Steffit Supersmoothien loppusaldo

Steffii1Sain pari kuukautta sitten kunnian kehittää Jungle Juice Barille oma Steffit Supersmoothie! :) Jokaisesta Smoothiesta lahjoitettiin 1e SOS Lapsikylälle. Smoothien ostajat tekivät hyväntekeväisyyttä samalla, kuin saivat nauttia juomasta. Mulla oli tosi hyvä mieli yhteistyöstä ja olen iloinen, että sain olla mukana. Paljonko smootheita Suomessa sitten juotiin…?

Lopullinen saldo smoothieista oli…. 1752 euroa! :)

Eli noin monta juomaa ostettiin ympäri Suomea ja saman verran lahjoitettiin SOS Lapsikylälle. Tästä tuli todella hyvä fiilis! Toivon jatkossakin, että pääsen mukaan samanlaisiin kampanjoihin. JJB:stä ostan nyt Pumping Ironeita pari kertaa viikossa, kun omaa nimikkosmoothieta ei enää löydy, hehe.

Steffii

Kiitos kaikille smoothien ostajille!

x Steffi

Instalately

Moikkamooi ja ihanan lämpöistä viikonalkua! Auringolla ja valolla on ollut uskomaton vaikutus minuun ja siitä koitetaan ottaa kaikki irti. Tällä puolella ruutua aika menee pitkälti lopputyön ja treenien parissa. Lopputyö on viimeisillään ja ihan hyvin on mennyt.

Kirjoitan liikunnasta masennuksen hoitona ja koko kirjoitusprosessi on ollut kiinnostava. Teen kirjallisuuskatsausta, eli mitään omia interventoja en ole tehnyt. Vaikka aihe on kiinnostava, niin ovat nämä kouluhommat mulle haastavia juttuja. Alottaminen on vaikeaa ja kirjoitus on hidasta. Eteenpäin päästään, mutta tosiaan hyvin hitaasti. Suunnitelmissa on kirjoittaa tänne tiivistelmä löytämistäni tuloksista kun olen valmis! :)

Nyt jaan teille hieman kuulumisia ja suunnitelmissa olisi saada tällä viikolla postaustahti hieman tiheämmäksi tänne blogin puolelle! Yritän parhaani.

sdd

Ruokia. Lenkkeilyä maastossa, jonne jätin monet kilot ja jolla olen puinut suuria elämänkysymyksiä. Oli hauska vertailla itseäni vuoden takaisiin lenkkeihin. Olen fyysisesti nyt paremmassa kunnossa kuin 3-4 vuotta sitten, mutta reitti tarjoaa edelleen samanlaista tukea henkisellä tasolla. Ei väliä minkä kokoinen, ikäinen tai missä elämäntilanteessa olen – polku kohtelee minua samalla tavalla edelleen hyvin. Henkinen kasvu ei tule automaattisesti.

cc

Aurinkolasikampanja instan puolella. Mietteitä mokaamisen pelosta. Aamun voimistelutreeni, jolla saatin viikko käyntiin.

bb

Aurinkoisia lenkkeilyjä. Mietteitä siitä, miten liikunnan kautta terveellisesti syöminen tulee luonnollisemmin, kuin esim. dieettaamalla. Myöhäistä kotitreeniä.

aa

Boulderointia ensimmäistä kertaa! Todella kivaa ja haastavaa, sitä haluan kokeilla taas pian. Aurinkoista säätä ja koulussa juoksemista. FASTin luottotuotteet palautumisessa.

Nähdään pian!

x Steffi

 

 

CrossFit harjoitteluni 2015 ja kilpailusuunnitelmia tulevaisuudelle

Hyvä nähdä, että edellinen postaus aiheutti keskustelua. Sain tosi paljon positiivista palautetta siitä. Negatiivista ei tullut yhtään, vaikka uskoisin kyllä, että osalle postaus ehkä tuntui hieman provosoivalta. Muistakaa, etten suutu jos annatte mulle negatiivista palautetta. Tietenkin toivon sitä rakentavassa muodossa, niin syntyy keskustelua/pohdintaa.

Lupasin kertoa teille treeneistäni! Joten tässä tulee sellainen postaus. Kuvat eivät ole treenipainoitteisia, vaan yhden kampanjan yhteydessä otettuja. Pitää käydä ottamassa uusia treenikuvia taas pian 😛

7P4A9786

Jess, eli nyt ollaan menty parempaan suuntaan harjoittelussa. Jos kiinnostaa tietää mikä meni aikaisemmin hieman mönkään, voitte lukea siitä ensin tästä (syyskuu 2014) ja sitten tästä (tammikuu 2015).

Tällä hetkellä treenaan enemmän kuin aikaisemmin. Treenitehot ovat kuitenkin matalempia ja sen takia olen myös hyvin jaksanut treenata paljon. Palautumispostaukset ovat olleet myös itselleni suunnattuja, joten sieltä voitte nähdä (ja ottaa vinkkejä itsellenne!) miten palaudun, jotta jaksaisin treenata paljon. Treenien ohella on myös muuta elämää, joten kaikki elämäntilanteet tulee ottaa huomioon. Sosiaalisessa mediassa vain osa elämästäni tulee julki. Elämässä sattuu ja tapahtuu paljon asioita, jotka eivät päädy tänne.

Treenaan CrossFit Herttoniemen ohjelmoinnin mukaan = 3 treeniä, yksi vapaapäivä, 3 treeniä yksi vapaapäivä jne. Viikossa tulee 5-6 kertaa CrossFit-salilla käytyä. Silloin treenaan lähinnä voimaa ja CrossFit-tekniikoita. Metconeja, eli sykkeeltään ja lihaskestävyydeltään kovimpia treenejä, teen pari kertaa viikossa ”kovaa” ja muut kerrat koitan himmailla niissä jonkin verran.

Uin kerran tai kaksi viikossa. Uintikurssini loppui juuri, mutta itselläni on vielä todella paljon hiottavaa vapaauinnin tekniikassa! Uin intervalleina tai peruskuntoalueella. Voi olla, että uin kesällä vähemmän ja lenkkeilen mielummin. Joskus lenkkeilen matalalla teholla, toisinaan intervallityylisesti ja kovemmilla sykkeillä. Polvi on mennyt parempaan päin ja voin jo juosta jonkun verran. Kesällähän on ihanaa nauttia ulkoilmasta.

Voimistelua tulee kerran tai kaksi viikkoon. Olen siitä todella innoissani, sillä tykkään siitä tosi paljon! Laura Kaipanen auttaa minua tässä asiassa. Voimistelusta on todella paljon hyötyä CF:ssä ja monella alan huipulla on voimistelutaustaa. Siinä oppii todella hyvin lajille ominaisia liikkeitä, kuten kehonhallintaa, käsilläkävelyä ja muscle-uppeja. Parasta on, että se on kivaa! Raskasta, mutta kivaa.

Tämän lisäksi joogailen fiiliksen mukaan. Yin jooga on edelleen ajankohtainen lemppari. Joogassa on suorittaminen kaukana, joten se on hyvää vastapainoa kovalle ja tavoittelliselle harjoitukselle.

7P4A9707Treenejä tulee siis yhteensä 7-10 viikkoon. Kevyitä viikkoja pidän fiiliksen mukaan 3-5 viikon välein. Jos ei sen viikon aikana tee mieli treenata yhtään, niin en sitä tee.

Itse voin treenata nämä määrät koska palautuminen alkaa olemaan kohdallaan ja töitä ei ole tällä hetkellä huikeita määriä. Jos tekisin pitkää päivää, ei tällainen harjoittelumäärä onnistuisi. Muistakaa siis aina oma tilanne ja tausta, ennen kuin lisäilette viikkoonne treenejä. Tulen luultavasti itse vähentämään treenejä ajan kanssa, jolloin teen taas kovatehosimpia treenejä.

Jatkan tällä tavalla niin kauan, kun hyvältä tuntuu. Voi olla, että kesän aikana treenikerrat vähenee jonkun verran, muttei mitenkään radikaalisesti. Kesän jälkeen viimeistään keskityn taas painnonnostoon. Kyykkyasentoni on tällä hetkellä suurin haaste. Sitä en ole päässyt harjoittelemaan polvikivun takia, mutta pian pääsen.

Olen alkanut asentoitumaan harjoittelua kohtaan työntekona. Teen sitä automaattisesti ja kunnolla ja katson, että saan viikon aikana tunnit täyteen. Osittain se onkin minulle työntekoa, joka myös motivoi. En tunne kuitenkaan, että olen vielä siinä pisteessä henkisesti, jossa haluaisin olla. Se vaatii lisää töitä vielä ja itsensäkuuntelua. Vaikka ei oltaisi siellä, missä haluttaisiin, niin matkasta voi aina oppia nauttimaan parhaimman mukaan :) Se on mun tavoite!

Ja enköhän mä ensi vuoden alussa kilpaile!!! :) Voi olla, että menen harjoittelun ohella joihinkin pienempiin kisoihin jo tänä vuonna purkamaan vähän kisajännitystä. Pitkällä ja korkealla ovat tavoitteet. Pakkohan mun on katsoa kuinka pitkälle oikeasti pääsen!

7P4A9759

Instagramissani kerron lähes päivittäin treeneistäni, eli jos kiinnostaa seurata lähempänä mitä teen, seuratkaa minua siellä @steffit.

Pian kerron miten olen edistynyt näiden tavoitteiden kanssa.

Kuvat: Sandra

PS! Minun lukijoilla/seuraajilla on mahdollisuus saada alennusta Herttoniemen kesäkuun on ramp-kurssista! Normi hinta on 250e, mutta te saisitte kurssin hintaan 200e :) On-ramp tulee käydä, ennen kuin aloitetaan CF-harjoittelu. Jos tämä kiinnostaa, laittakaa suoraan mailia osoitteeseen antti@crossfitherttoniemi.com

x Steffi

Älä laihduta -päivä – Tärkeää asiaa bloggaajille!

Tänään on Syömishäiriöliiton Älä laihduta -päivä. Ajattelin tehdä tästä päivästä postauksen! :)

Hyvin moni kokeilee elämänsä aikana erilaisia normaalista ruokailusta poikkeavia dieettejä. Nuorempana kokeilen itsekin paastoja, tiukkoja dieettejä ja muuta turhaa. Nyt en voisi edes kuvitella laittavani kehoani tiukalle dieetille. Arvostan kehoani sen verran, että annan sille tarpeeksi ravintoa. Jos olisin ylipainoinen, toivoisin olevani tarpeeksi järkevä etten sortuisi tiukkoihin dieetteihin. Oikotietä onneen ei ole.

you-are-enough

Jotkut testailevat hyvin matalakalorisia dieettejä paremman vartalon toiveessa. Tiukat dieetit laihduttavat kyllä, mutta tulos on harvoin pysyvää ja voivat aiheuttaa vaivoja jopa loppuelämäksi. Siksi ruoalla ei kannata leikkiä. Kaikenikäisten ja kokoisten olisi toki hyvä pyrkiä terveelliseen ruokailuun. Jopa enemmän toivon kuitenkin nykyään, ettei ruoasta tehtäisi niin jättimäistä numeroa. Jos ruokailu stressaa ja on koko ajan mielessä, niin kannattaisi yrittää siirtyä pois pakonomaisesta ajattelutavasta ja mielummin ajatella vaikka hetken ruokaa elintärkeänä polttoaineena keholle, jotta voitaisiin päivän aikana hyvin. Olkaa lempeitä kehollenne ja antakaa sille kunnon ravintoa, ilman pakonomaista hifistelyä! Tietenkin ruokavaliota voi muuttaa terveellisemmäksi, muttei henkisen hyvinvoinnin kustannuksella..?1397479723575

Tämä postaus on tästä eteenpäin suunnattu varsinkin treeni-fitness-terveysbloggaajille.

Olen bloggaajana tuntenut koko ajan enemmän vastuuta siitä mitä tulee ruokailuun, eri dieetteihin ja laihdutusmenetelmiin. Minua lievästi sanoen harmittaa se, että jotkut fitnessbloggaajat eivät ymmärrä ottaa vastuuta kirjoituksistaan. He kertovat omista tiukoista ja/tai hulluista kisadieeteistään tai kutsuvat itseään lihaviksi, kun he sitä eivät todellakaan ole. Ymmärrättekö bloggaajat, että nuoret tytöt (ja pojat) ovat hyvin suuri kohderyhmä (jos ei suurin) ja pitävät teitä esikuvinaan? Kun te kutsutte itseänne lihaviksi tai pulleaksi täysin ilman syytä, te epäsuorasti mahdollisesti vaikutatte myös niihin ala-aste/ylä-asteikäisiin tyttöihin ja poikiin, jotka alkavat dieettaamaan samalla tavalla, kuin te. He eivät ole menossa kisoihin eivätkä toteuta diettiä harkitusti, vaan syövät kouluruoan sijasta vain proteiinipatukan ja kuvailevat vatsalihaksiaan päivittäin, jotta näyttäisivät enemmän teiltä. He alkavat punnitsemaan joka suupalansa ja voivat kehittää itselleen syömishäiriön. Tämä ei sovi ainakaan nuoren tytön tai pojan elämään.

Milloin ruokailusta, meidän jokapäiväisestä normaalista tarpeesta, piti tulla niin monimutkaista?

Jos saisin päättää, niin toivoisin, että kaikki pitäisivät tiukan dieettinsä omana tietona ja jakaisivat blogeihin mielummin hyödyntävää tietoa ja inspiraatiota. Tietenkin asiat eivät voi aina mennä niin kuin toivoisi. Toivottavasti tämä avaa kuitenkin uudenlaisen ajattelutavan joillekin bloggaajille. Ehkä tällä postauksella joku saa kurkistettua touhuaan hieman ulkopuolisin silmin.19970713578

Haittaisiko ketään, jos pitäisitte tiukoista dieeteistänne hieman matalampaa meteliä? Ehkä silloin nuoremmat ymmärtäisivät, että kelpaavat juuri sellaisinaan kuin ovat

Ymmärrän toki, että joku voi saada positiivistakin inspiraatiota dieettipostauksesta, mutta onko se sen arvoista jos toinen saa siitä potkua syömishäiriöön? Ei olisi ainakaan huono idea ajatella asiaa monelta kantilta ennen postauksien julkaisemista! Eikö vain?

Toivon bloggaajilta hieman enemmän vastuuta.

Hyvää viikon jatkoa!

x Steffi

Palautumispostaussarja – 10. MITEN MITTAAN PALAUTUMISTANI?

Ihanan aurinkoista viikonalkua kaikille. Toivottavasti selvisitte ehjin nahoin vapusta ja ja olette valmiita tehokkaaseen viikkon.

Tosi kiva, että nämä palautuspostaukset ovat olleet teille hyviä. Näen tilastoistoista, että niitä on luettu aika paljon ja olen saanut teiltäkin hyvää palautetta. Hyvä, että saatte näistä jotain irti. Jos jotain jäi vielä mieleen, niin heittäkää kommenttiboksiin postaustoivomuksia.

Viimeistä postausta viedään. Tässä mietin hieman miten voidaan oikeasti tietää, että keho ja mieli on palautunut raskaista harjotuksista. Riittääkö fiilis mittariksi?

10. MITEN MITTAAN PALAUTUMISTANI?

Palautumista voi mitata monella eri tapaa ja muistakaa heti alkuun, että olen itse vain kävelevä ihmiskoe, jolla ei ole absoluuttisia vastauksia. Juttelen täällä siitä, mitä olen itse kokenut hyväksi tai huonoksi.

7P4A8981

Fiilis – Ensimmäinen ja tärkein tapa mitata palautumista on fiilis. Mitä kehollesi kuuluu? –kysymystä on hyvä harjoitella. Kuitenkin, ymmärrän ettei kaikilla ole selkeä yhteys omiin fiiliksiinsä (vielä) joten analyyttisempi tapa mitata palautumista on tarpeen.

Maalaisjärki – Oletko treenannut viime aikoina enemmän kuin normaalisti? Tarvitset luultavasti pian hieman pidemmän palautumisjakson. Oletko nukkunut huonosti, käynyt ulkona ja syönyt epäsäännöllisesti tai liian vähän? Kuitenkin ihmettelet miksi et palaudu? Enempää ei varmasti tarvitse sanoa. Jokapäiväinen elämä vaikuttaa treeneihisi, joten katso vaikka takaisin pari viikkoa kalenteriasi, kun treeni alkaa tökkimään.

Omegawave – Olen parin kuukauden aikana käyttänyt Omegawave:a. Se on laite, joka mittaa palautumista monella eri tasolla. Laite kertoo, mihinlaiseen urheilusuoritukseen keho on valmis ja mihin ei. Hullua, miten paljon voidaan nykyään mitata! Tietenkin on hyvä olla hieman skeptinen uusia innovaatioita kohtaan, eikä luottaa ainoastaan laitteisiin sataprosenttisesti. Omegawave on kuitenkin vastannut tuntemuksiani yllättävän samankaltaisesti. Se mittaa leposykkeen lisäksi paljon muuta. Pelkästään leposykkeellä voidaan mitata jo aika paljon. Omegawave on siis ollut hyvä lisä kertomaan miten olen valmis seuraavaan urheilukoitokseen, varsinkin kun treenejä tulee tällä hetkellä aika paljon (niistä pian lisää). Peilailen fiiliksiäni laitteen tuloksiin.

Treeni – Treeni on mielestäni hyvä mittari. Joskus treeni tuntuu hyvältä ja keho tuntuu räjähtävältä ja kevyeltä. Toisinaan taas painot tuntuvat raskailta ja keho on hidas. Jos olosi on alkulämmityttelyn jälkeen hidas, ei-räjähtävä ja raskas niin et luultavasti ole parhaimmillasi sinä päivänä. Harvoin kannattaa kuitenkin jättää treeni kesken. Tällaisina päivinä voit vain hyväksyä sen, ettei kehosi ole parhaimmillaan. Ei se haittaa. Tee siis treeni loppuun (mahdollisesti matalimmilla tehoilla, kun olit suunnitellut) ja hoida palautumistasi paremmin ensi kertaa varten. Mitä tarvitset? Unta? Ruokaa? Meditaatiota? Kävelyn? Keskustelun ystävän kanssa? Työasia pois mielestä? Kyllä sä tiedät, mitä tarvitset. Jos et, katso mun palautumispostaukset läpi ja mieti löytyisiköhän sieltä vastaus. Jos olet aivan varma, ettet pysty treenaamaan, niin lähde kotiin.

7P4A8972

Minusta tuntuu, että hyvin moni käy tai on käynyt läpi jonkinlaista ylikuormitusta harjoittelussaan. Ongelma ei ole usein se, että ”treenaataan liikaa” vaan se, treenataan liikaa suhteessa muihin elämän asioihin, kuten uneen, työntekoon ja stressitasoihin. Siksi sana ylikuormitus (vs. ylikunto) kuvaa mielestäni paremmin sitä, mitä moni käy läpi. Kannattaa laittaa muut elämän asiat kuntoon, jotta saataisiin kehitystä ja treenistä kaikki irti. Elämä on jatkuvaa tasapainon etsimistä ja kukaan ei ole seppä syntyessään. Hyvin usein meidän pitää oppia asioita kantapään kautta. Eikä siitäkään ole suurempaa haittaa kunhan ei kehitetä itselleen mitään pitkäaikaisempaa vaivaa.

Fiilis riittää siis mielestäni usein mittariksi, mutta jos asiat eivät kuitenkaan mene niin kuin pitäisi, niin voitte ottaa samankaltaisia menetelmiä mukaan, kuin minä olen.

7P4A9090

Ihanaa viikkoa!

ps. ensi kerralla juttelen kilpailutavoitteistani!

Kuvat: Sandra

x Steffi