaa päivässä ja facebookkiin 100 statusta, kunhan tiedostat miksi sen teet. Kun tiedät, että voisit olla yhtä hyvin lisäämättä yhtäkään kuvaa ja edelleen olla täysin sama, iloinen ihminen.

Voit pitää hauskaa, toteuttaa itseäsi ja käyttää kykyäsi. Mennä pois mukavuusalueelta, kokea, mokata, olla nöyrä, myöntää asioita itsellesi, mutta edelleen jatkaa hyvää matkaa. Voit voittaa, nauraa ja tuntea itsesi elinvoimaiseksi.

7P4A4395 (1)

Kun ymmärrät oman vankan pohjasi, jota ei mikään voi huojuttaa ja joka ei ole riippuvainen mistään – ei urheilusta, ihmisistä, perheestä, teoista, sosiaalisesta mediasta tai mistään huonoista asioista, sitten voit antaa mennä. Sitten voit huoletta pitää sosiaalista mediaa nimenomaan leikkikenttänäsi. Käyttää niitä mahdollisuuksia, tilaisuuksia ja sitä kykyä mikä sinulle on suotu ja mitä olet kehittänyt viedääksesi hyvää sanomaa eteenpäin. Antaa mennä ihan täysillä.

Silloin voi tehdä elämässä ihan mitä vain. Pinnallista tai syvällistä. Näkyvää tai näkymätöntä. Äänekästä tai äänetöntä. Tai kaikkia noita.

Ilman paineita, velvollisuuksia, huolta.

Silloin kaikki on mahdollista.

x Steffi

Kuvat: Sandra

Viikonloppuhuumoria

Terveisiä kaikille muille flunssapotilaille tai muuten vain huumoria päivään kaipaaville! 😀

 

Screen Shot 2016-04-22 at 15.28.49  Screen Shot 2016-04-22 at 15.30.39 Screen Shot 2016-04-22 at 15.31.24Screen Shot 2016-04-22 at 15.30.06   Screen Shot 2016-04-22 at 15.29.16 Screen Shot 2016-04-22 at 15.29.07  Screen Shot 2016-04-22 at 15.28.34 Screen Shot 2016-04-22 at 15.28.12 Screen Shot 2016-04-22 at 15.27.53

 

x Steffi

 

Laatu korvaa määrän, mitä se tarkoittaa käytännössä?

Moikka!

Ajattelin keskustella aiheesta, jota tulee luonnollisesti itse pohdittua paljon, varsinkin kun treenimäärät ovat suuret ja usein intensiiviset. Tämä postaus sopii kuitenkin kaikille, jotka harrastavat liikuntaa. Tähän postaukseen minua inspiroi Erik Bertrand Larssenin kirja Helvetinviikko!7P4A3955

Paljon löytyy hyviä neuvoja liikuntaan liittyen. Otsikon mukaiseen sanontaan ”laatu korvaa määrän”  törmää usein. Aina ei ole kuitenkaan selvää miten neuvoja käytännössä toteutettaisiin. Tässä postauksessa kerron teille asioita, joita olen oivaltanut kun puhutaan laadukkaasta treenaamisesta.

IMG_6169

Moni treenaa melko paljon ja/tai suunnittelee lisäävänsä entistä enemmän treenejä viikkoon. Aina löytyy nimittäin heikkouksia, joita voisi harjoitella hieman enemmän ja toivotaan nopeaa kehitystä. Tämä on usein positiivinen tilanne, mutta on myös olemassa riski että treenejä kertyy määrällisesti liikaa ja laatu kärsii muista harjoituskerroista.

Mitä laadukas harjoittelu käytännössä tarkoittaa?

 

Voit kysyä itseltäsi mm. seuraavia kysymyksiä selvittääksesi jos tämänhetkinen harjoittelusi on laadukasta. Oletko valmis lisäämään treenejä viikkoosi?

  • Tuletko ajoissa tunnille, jotta voisit venytellä ja mahdollisesti kehittää heikkouksiasi?
  • Panostatko riittävään ruokaan ja ravitsevaan uneen harjoituksen ympärillä?
  • Oletko keskittynyt, kuunteletko neuvoja ja otatko vastaan palautetta?
  • Puhutko itsellesi positiivisesti ja menetkö mukavuusalueesi ulkopuolelle jotta kehittyisit? Uskotko kykyihisi ja itseesi?
  • Keskitytkö jokaiseen suoritukseen kunnolla, jopa lämmittelyssä ja loppuverryttelyssä?
  • Teetkö asioita huolellisesti, vaikka sinulla on mahdollisia rajoitteita?
  • Annatko itsestäsi 100%? Vaaditko itseltäsi tarpeeksi?

Vai…

  • Riittäkö sinulle keskivertoinen suoritus?
  • Onko mielesi muualla, kun harjoittelet? Höpötteletkö kaverisi kanssa samalla, kun teet liikkeitä?
  • Säälitkö itseäsi kun treeni tuntuu pahalta?
  • Annatko rajoitteiden rajoittaa sinua enemmän kuin niiden pitäisi?
  • Otatko palautteen vastaan vai ajatteletko usein ”kyllä minä tiedän miten tämä tehdään”?
  • Löydätkö tekosyitä itsellesi, jottei sinun tarvitsisi suoriutua hyvin?
  • Huijaatko liikeradoissa ja toistomäärissä?

Joskus on fiksumpaa treenata paremmin, ei enemmän. 

En sano, että pitäisi olla perfektionisti harjoittelussa. Sanon vain, että asioita tulisi tehdä kunnolla jotta niistä saataisiin hyötyä ja kehitystä aikaiseksi. Ja toki rahalleen vastinetta. Miksi niitä muuten tekisi? Kehityksen kannalta on tärkeää treenata hyvin ja huolellisesti mutta myös levätä hyvin ja kunnolla.

7P4A4060

Jos treenaat 3+ kertaa viikossa, suosittelisin että mietit näitä asioita. Jos treenaat kahdesti päivässä, mutta ns. puolivaloilla, uskoisin yhdestä laadukkaasta kerrasta olevan enemmän hyötyä pitkässä juoksussa.

”Se joka tekee liikaa, tekee usein liian vähän”

– Italialainen sananlasku

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että pitäisi jättää urheilu kokonaan pois jos treeneihin ei pysty aina keskittymään. Harjoitus ei mene aina nappiin, mutta jokainen voi kuitenkin yrittää parhaansa ja valmistautua kunnolla. Vähäinen harjoittelu on kuitenkin parempi kuin ei mitään.

7P4A3999

Jos löydät aukon viikostasi ja mietit lisääväsi siihen treenin, suosittelisin että mietit ensin näitä asioita. Aina ei tarvitse juosta paikasta toiseen, rauhoittuminenkin tekee hyvää. Kalenterin ei tarvitse olla täynnä asioita aamusta iltaan.

Nämä ovat asioita jotka useimmiten selviää vain kokeilemalla! Hyviä treenejä! 🙂

PS. Toinen aihe, josta haluaisin keskustella on kehon kuunteleminen. Mitä se tarkoittaa käytännössä? Tuleeko keholle aina olla lempeä vai kannattaako myös välillä kestää pahaa oloa jotta kehityttäisiin? Millainen kipu on OK treeneissä? Tällaista postausta kehitän seuraavalle kerralle!

PPS. Tsekatkaa uusin Sport-lehti! Sieltä löytyy pitkä haastattelu tutusta kaverista! 🙂

Screen Shot 2016-04-20 at 15.44.41

Steffi_03

Kuvat: Sandra ja Sportlehti

x Steffi

CrossFit Open 2016 done!

Aah, mikä ihana tunne nyt kun CrossFit Open -karsinnat ovat ohi! Karsinnoista opin taas millainen jännittäjä olen kisatilanteissa. Olen kuitenkin todella iloinen (nyt jälkeenpäin), että päätin tehdä lajit. Opin sietämään jännitystä ja elämään ”kisatilanteessa” viiden viikon ajan. Kisa- ja karsintatilanteet tuntuvat aivan erilaisilta, kuin normitreenit. Niiden ei kuitenkaan pitäisi erottua radikaalisesti siitä, mitä tehdään arkitreeneissä. Jostain kumman syystä ne ovat (ainakin minulle) ihan eri maata. Alku oli karsinnoissa vaikeinta. Loppua kohden fiilis kuitenkin parani, ruokahalu parani ja palautuminen oli parempaa. Opin henkisesti itsestäni eniten vaikeimman lajin parissa (16.3). Edellisessä postauksessa puhuin kolmesta ensimmäisestä lajista, joten tässä käyn läpi kaksi viimeistä.

IMG_3660

16.4 – Tästä tuli lempparilajini.

Screen Shot 2016-04-05 at 15.49.12

Eli 55 maastavetoa (70kg), 55 wall-ballia, 55 kalori soutu ja 55 kässäripunnerrusta, niin monta kierrosta kuin mahdollista 13 minuutin ajan. Maastavedoista tykkään, wall-balleja olen tehnyt tänä vuonna melko paljon, soutu ei kuulu lemppareihin mutta menee ja hspu’ista tykkään. Tämän lajin tein kahdesti. Ensimmäinen kerta meni hyvin – tein kolmea ensimmäistä liikettä rauhallisesti ja syke pysyi hyvänä. Pääsin hspu’uihin muistaakseni kl. 9:54  jolloin minulla oli 3:06 min aikaa tehdä niin monta kässäripunnerrusta kuin mahdollista. Sain yhteensä 22 ja olin iloinen! Aloitin tosin melko korkeilla luvuilla 5-5 ja hyydyin hieman aikaisemmin kuin mitä olisin voinut. Treenin lopussa syke ei ollut niin korkealla, mutta ojentajat ja käsivarret olivat aivan tulessa. En pystynyt koskemaan mihinkään pariin minuuttiin. Hyvä fiilis jäi. Halusin sitten tehdä tämän vielä toiste hieman paremmalla suunnitelmalla. Eli tein alun hieman reippaammin ja sain kässäripunnerruksiin 3:27 min aikaa. Aloitin toistot pienemissä seteissä – 3kpl/20 sek. Tämä suunnitelma oli hyvä ja lopuksi sain 27 hspu’ta.

16.5 – Uggghhh…

Screen Shot 2016-04-05 at 15.49.38Thrustereita ja yleisliikkeitä 21-18-15-12-9-6-3 toistoa. Molempia tulee yhteensä 84 kpl. Tämän lajin olen tehnyt kahdesti ennen. Nimittäin vuonna 2014, jolloin aikani taisi olla 15.19 ja pari viikkoa sen jälkeen uudestaan, jolloin aikani oli huonompi. Muistan, että valmentaja suuttui kuin tein sen toisen kerran. Tähän lajiin tarvitaan hyvää kuntoa, sisua ja kestävyyttä. Päätin tehdä hyvän suunnitelman ja pakottaa itseni pitää siitä kiinni. Suunnitelmani oli tehdä thrusterit seuraavasti: 21 putkeen, 18, 15 ja 12 kahdessa osasssa ja 9, 6, 3 putkeen. Burpeet tasaisesti läpi koko ajan. Pidin suunnitelmastani kiinni, olin ylpeä itsestäni sisusta ja sain ajaksi 13.54. Suurin tavoite oli parantaa aikaani edellisestä kerrasta ja siinä onnistuin.

Tein lajin vain kerran ja vihdoinkin Open oli takanapäin!

Minun vahvuuksia CF:ssä ovat lähinnä korkeat voimatasot. Lyhyet treenit ovat myös usein vahvuuttani, mutta lihaskestävyyskuntoa minulla ei ole vielä läheskään tarpeeksi. Vaikka maastavedon tai pressin ykkösmaksimi olisi korkea, ei siitä ole paljon hyötyä jos ei jaksa liikuttaa pienempää painoa pidemmän aikaa. Siitä on hyötyä kun sopivia lajeja tulee kisoissa vastaan, mutta se on vain pieni osa lajia ja lopputulosta. Tästä on tosin hyvä jatkaa treenejä, sillä kun voimatason pohjalukemat ovat kunnossa, voidaan hyvin lähteä kehittämään lihaskestävyyttä.

Tämä vuosi tulee nimenomaan olemaan kohdallani lihaskestävyyden parantamista ja kunnon kohottamista. Voimistelu, varsinkin muscle-up harjoitukset, ovat myös tärkeänä osana harjoitusta. En  unohda peruskestävyysharjoitteluakaan (matalaintensiivistä harjoittelua), joka oli viime vuonna isoimmassa roolissa. Sitä koitan tehdä 1-2 kertaa viikossa.

Lajisijoitukseni Suomessa näkyvät alla. Parhaimpana oli yllättävästi 16.1 ja odotusten mukaan 16.4. Naurettavan iso heikkous löytyi muscle-upeista. Loppusijoitukseni Suomessa oli 39/n. 500. Olen siihen ehdottomasti tyytyväinen, koska odotukseni eivät olleet todella korkealla. Tästä on hyvä jatkaa!

Screen Shot 2016-04-05 at 16.18.12

Jatkan The Training Planin parissa ja uskon, että saan kovia tuloksia aikaan sillä. Jos ohjelma tuntuu liian rankalta, karsin jostain ja lisään PK-harjoittelua.

Toivottavasti siellä ruudun toisella puolella saatiin Openien aikana ylitettyä itsenne ja hyviä fiiliksiä! (:

P.S. Kollegani Maija kirjoitti omasta Open-kokemuksestaan todella hyvän tekstin, josta saatte varmasti ajatuksia harjoitteluunne. Vinkit tekstin lopussa ovat mielestäni todella tärkeitä ja luin ne itsekin ajatuksella läpi. Tämä oma postaus käsitteli pitkälti omia fiiliksiä, mutta Maijan tekstistä saa paljon irti omiin treeneihin. Lukekaa se TÄSTÄ.

x Steffi