Avainsana-arkisto: Winter War 2014

Winter War 2014 -kisakooste (paljon tekstiä, paljon kuvia)

En ollut yhtä hermostunut Winter War -kisoja varten, kun olisin veikannut. Ensimmäiset CrossFit -kisani olivat Karjalan Kovin 2013 ja päiviä ennen nukuin huonosti, kadotin ruokahaluni ja stressasin. Nyt olin selvästi kokemusta rikkaampi ja valmistautuminen meni hyvin. Heräsin kuitenkin kurkkukipuun päivää ennen kisoja ja ehdin siitä hieman hermostua… Syömällä kuitenkin reilusti C-vitamiinia ja sinkkiä säästyin pahalta flunssalta. Vaikka olin kisapäivänä hieman flunssainen ja kadotin ääneni, en usko että olisin voinut suoriutua paljon paremmin täyskuntoisenakaan.


Copyright YLE / Kia Svaetichin

Fiksu suunnitelmallisuus jokaisessa lajissa näytti olevan tärkeimpiä asioita kisoissa. Soutu meni uskomattoman hyvin olosuhteisiin nähden, kun taas ensimmäinen laji lauantaina meni huonoiten kaikista. Soudun suunnittelin nimittäin hyvin – aloitin rauhallisesti ja pidin hyvän tahdin koko soudun ajan ja kiristin lopussa. Lauantain ensimmäisessä lajissa aloitin aivan liian nopeasti ja kovaa – hyydyin leuoissa, kaaduin boksin päälle ja olin viimeisten joukossa.

Mutta katsotaan kaikki lajit yksitellen läpi:

Laji 1 ja 2 (perjantai-ilta)
Soutu 7500m
2min tauko
Soutu 2000m

Sijoitus:
Laji 1 – 18/39
Laji 2 -16/39

Tämä laji julkaistiin pari päivää ennen kisoja ja en ollut mielissäni, olisin toivonut juoksua! Pisin matka mitä olin soutanut oli ehkä 1000m ja lajin julkaisun jälkeen testasin soutaa 2000m – ja se tuntui melko pahalta. Puuduttavalta ja tylsältä. Tuntui ettei minulla ole minkäänlaista soutukestävyyttä, koska en ollut sellaista harjoitellut. Tavoite oli olla 34 parhaan joukossa (karsintasijoitus 34/40), mutta en tiennyt oikein mitä tuossa tekisin. Sain onneksi vinkkejä valmentajaltani ja kun näin muiden soutavan ennen minua ymmärsin, että minun on soudettava todella rauhallisesti alusta asti, jotta en hyytyisi. Eniten pelkäsin sitä epätoivon tunnetta – se tunne kun on ihan loppu vaikka on vielä paljon matkaa/aikaa jäljellä, mutta kropasta ei saa enään mitään irti. Sitä epätoivon tunnetta ei soudussa onneksi tullut, mutta sain kyllä tuntea sen 2200 yleisön edessä heti seuraavana päivänä. Soututulokseni näkyy allaolevassa kuvassa ja keskivauhtini oli 7500m lajissa n. 2:10/500m ja 2000m soudussa hieman alle tuon luvun. Soudusta jäi erittäin hyvä fiilis ja olin 7500m lajissa sijoitukseltani 18/40 ja 2000m olin 16/40 – lajien jälkeen en ollut edes täysin loppu. Soutulajit olivat onnistuneimmat lajini koko kisassa!

Laji 3

4 kierrosta
– 9 burpee box over
– 12 leukaa
– 15 kahvakuulaheilautusta, 24kg
– shuttlerun

Sijoitus laji 3:
35/39

Jooh, elikkäs… Luulen usein olevani leuoissa parempi kun mitä olen – saan monta putkeen ja ne näyttävät ihan hyviltä, mutta ne vievät minulta kaikki voimat. Ne ottavat niin paljon pois kaikesta muusta, etten vain pysy muiden perässä lajeissa, joihin kuuluu leuat. Niin kävi tässä. Aloitin vikkeläästi ja nopeasti lajin olemalla hyvä box over burpien kanssa ja ensimmäisen kierroksen leuat menivät myös ihan hyvin, taisin tehdä ne kahdessa osassa. Ensimmäisen kierroksen heilautuksetkin menivät hyvin, mutta sen jälkeen olin jo aika loppu. Kompastuin boksin päälle, leuat alkoivat kulkea yksi kerrallaan ja olin epätoivoinen. En ollut suunnitellut lajia itselleni sopivaksi yhtään, vaan menin muiden tahdissa ja halusin myös näyttää yleisölle tehokkaan esityksen. Laji ei mennyt hyvin, mutta paras kohta oli kuin juontaja kehotti yleisöä tsemppaamaan minua ja yhtä toista tyttöä. Olimme ainoat, jotka olivat hiitissämme jäljellä. Yleisön kannustus sai hymyn huulille ja laji ei jäänyt harmittamaan erityisesti – tiedän mitä tehdä toisin ensi kerralla. Olin lajissa viimeisten joukossa, 35/39. Aion tehdä tämän treenin pian uudestaan.


Kuva Riikan blogista




Kuva Riikalta

Kuva Riikalta

Laji 4 ja 5
2min käsilläkävelyä
2 min rinnalleveto 50kg
2min toes to bar
2min muscle-up
1min tauko liikkeiden välissä

Sijoitus:
Laji 4 24/39 (käsilläkävely+toes to bar)
Laji 5 12/39 (rinnalleveto+MU)

Tässä lajissa oli minulle hyvää ja huonoa. Tiesin että osaan jonkun verran kävellä käsilläni – se menikin ihan hyvin, tekniikassa tosin on paljon parannettavaa. Rinnallevedot kyykyn kautta menivät ihan hyvin, mutta huomasin että jalkani olivat aika väsyneet tässä. Toes to barit eivät menneet niin hyvin kuin ne pitäisivät jo mennä. En saanut liikkeeseen kippiä. Tein kaikki toistot yksitellen, ottamalla erikseen vauhtia jokaiseen toistoon. Tämä meni tasaisesti mutta teidän että pian saan ne menemään paremmin, kippitekniikalla. Muscle-uppeja en saanut yhtäkään, enkä ole ikinä sellaista saanut. Osasin arvata sen kuin tunsin etten saa millään ”false grip” -otetta renkaista. Paljon muscle-up treenejä tulossa! Olen tähän lajiin kuitenkin ihan tyytyväinen ja se meni paremmin, kuin aikasempi. Olin luvannut yhdelle pienelle tytölle, jonka kanssa otettiin yhteiskuva, että vedän tämän lajin hyvin. Tämä laji oli omistettu hänelle. Olin lajissa 4 sijoituksella 24/39 ja lajissa 5 olin 12/39.


Copyright YLE / Kia Svaetichin


Copyright YLE / Kia Svaetichin




Copyright YLE / Kia Svaetichin


Kuva Riikalta

Laji 6
Tempaus ”ladder” 35, 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70

Sijoitus:
Laji 6: 19/39

Tämä laji tiedettiin myös etukäteen ja olin hieman hermostunut tästä. Vahvuuteni kuuluu nimittäin raakavoima ja tempausladderi oli tietynlainen voimatesti. Minulla ei kuitenkaan ole niin hyvä tempaustekniikka ja olin aikaisemmin ainoastaan kerran nostanut 45 kiloa ylös. Saisinko kisoissa tehtyä uuden ennätyksen? Senhän minä sain. Tekniikka ei tosin ollut nätti mutta onnistuneen noston tein 50kg alueella. Onnistuin myös saamaan 52,5kg ylös, mutta ikävä kyllä en pysynyt nostoalueella ja nostoni hylättiin.

Katsokaa video 52,5kg hylätystä nostostani tästä. Näytän vihaiselta, kun tuomari ei hyväksynyt nostoani. Hän teki tässä kuitenkin aivan oikein – olin enemmänkin vihainen itselleni ja sanoin pätevälle tuomarille jälkeenpäin että ymmärsin hylkäyksen. Kuin jatkossa teen treenejä, joissa tehdään tempauksia prosenttien mukaan PR:stä, lasken tuon 52,5kg henkilökohtaiseksi ennätykseksi. Olin tempausladderissä sijoitukseltani 19/39.


Copyright YLE / Kia Svaetichin


Laji 7
3, 6 12, 15…
Thrusteri
Boksihyppyä (5min aikaraja)

Tässä vaiheessa olin jo aivan loppu. Olin toivonut, että tempaus jäisi viimeiseksi lajiksi, mutta tiedossa oli vielä thrustereita ja boksihyppyjä. Olisin viimeiseen lajiin toivonut esim. tuplanaruja ja maastavetoja, mutta niitä en päässyt tekemään. Ei se mitään! Aikaraja oli viisi minuuttia, joten kyllähän minulta vielä löytyi sen verran puhtia vetää omalta osaltani viimeinen laji läpi (kahdeksan parasta pääsisi finaaliin ja olin tässä vaiheessa sijoitukseltani 18/39). Laji meni ihan hyvin. Olin tarkkana etten hyytyisi tässä vikassa lajissa eikä niin päässyt käymään.

Sijoitus:
26/39


Ja siihen kisailuni loppui! Olin iloinen, loppu ja valmis menemään kotiin. Kärrynpyörällä lähdin kisa-alueelta pois ja fiilis oli huippu.

Loppusijoitukseni oli 26/39 ja olen tyytyväinen. Kohta jatkan treenejä ja katson kuinka pitkälle voin CrossFit ”urallani” päästä. Haluan kisata lisää – seuraavat kisat ovat ehkä Karjalan Kovimmat kesällä 2014? Mikäköhän olisi hyvä tavoite ensi vuoden Winter Wareihin… Top 12 parhaimman joukkoon? 😉
Tarkemmat lajikuvaukset löytyvät TÄÄLTÄ.
Leaderboard, lajien yksittäiset sijoitukset ja lopputulokset löytyvät TÄÄLTÄ.

Tärkeimpänä haluan sanoa KIITOS.

Kiitos koko perheelleni, joka matkusi aikaisin lauantai-aamuna paikalle ja jaksoivat olla paikalla loppuun asti. Perheen tuki tässä on suuri. Kiitos Stinalle, joka jaksoi minua 24/7 ja oli valmiina ruoan, veden ja henkisen tuen kanssa heti kun olin sen tarpeessa. En tiedä mitä tekisin ilman Stinaa. Kiitos myös muille ystäville, jotka matkustivat minun takia Tampereelle.

Kiitos hyville tuomareille – kaikki ”no-repit” (hylätyt toistot) jotka sain, olivat ihan oikein tuomittuja.

Kiitos CrossFit Central Helsingin jäsenille – teitä oli iso porukka kannustamassa. Kiitos valmentajat Ben Liuzzi ja Hanna Koskenranta. Kiitos Tiina Taavelalle ja Sonja Lampulle – oman salin kanssakilpailijoille. Kiitos muille mukaville kanssakilpailijoille ja uusille tuttavuuksille.

Kiitos Antti Manniselle, joka on tutustuttanut minut lajiin ja opettanut minulle lähes kaiken kovasta treenaamisesta. Kiitos, että olit myös katsomossa.

Kiitos Hannu Pajarille, kilpailun pääjärjestäjälle. Kiitos myös muille järjestäjille ja mukanaolleille.

Kiitos kaikille katsomossa, jotka tsemppasivat ja kannustivat minua ja kiitos kaikille teille, jotka tulitte vaihtamaan pari sanaa kanssani.

Kiitos kuvista Riikka, Sandra, YLE / Kia Svaetichin.

x Steffi

Fiiliksiä Winter War 2014 kisoista (huomenna laaja kisaraportti)

Olen iloinen ja fyysisesti aivan loppu. Jokaiseen lihakseen sattuu, mutta huonoja kipuja ei onneksi ole. 

Winter War 2014 -kisoissa sijoitukseni oli 26/40 ja olen kyllä tyytyväinen. Fyysisesti tuo oli ehkä rankinta mitä olen käynyt läpi (nuo kaksi päivää kestäneet kisat), mutta janoan jo lisää. Kisojen karsinnoissa sijoitukseni vastaavasti oli 34/40. Tavoite oli olla parempi kuin karsinnoissa ja siinä onnistuin. Ennen viimeistä lajia olin 18/40, joten aika reilusti tipuin tulospalvelussa viimeisen (ei finaalin) jälkeen alaspäin, mutta minkä sille voi – pitää vain päästä parempaan kuntoon, hehe.

Nyt höllään treeneissä parin viikon ajan ja palaudun kunnolla. Palaudun siten, että nukun paljon, syön kunnolla ja käyn hieronnassa. On kyllä kiva tunne, että treenimotivaationi on taas korkea ja haluan jo pian miettiä uusia kisatavoitteita.

Huomenna kirjoitan laajan kisakoosteen, jossa kerron yksittäisesti kaikista lajeista, valmistautumisestani, paineista, onnistumisen tunteista ja myös epäonnistumisen tunteista kisojen aikana. Lisään myös paljon kuvia! 
x Steffi

Omat treenit tällä hetkellä – Winter War 2014 kisavalmisteluja

Hieman omia treenikuulumisia voisin tänne kirjoitella! 🙂

Vaikka voitaisiin uskoa, että Winter War 2014 -kisoihin päästyä olisin ollut motivoituneempi kuin ikinä, niin kärsin hetken itse asiassa hieman treenimotivaatio-ongelmista. Riemuitsin kisoihin pääsyä, muttei tehnyt mieli treenata hetkeen. Pidinkin pidemmän treeniloman (n. 2 viikkoa) ja pääsin tammikuussa takaisin treenaamiseen makuun. Hyvä fiilis ei kuitenkaan tullut heti, vaan kamppailin hieman treenaamisen, tarpeellisen ruoan kanssa ja nukkumisen kanssa. 
Nyt voin kuitenkin hyvin, ja en vain keskity hyvään ja säännölliseen ruokailuun ja uneen, vaan elän myös sen mukaan. Tammikuussa elämäni on oikeaa urheilijan elämää – nukun, syön, treenaan (teen töitä) ja toistan nuo asiat seuraavana päivänä. Nyt tuntuu hyvältä, muttei tämä aina helppoa ole.

hehe

Treenini näyttävät seuraavanlaiselta: Treenaan tammikuussa kuusi kertaa viikossa, joskus teen samana päivänä kaksi treeniä, joista toinen on vain liikkuvuustreeni/venyttelyä/joogaa. Teen paljon metconeja – eli aikaa vastaan treenejä, joissa sykkeeni nousee korkealle. Nämä ovat niitä treenejä, joissa haastan itseäni niin paljon kuin mahdollista ja nämä ovat juuri niitä jotka ”tuntuvat pahalta”. High intensity/CrossFit-treeni/metcon/intervallitreenejä/aikaa vastaan – monta nimikettä ”kivalle” treenitavalle. Nuo treenit ovat myös niitä, joissa minun pitää parantaa tuloksiani. Voimatreenejä (maksimitoistoja/2-6 toistoa) teen melko vähän. Voimaa mulla on. 
Pidän yhden vapaapäivän viikossa ja viikkoa ennen kisoja (1.2 Tampereella, tulkaa katsomaan!) teen rauhallisia treenejä ja palaudun kisoja varten.

hehe
Rich vai Ryan? Haha 🙂

Syön normaalilla rytmillä: Aamupala, välipala, lounas, välipala, illallinen (iltapala). En tee mitään erikoista tankkausta kisoja varten. Toivon että ruokahaluni pysyy normaalina ennen kisoja. Nykyään kun jännitän, niin ruokahaluni haluaa hieman kadota. Aikasemmin meni toistepäin – jos stressailin niin söin enemmän kuin normaalisti. Näin ne asiat joskus muuttuvat.

En syö erikseen proteiinijauhoja tai vastaavaa, mutta juon joskus treenin jälkeen proteiinijuoman (esim. profeel/prode -juomaa) mutta katson että palautusjuomani ei ikinä sisällä makeutusaineita, eikä mielellään muutakaan extraa. Itse tekemä palautusjuoma on ideaali (yksi postaus alaspäin). Ei niitä lisähässäköitä tarvita oikeasti, syökää ruokaa! Hehe, noei toki voitte käyttää lisäravinteita jos haluatte. Mutta haluan painottaa, että ne eivät ole kaikille pakollisia. Kävin juuri tarkistamassa mahdolliset puutteet lääkärillä (vitamiini/hivenaineiden/mineraalien puutteet) ja kaikki luvut olivat kunnossa, paitsi D-vitamiini. Eli hyvin olen pärjännäyt tähän asti ilman kummempia lisäravinteita. D-vitamiini on lisä, jota selvästi tarvitaan täällä Suomessa tähän aikaan. Jos mietitte jos teillä on puutetta jostakin, niin käykää yleislääkärillä kysymässä miten voisitte niitä testata.

Jännittääkö mua kisat? 
Ihan hemmetisti.


Jos teillä on kisoista kysymyksiä niin kysykää vaan!
TÄSTÄ voitte ostaa kisalipun!
Kuvat: Sandra
x Steffi

I made it.

Suurin urheilullinen tavoitteeni täyttyi. Kilpailen kovakuntoisimman naisen tittelistä Winter War 2014 -kisoissa Tampereella 1.2. Tulkaa paikan päälle kannustamaan ja seuraamaan jännittävää kilpailua! 🙂 
Voitte ostaa lippunne TÄÄLTÄ
Hyvää joulua! Blogipostaukset jatkuvat melko normaalisti joulun ajan. Ensi vuoden puolella höpötän hieman vähemmän CrossFit -juttuja ja jaan teille enemmän käytännöllisiä vinkkejä terveelliseen arkeen.
x Steffi

Winter War laji 3 VIDEO

Haluatteko nähdä miltä viimeinen kisakarsintalaji näytti? Tässä video siitä… En ole suoritukseen vielä täysin tyytyväinen joten teen treenin uudestaan huomenna, tietäen mitä tehdä fiksummin. Leuat ovat minulle haastavia! Tämä treeni oli kyllä aika inhottavan tuntuinen, mutta jotenkin odotan että pääsen tekemään sen uudestaan? Jep, olen ehdottomasti hieman treenihullu 🙂

Treeni:

10 min amrap (niin monta kierrosta kun mahdollista)

30 rinnallevetoa 30kg
10 leukaa
30 boksihyppyä 50cm
10 leukaa
30 tuplanaruhyppyä
10 leukaa

 
x Steffi