Rion olympialaiset tähtäimessä: Vierailijakirjoittajana painonnostaja Anna Everi

Terkkuja Italiasta! Rio-teema jatkuu blogissa ja tällä kertaa vierailijakynänä toimii kaunis nainen, jota arvostan paljon, Anna Everi.

Aloitin painonnoston 14-vuotiaana ja menestyin heti tyttöjen SM-tasolla. Taustalla minulla oli mm. telinevoimistelua, ratsastusta ja yleisurheilua. Olen urallani saavuttanut 11 aikuisten Suomen mestaruutta, tehnyt Suomen ennätyksiä useassa eri ikäryhmässä, työntänyt nuorten EM-mitalin ja tänä vuonna olin aikuisten EM-kilpailuissa tempauksessa viides ja työnnössä seitsemäs, paras suomalainen.

Ennätykseni ovat tempauksessa 88kg ja työnnössä 109kg. Painoluokka, jossa nostan, on alle 63kg. Valmentajani on veljeni Antti Everi, joka nosti Penkingin Olympialaisissa vuonna 2008 11 sijalle.

3275_KKK_4704

Painonnosto on hieno laji, jossa ei välttämättä vahvin nainen tai mies voita. Laji vaatii räjähtävyyttä, tekniikkaa, rytmikykykä ja tiestysti voimaakin.

Nyt on vuosi Rion Olympialaisiin ja olympiapaikkojen lunastaminen on jo alkanut. Painonnostossa maat hakevat joukkueena paikkoja. Vuoden 2014 ja 2015 MM-kilpailuista isoimmat maat saavat itselleen menestyksen kautta 2-4 paikkaa per maa. Suomi ei vielä joukkueena ole niin vahva, että saisi MM-kilpailuista paikkaa. Maat, jotka jäävät MM-kilpailuissa ilman olympiapaikkaa saavat vuoden 2016 EM-kilpailuissa taistella yhden nostajan maapaikasta Rion olympialaisiin. Tässä on Suomenkin paikka iskeä. Sen lisäksi nostajan, joka nostaa olympialaisissa, on nostettava kahdessa olympiakarsintakilpailussa.

Nostin ensimmäiset olympiakarsintakilpailuni Kazakstanissa MM-kilpailuissa marraskuussa 2014 ja sain yhteistuloksen 188kg. Nyt EM-kilpailuissa huhtikuussa 2015 Georgiassa tein yhteistuloksen 193kg ja sijoituin suomalaisista parhaiten kisoissa. Tämän vuoden marraskuun MM-kilpailuissa Suomi ei hae paikkaa olympialaisiin, mutta olen nostanut liiton asettaman A-rajan (liitto maksaa matkakulut), joten lähden Teksasiin edustamaan Suomea ja nostamaan kovan tuloksen.

1157427_223961154424075_461819138_n

Painonnostoa tarvitsee harjoitella vuosia ennen kuin lajissa voi oikeasti pärjätä. Kuukauden off-seasoneita ei ole. Välillä on vain kevyitä treeniviikkoja. Omasta kehosta ja henkisestä jaksamisesta on pidettävä huolta, ettei loukkaantumisia tulisi. Palautuminen harjoittelusta vaatii omistautumista lajille.

Jos tarvitaan kolme avainasiaa lajissani pärjäämiseen ne olisivat: Harjoitteleminen, omistautuminen ja itsensä ylittäminen kilpailuissa.

Harjoitteleminen

Painonnostossa harjoittelemisen tarvitsee olla ohjelmoitua ja tarkoin suunniteltua oman valmentajan kanssa. Vuodessa on eri harjoituskausia ja kansainvälisellä nostajalla on kahdet tärkeät arvokilpailut kevään EM-kilpailut ja syksyn MM-kilpailut. Näihin nostajat ajoittavat huippukuntonsa. Painonnosto rasittaa paljon hermostoa, joka vaatii enemmän aikaa palatua, siksi ei voida harjoitella täysillä koko ajan, vaan harjoittelun pitää olla tarkoin suunniteltua. Harjoittelussa pitää kumminkin mennä omalle epämukavuusalueelle ja kehittää omia heikkouksia.

Omistautuminen

Laji vaatii harjoittelua joka viikko ja salilla on viihdyttävä monia tunteja päivässä. Pitää omistautua lajilleen, jotta kroppa ja mieli palautuu harjoittelusta. Itselläni ei ole väliä onko juhannusviikko tai joululoma, harjoiteltava on silti normaalisti. Tietysti esimerkiksi jouluaattona iltapäivätreenin sijaan syötiin joululounas. Oman kehittymisen eteen on kuitenkin tehtävä töitä ja joka vuosi taakkaa pitää nostaa, jotta kehityksen merkkejä tulisi.

Itsensä ylittäminen kilpailuissa

Kilpailutilanteessa painaa päälle stressi, jännitys ja paine menestyä. Nostaja on lavalla aina yksin monien silmäparien katsomana ja saa vain nostaa kuusi nostoa (kolme per laji) huipputulokseen. Epäonnistumiseen ei ole varaa. Itsensä ylittäminen ja halu menestyä on tässä lajissa avainasioita. Myös harjoituksissa ympäri vuoden on erilaisia paineita suoriutua nostoista. Eri harjoituskausien ennätyksiä sarjoissa, apuliikkeissä jne. kirjataan ja kontrolloidaan. Usein sitä on itse pahin vastustaja. On kuitenkin aivan upea tunne, kun olet harjoitellut kotisalilla useita kuukausia ja erityisesti onnistut tekemään ennätyksen kisalavalla.

_MG_21291

Olen harjoitellut pitkään omien unelmieni saavuttamiseen ja vielä on muutamia tavoitteita saavuttamatta ja se viimeinen uran kohokohta olisi saada edustaa Suomea Rion olympialaisissa. Painonnosto on hieno laji, joka sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sukupuoleen katsomatta.

Anna

 

Annan Facebook: Anna Everi

Annan instagram @anna_everi (tsekatkaa Annan nostovideot!!)

Annan blogi: www.annaeveri.com

Rion olympialaiset tähtäimessä: Vierailijakirjoittajana siskoni Stella Hagelstam

Heippa! Olen Stella Hagelstam, Steffin isosisko ja lupasin kirjoittaa vierailijapostin tänne blogiin Steffin ollessa hyvin ansaitulla lomalla.

Lyhyesti ensin hieman infoa itsestäni ja sen jälkeen vähän enemmän omasta intohimostani, ratsastuksesta.

Olen 31-vuotias, naimisissa ja odotan esikoistani, jonka pitäisi syntyä ihan muutaman viikon sisällä. Olen ratsastanut miltei koko ikäni ja harrastus muuttui kilpaurheiluksi jo hyvin varhaisessa vaiheessa. Opiskelin ratsastuksen ohella Hankenilla myös kauppatieteen kandidaatiksi.

choppe

Olen luonteeltani hyvin kilpailuhenkinen ja huipulle tähtääminen tuli varhain kuin itsestään. Olen kilpaillut Suomen maajoukkueessa PM- ja EM-tasolla 15-vuotiaasta saakka, josta sijoituksia on tullut laidasta laitaan. SM-kultaa olen voittanut kolme kertaa. Viime vuonna ratsastin ensimmäiset MM-kilpailuni Ranskassa ja nyt tavoitteena on saavuttaa tarvittavat tulokset ensivuoden Rion Olympialaisia varten. Kyllä, tiedän, että tavoite on haastava, synnyttää esikoinen ja palata saman tien kansainvälisiin kilpailuihin sekä niitten kautta päätavoitteeseeni Olympialaisiin, mutta kaikkeni ajon tehdä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Kvaaliaikaa Rion kilpailuihin on 1.3.2016 asti ja siinä ajassa neljä parasta kansainvälistä kilpailutulosta lasketaan. Kilpailin Barcelonassa tämän vuoden maaliskuussa kaksi kansainvälistä kilpailua, joista sain pari oikein hyvää tulosta eli ensimmäiset kvaalitulokset saattavat olla jo taskussa. Olin silloin kuudennella kuukaudella raskaana, joten päätin että ne jäivät tämän kevään/kesän ainoiksi KV-kilpailuiksi ja palaisin sitten mieluummin ripeästi synnytyksen jälkeen kilpailukentille. Toistaiseksi kaikki on mennyt juuri suunnitelmieni mukaan.

KaNTULsWxGFmfM0oJ_IoVKr7c8niZLFptdOW60rTW5o,yJbZNZRkqVabAWUAhOc3p-atI-YBQZREq5p1uK5KVAo

Kilparatsastus on siinä mielessä mielenkiintoinen laji, että kilpakumppanina on hevonen, joka voi reagoida hyvinkin odottamattomalla tavalla uusissa tilanteissa. Hevonen on luonnossa pakeneva saaliseläin ja nämä vaistot istuvat vahvasti hevosen käyttäytymisessä edelleen. Kilparatsastuksessa ratsastajan täytyy keskittyä hyvin paljon itse suoritukseen, omaan elekieleen, hallitsemaan omia kisahermoja, muistamaan ulkoa ratsastettava rata, tukemaan hevosta jännittävässä tilanteessa, reagoimaan nopeasti hevosen yllättäviin reaktioihin sekä tietenkin suorittamaan mahdollisimman hyvän, rikkeettömän radan ja sitä kautta myös antamaan hevoselle miellyttävän kokemuksen radalla olemisesta.

ART98_hagels-sparkling-emerald_20110821ticklen-533

Kuva: Margit Ticklén

Kun menestyksen avaintekijöitä ruvetaan miettimään voidaan ne jakaa seuraaviin: Intohimo lajia kohtaan ja periksiantamattomuus, itsekriittisyys ja muuttumisen tarve, levon ja treenin tasapaino sekä henkinen kehittyminen.

Tähän listaan en tietoisestikaan laita mitään tekniikkaan ja treenimääriin liittyvää kohtaa, koska jokainen kilpaurheilija on yksilöllinen ja optimaaliselle kehitykselle sopiva määrä sekä tekniikka on löydettävä kokeilemalla. Tässä lyhyesti vielä mitä omalta kohdaltani edellä mainittuihin avaintekijöihin kuuluu:

1) Intohimo lajia kohtaan ja periksiantamattomuus

Intohimolla tarkoitan sitä, että omaksi lajiksi on muotoutunut laji, jota tekee aidosta mielenkiinnosta ja innosta oman itsensä takia. Ei muiden takia eikä muiden mielipiteiden muodostamana vaan rehellisesti oman intohimon aloittamana. Kun intohimoa lajia kohtaan on tarpeeksi, pitää sitä ylläpitää ja vaalia periksiantamattomuudella. Jokaista urheilijaa koetellaan ja kovaa säännöllisin väliajoin. Onnistujia ovat he, jotka eivät ole antaneet periksi kovissakaan vastoinkäymisissä vaan kääntäneet kokemukset voimavaroiksi ja jättäneet epäonnistumiset taakseen.

 

2) Itsekriittisyys ja muuttumisen tarve

Oma mottoni on se, että kun luulen tietäväni, miten asiat tehdään ja uskon osaavani paremmin kuin muut oma kehitykseni on hiipumassa. Tällaisia piirteitä näkee mielestäni harmillisen usein. Koitan itse taistella tätä tilannetta vastaan olemalla äärimmäisen itsekriittinen olematta epävarma sekä jatkuvasti hakemalla uutta osaamista menettämättä urheilijaidentiteettiäni. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Itsekriittisyys vaatii tietynlaista rohkeutta ja itsekriittisyyttä ei missään nimessä saa tarkoittaa sitä, että ollaan avoimia kaikenlaiselle hölynpölylle. Valinta tulee tehdä aina tarkan harkinnan jälkeen ja itseään pitää kunnioittaa näissä valinnoissa. Muuttumisen tarve pitää kehityksen yllä ja vastuu siitä on yksinään urheilijan harteilla, ei valmentajan.

 

3) Levon ja treenin tasapaino

Monta vuotta menin pelkällä ”sisulla” ja luulin, että treenaamalla kovaa ja paljon saadaan kunnon tuloksia aikaiseksi. Olin väärässä, mutta myös oppinut tästä jaksosta asioita, joita ilman en olisi tässä tänään. En treenaa enää itseäni uuvuksiin, koska olen kantapään kautta kokenut sen vaan tyhmäksi tavaksi. Sitä helposti luulee olevansa vahvempi ja kovempi kuin muut kun sitä on treenannut kuukauden päivät putkeen pitämättä vapaapäivää. Tämä on valitettavasti illuusio, joka kostautuu rankemman kerran ennemmin tai myöhemmin.

Oppiminen ja kehittyminen on jännä tasapaino lepoa ja treeniä, jos suhde on väärä kehittyminen on erittäin hidasta ja työlästä. Mutta se on sanomattakin selvää, että kilpaurheilijan pitää treenata ja kun treenaan teen sitä tosissani.

Treenit ovat lepojaksojen jälkeen ihan eri tasolla. Motivaatio, kokonaisvaltainen perspektiivi ja energia ovat jotakin aivan muuta kuin silloin kun ollaan harjoiteltu liian pitkään ja liian kovaa. Treenistä tulee nopeasti rutiinia ja fyysisesti sitä turtuu huomaamatta, että ajatuksetkaan eivät ole enää aidosti läsnä. Tällöin saa väärän käsityksen siitä mitä tekee. Helposti luulee olevansa hemmetin ahkera ja tehokas, mutta todellisuudessa kehitys seisoo paikallaan. Tämän ei tarvitse tuntua yhtään raskaalta vaan päinvastoin, jos lajiaan rakastaa yhtä paljon kuin minä teen, on aluksi vaikea uskoa että tarvitsee lepoa kun treenaaminen on kivaa ja inspiroivaa. Eron huomaa vasta kun lepojaksolta palaa takaisin treeniin, se fiilis vasta hieno onkin!

 

4) Henkinen kehittyminen

On olemassa paljon tutkimuksia siitä, kuinka suuri osuus urheilusuorituksesta on henkistä ja kuinka suuri osa fyysistä. En aio väittää mitään prosenteissa, mutta omalta osaltani voin vannoa, että henkinen osuus on valtava. Henkinen kehittyminen on hidasta ja sitä ei voi mitenkään mitata, joten sen treenaaminen voi tuntua hankalalta. Henkisesti vahva urheilija tietää miten valmistautua isoon koitokseen, hän ei vastoinkäymisistä mene hämilleen eikä häneen vaikuta mitä muut sanovat, ovat mieltä tai tekevät. Hän menee kilpailuihin, tekee tuloksen ja näkee sen eri tavalla kuin kaikki muut. Henkisesti vahvaksi tulee kokemuksien kautta ja silloin tarkoitan sekä hyvien että huonojen sellaisten. Yksikään urheilija ei ole tullut vahvaksi vain onnistumalla. Minä käytän edelleen paljon aikaa mentaaliasioiden opiskeluun ja kannustan lämpimästi jokaista urheilijaa hakemaan osaamista ja ymmärtämistä sen asian ympäriltä. Materiaalia tähän on loputtomasti ja jokaisen täytyy löytää itselleen sopiva menetelmä.

IMG_3011

Tämän postin piti olla ihan lyhyt intro omaan elämääni urheilijana. Havahduin kuitenkin siihen, että kun näistä asioista alkaa kirjoittaa on vaikea löytää kohtaa mihin lopettaa… Eli varsin pitkäksi tämä muodostui, mutta toivottavasti te kaikki lukijat saitte jonkun idean, jota voitte hyödyntää omassa lajissanne!

Ihanaa kesänjatkoa kaikille!

Stella

 

Stellan Facebook sivut: Passion for Dressage

Stellan instagram: @stellahagelstam

 

Kesän harjoittelu ja kuulumisia

Tässä postauksessa avaan hieman ajatuksiani koskien treenaamista kesällä. Halusin myös taas kirjoittaa hieman rehellisempää tekstiä ja aitoja ajatuksia, joten tässä niitä tulee! :) Tämän jälkeen lähen pariksi viikoksi lomalle ja saatte blogissa lukea huikeiden vierailijakirjoittajien postauksia!

7P4A2445

Olin motivoitunut treenaamaan ahkerasti kesän läpi, mutta huomasin että tarvitsin sittenkin vähän rauhallisemman jakson. Kesti hetken hyväksyä se asia.

Siihen on omat syynsä, miksi päätin viime vuonna etten halua osallistua tämän vuoden Karjalan Kovimpaan. Ensimmäinen syy oli se, että halusin rakentaa pohjakuntoa pidemmän ajan kanssa. Toinen syy oli se, että halusin nauttia treeneistä enemmän ilman seuraavaa, liian pian tulevaa kilpailutavoitetta. Halusin, että treenaaminen lähtee sydämestä. Ja niin on onneksi alkanut käymään. Allaolevat kuvat kiteyttävät ajatukset tämän vuoden isommista kilpailusuunnitelmista ja kesän harjoittelusta hyvin.

821b8503afd340f7d167edea08eb4d02

Omassa tilanteessani näin. Älkää antako kuvan kuitenkin hämätä teitä toisenlaisessa tilanteessa. Joskus on vain toimittava eikä jäädä miettimään liikaa. Kokemukset opettaa.

card2048-378x230

Plausible tarkoittaa ”kannattavaa”.

Tietenkin ymmärrän sen, että täysipäiväinen fiilistreenaaminen ei voi jatkua liian pitkään jos haluaa pärjätä kisoissa. On vain pakko uskoa siihen, että viisas harjoittelu kantaa pitkälle. Ja niinhän se kantaakin, kunhan kärsivällisyys pysyy hyvänä.

Loman tarpeessa myös olen, joten suunnaan spontaanille lomalle. Voitte luonnollisesti seurata fiiliksiä instagramistani @steffit. Mietin reissaamista Dubaihin, Croatiaan ja Portugaliin. Treenaaminen ja rauhoittuminen auringon alla kuulostaa erittäin houkuttelevalta!

Peruskestävyysharjoittelu jatkuu edelleen kesän aikana ja kesän jälkeenkin.

7P4A2447

 

Jos jotain olen saanut kesän aikana säännöllisesti harjoiteltua, niin se on seuraavanlainen harjoittelu:

Olen päässyt tehostamaan lihasteni voimantuottoa ja korjailemaan vääriä asentoja sekä vääränlaisia liikeratoja yhdessä uudessa paikassa Eteläesplanadilla, kahdesti viikossa, kohta kahden kuukauden ajan.

Olen puhunut täällä blogin puolella polvivaivasta ja aikaisemmin myös lonkan alueen kipeytymisestä. Kyykyn asennon kanssa mulla on myös ollut vaikeuksia ja kyykky on tuntunut epämukavalta liikkeeltä niin kauan kuin muistan. Nuo vaivat johtuvat vääränlaisista asennoista ja niitä voidaan korjata monella eri tapaa. Tässä uudessa paikassa niitä hoidetaan tarkoilla, ilman painoja ja erilaisilla vastuksilla toteutetuilla, täsmäliikkeillä sekä erilaisilla kehonhuoltomenetelmillä. Hitaat liikkeet ilman painoja voivat näyttää helpoilta, mutta ovat joskus jopa rankempaa kun isojen rautojen nostelu! Kun saadaan kehon kaikki palat toimimaan yhdessä, oikein ja oikeassa järjestyksessä, tulee voimantuotto maksimoitumaan. Tästä on siis tullut tärkeä osa tämänhetkistä harjoitteluani. Tästä lisää vielä myöhemmin! :)blog drawingsps. Lopputyöni on valmis! Esitän sen kesän jälkeen ja koitan saada teille tänne postauksen siitä, mitä tuloksia löysin :) Aihe oli ”Liikunta masennuksen hoitona”.

Ihanaa kesän odottelua, hehhe..

Kuvat: Sandra

x Steffi

Palautumisesta

Kiitos todella paljon yli 200:sta palautumiseen liittyvästä kommentista!! Voittajat ovat valittu ja heille on lähetetty sähköpostia.

Voitte nyt aina palata tähän arvontapostaukseen, jos tuntuu, että tarvitsette uusia keinoja palautumiseen. Kun selailin kommentteja läpi, keräsin teidän lukijoiden yleisimmät palautumiskeinot. Kokosin ne seuraavaan kuvaan :)

HPmMyp1436287124

Tuo, että saunominen palautumiskeinona oli niin yleinen, tuli itselleni hieman yllätyksenä. Teistä inspiroituna koitan saunoa itsekin enemmän tehostaakseni palautumista. Saunassa lihakset rentoutuvat hyvin ja siellä voi venytellä/joogailla ja myös hemmotella itseään hyväntuoksusilla tuotteilla.

Uni on ehkä omastakin mielestäni tehokkain palautumiskeino. Mikään ei korvaa pitkää, 9-11 tunnin, häiritsemätöntä syvää unta.

Vähemmän yleisiä palautuskeinojakin löytyi, kuten hengailua oman kumppanin kanssa, juhlintaa kavereiden kanssa ja epäterveellisten herkkujen syöntiä. Näitä palautumiskeinoja ei välttämättä olla todistettu toimivan tieteellisin keinoin ja ovatkin henkilökohtaisempia. Jos epätavalliset palautumiskeinot tuntuvat oikeilta, niin niitä kannattaa välillä toteutaa. Aina ei pidä mennä tarkkojen sääntöjen mukaan. En minäkään mene.

7P4A3164

Kuvat: Sandra

x Steffi

FAST tuotepakettiarvonta

Olen koonnut mun lempparituotteet yhteistyöbrändeiltäni ja arvon täällä blogissa viisi tuotepakettia osallistuneille! :) FASTin tuotteita olen käyttänyt palautumiseen jo yli puoli vuotta ja kunto paranee koko ajan. ”Salaisuuteni” palautua hyvin onnistuu noudattamalla omia palautumisohjeita. Palautumisjuoma on yksi osa palautumista. Vaikka kuitenkin tykkään optimoida unta, ruokailua ja kaikkea muuta palautumiseen liittyvää, niin haluan painottaa myös spontaanisuutta ja poikkeavia rutiineja elämässä. On helppoa pysyä mukavuusalueella elämässä, mutta koitan nykyään itse hieman poiketa rutiineista saadaakseeni elämästä kaiken irti. Näin pysyy mieli myös ehkä hieman treenikuplan ulkopuolella.

Kesällä on tulossa festareita ja lyhyitä reissuja omalle osalleni, jolloin en ole välttämättä treenimoodissa. Kesällä treenit ehkä vähenee hieman, vaikka viime viikolla tuli vielä kokonaiset yhdeksän treeniä tehtyä. Koitan pitää määrät kesällä 5-9. Peruskestävyys ja kaikenlainen pohjatyö on edelleen isossa roolissa. Treenitehot ovat selvästi näillä isoilla määrillä pienemmät, kuin viime vuonna. Silloin treenasin 5-6 kertaa viikossa suuremmilla tehoilla ja kehitys oli nopeampaa, kuin nyt.

7P4A3322

Tuotepaketti sisältää seuraavat tuotteet:
FAST Hera80 all natural suklaa (maustettu stevialla)
Maltodextriini
FAST-shaker
Hula snacks patukoita 5kpl
Eli kaikki viisi voittajaa saavat kaikki nuo tuotteet.
PicMonkey Collage
Osallistu kilpailuun vastaamalla seuraavaan kysymykseen ja liittämällä sähköpostisi kommenttiin.
Mitkä ovat sinun tapasi palautua kovasta treenistä?
 
Esim:
Palaudun uimalla avannossa. stefaniehagelstam@steffit.com
Arvonta on voimassa viikon, 6.7 kl 18 asti.
x Steffi

Yhteistyössä FAST ja Hula Snack