Avainsana-arkisto: Karjalan Kovin 2014

Karjalan Kovin 2014 – Fiilistelykuvia ja ennätysvideoita

Minulle ja salikaverilleni Sonjalle kerrotaan mitä finaalilaji sisältää… 😀

 

Finaalilajin jälkeen
Kun kädet ovat verellä ja tankoon tulisi tarttua, on urheilijoiden lujuus testissä.
CrossFit Central Helsingin edustajat Sonja Lamppu, Anni Huovinen, minä, Tero Kotilainen ja Veera Koskelainen.
Kun yksi yhteiskuva ei riitä. Kuvissa Jonne Koski, joka oli CrossFit Games kilpailuissa ja tuli yhdessä lajissa toiseksi (voitti mm. Rich Froningin siinä lajissa!)

Karjalan Kovin 2013 ja 2014 -voittaja Emilia Leppänen, minä ja Lilli Hedman (sijoitus nr. 6).
Kilpailuvaatteita, materialismionnellisuutta hehe.
Tukihenkilöitä (:
Vahvoja roolimalleja pikkuprinsessalle <3
Alla videot uusista ennätyksistä!

Kuvakiitokset: Klaus Käyhkö, Ben Liuzzi & Sandra Hagelstam

Huomenna vieraskirjoittaja jatkaa taas kirjoittamista!

x Steffi

Karjalan Kovin 2014 – Kisaraportti päivä 2

Herätyskello soi toisena kisapäivänä kl 6:00 ja kävin hakemassa aamupalan huolto-asemalta, vaikkei nytkään ruoka maistunut. Toivon paljon, ettei tulevaisuudessa tällaista pahoinvointia ilmene kisoissa. Se vaikeuttaa keskittymistä ja koko kokemus ei ole niin kiva kun voisi olla. Pahoinvointi johtui varmasti jännityksestä ja on osa koko touhua, joten turha sitä on jäädä jälkeenpäin miettimään.

Laji 4


Viivajuoksu 2 min (tulos 38 toistoa)
1 min tauko

Muscle up+dippi 2min (tulos 2+2 toistoa)
1min tauko

Rinnalleveto+työntö 16kg kahvakuulilla (tulos 20 toistoa)

Sijoitus lajissa: jaettu 7/60
Sijoitus lajin jälkeen: 11/60

Tässä lajissa minulla oli ehkä vähäisimmät paineet, koska kaikki kilpailijat tekivät liikkeitä samaan aikaan. Silloin fokus on täysin itsessä – ei ohikiitävässä kanssakilpailijassa. Viivajuoksu tuntui melko pitkältä, mutta meni ihan hyvin – siinä pystyin kiristämään tahtia loppua kohden. Renkailla tavoite oli tehdä yksi tai kaksi MU:ta, kahdesta olisin todella iloinen. Kaksi onnistui! Kahvakuula-liikettä olin tehnyt joskus aikaisemmin ja tiesin, että tuo osio voisi mennä ihan hyvin. Se menikin ihan hyvin. Tämän lajin jälkeen en ollut mitenkään fyysisesti todella loppu, mutta pahoinvointia oli aika paljon. Tämän lajin jälkeen jatkoi 30 parasta naista ja miestä semifinaaleihin ja olin yksi heistä.

Laji 5 – Semifinaali

5 kierrosta

50 tuplanaruhyppyä
5 maastavetoa 100kg
10 boksihyppyä

Sijoitus lajissa: jaettu 7/30
Sijoitus lajin jälkeen: 7/60


Aah… mun näköinen laji, nuo raskaat maastavedot lähinnä. Boksihypyissä en ole niin nopea, mutta tuplanarut menevät useimmiten ihan hyvin. Tein kaikki maastavedot putkeen ja tuplanarut menivät putkeen tai parissa osassa. Olin tyytyväinen suorituksestani, vaikka valmentajieni mielestä olisin voinut tehdä lajin vielä nopeammin. Oikeassahan ne olivat, mutta onneksi suoritus takasi minulle finaalipaikan ja pääsin kovimpien tyttöjen joukkoon vielä vähän jumppailemaan. Huikean hyvä fiilis, ehkä paras fiilis koko viikonlopun aikana. Olin ylpeä itsestäni. Mikä hienointa – perheeni oli tullut paikalle katsomaan kun sain vietyä itseni finaaliin. Vanhin sisko ei päässyt paikalle, mutta hän on maailmanmestaruuskisoissa… joten antakoot hänelle tämän anteeksi, heheh.

Laji 6 – Finaali

50 thrusteria 30kg
50 box over jump
50 chest to bar
50 käsipainotempausta 22,5kg
50 takakyykkyä
50 käsiseisontapunnerrusta

Aikaraja 22min

Sijoitus lajissa: 6/8
Sijoitus lajin jälkeen: 8/60

Lopullinen sijoitus kisoissa: 8!


Jestas.. Onko pakko :D? En oikein pidä thrustereista, en ole hyvä chest to bar:eissa ja mitä vielä… Noh, ihan sama! Olin päässyt näin pitkälle ja nyt pistetään kerran vielä kaikki peliin! Thrusterit menivät yllättävän hyvin, box overit hyvin – kiristin tahtia loppua kohden. Chest to barit menivät olosuhteisiin nähden hyvin. Tuo liike on ollut suurimpia heikkouksiani ja nyt sain niitä tehtyä 50kpl, enkä jäänyt jumiin vaikka olinkin niiden jälkeen naisista viimeinen. Raskaat käsipainotempaukset olivat edessä ja ne menivät hyvin. Käsipainotempaus on minulle ihan hyvä liike. Tässä en ollut enään viimeinen, mutta finaalissa nappasin lopuksi kaikenkaikkiaan paikan 8 ja työt oli tehty. Aikaraja tuli vastaan enkä ehtinyt tehdä kyykkyjä tai käsienseisontapunnerruksia.
Viikonloppu oli raskas, mutta kisat olivat erittäin hyvin järjestetyt. Se, että kisat olivat ulkona helpottivat urheilijoiden ja katsojien oloa huomattavasti. Kisat olivat myös tällä kertaa kaksipäiväiset, se oli todella hyvä juttu. Nyt ei tarvinnut yhdessä päivässä viedä kehoa äärimmäisyyksiin. 
Kiitos vielä kaikille mukana olleille, koutseille, katsomolle, kannustajille ja järjestäjille !!!
Huomenna lisäilen tänne vielä fiilistely- ja yhteiskuvia viikonlopusta ja sitten palataan hieman tavallisimpiin kirjoituksiin.

ps. H&M lahjakortti on arvottu ja voittajalle ilmoitettu sähköpostitse!

Kuvakiitokset: Arttu Muukkonen, Klaus Käykö, Sandra Hagelstam, Pasi Lahtinen

x Steffi

Karjalan Kovin 2014 – Kisaraportti päivä 1

Teen Karjalan Kovin 2014 -kisoista kaksi raporttia, kisapäivä 1 ja kisapäivä 2 (: Mulla on paljon kuvia ja tekstiä jaettavana, tällä tavalla ei tule liikaa kerralla. Käyn kaikki lajit läpi, jos haluatte lukea tarkemmin mitä kaikkea tuli viikonloppuna tehtyä ja millä fiiliksillä tällaisen kisaviikonlopun kestin!

Laji 1

4 kierrosta

400m juoksu
10 valakyykkyä 45kg

Sijoitus lajissa: 25/60

Kuva: Pasi Lahtinen

Ensimmäinen laji tehtiin lauantai-aamuna aurinkoisella säällä. Laji oli kestävyyspainotteinen – paljon juoksua ja valakyykkyjä. Tämä oli hyvä laji, joka olisi voinut olla mulle sopiva, jos olisin ollut fiksu. En ollut.

Kisat alkoivat hieman huonosti. Kaksi ensimmäistä kierrosta meni hyvin – juoksin maltillisesti ja tein valakyykyt putkeen. En antanut sen häiritä jos muut juoksivat ohitseni, keskityin vain itseeni ja suunnittelin kiristää tahtia pikkuhiljaa. Kolmannella kierroksella valakyykyissä aloin mokailemaan ja tanko ei enään pysynyt ylhäällä. Yläselkä väsyi koska en pitänyt painoa kantapäillä – tanko pääsi liian eteen kyykyissä ja tekniikka alkoi hajoilemaan. Minun olisi pitänyt tehdä kolmannen kierroksen valakyykyt kahdessa tai kolmessa osassa – esim. 6+4 tai 4+4+2. Menetin ehkä minuutin kuin en keskittynyt tarpeeksi. Pystyin kuitenkin keräämään itseni ja loppu meni ihan hyvin. Ei siis tapahtunut mitään katastrofaalista mokaa, mutta ei laji nappiinkaan mennyt. Tiesin kuitenkin, että on paljon lajeja jäljellä ja pystyn parantamaan sijoitustani vielä.

Venyttelyä ja rauhoittumista


Laji 2

Tempaus ja rinnalleveto+työntö maksimipaino, kolme yritystä kummassakin liikkeessä

Sijoitus lajissa: 7 (jaettu kolme sijaa)
Sijoitus lajin jälkeen: 13/60

Kuva: Pasi Lahtinen
Kuva: Klaus Käyhkö
Kuva: Arttu Muukkonen
Kuva: Klaus Käyhkö
Kuva: Pasi Lahtinen
Kuva: Klaus Käyhkö
Kuva: Arttu Muukkonen
Mulle hyvä laji, mutta samalla maksiminostoissa on suurimmat paineet. Paineita oli ja pahoinvointi häiritsi minua koko aamupäivän. Aamupala ei maistunut ja minun oli vaikea saada ruokaa alas koko päivän ajan. Tein kuitenkin uuden tempausennätyksen (57,5kg) ja työntöennätyksen (77,5kg) ja olin omista suorituksista suorastaan yllättynyt. Miten sain henkisesti itseni kerättyä ja tekemällä nämä tulokset olosuhteisiin nähden? Sitä en oikein itsekään tiedä. Tykkäsin onnistumisen jälkeen tästä lajista taas enemmän kuin ikinä, kunnes parin tunnin päästä en enään pitänyt tästä enään laisinkaan, haha! Tempausennätys tuli täysin oman valmentajan ansiosta. Olisin laittanut tankoon lopulta 55kg, mutta hän suorastaan pakotti minut laittamaan tankoon 57,5kg, vaikka väitinkin huutaen vastaan. Noh, 57,5kg onnistui ja nöyrät kiitokset koutsille Benille. 

Olin myös iloinen työntöennätyksestä, en ollut tehnyt raskaita työntöjä pitkään aikaan. Kaikki liikkeet tein raakana, eli en mennyt kyykkyyn vastaanotossa. Tämä siksi, koska kyykkyni ei ollut viime aikoina tuntunut varmalta.

Työntö 77,5kg VIDEO.

Laji 3

”V8”

4 kierrosta

8 rinnallevetoa
8 etukyykkyä
8 ylöstyöntöä

52,5kg

Sijoitus lajissa 17/60
Sijoitus lajin jälkeen: 13/60

Kuva: Timo Koponen
Kuva: Timo Koponen
Kisojen ehdottomasti haastavin laji. Uskomattoman vaikea, raskas, ärsyttävä ja voimia vievä. En ollut tyytyväinen suoritukseeni. Kun sain tietää, että sijoitukseni ei kuitenkaan tippunut aikasemmasta, ymmärsin että tämä oli oikeasti muillekin raskas. Se helpotti hieman oloani. Yksikään tyttö ei saanut lajia aikarajassa tehtyä (7min). Päivä oli paketissa ja oli aika mennä lepäämään ja syömään.
Palauduin illalla syömällä pastaa ja käymällä jääkylmässä kylvyssä ja saunassa vuorotellen – erittäin hyvä palautuskeino, btw! Huomenna jatketaan postausta ja katsotaan mitä lajeja oli tarjolla sunnuntaina…
Kuvakiitokset: Pasi Lahtinen, Klaus Käyhkö, Arttu Muukkonen ja Timo Koponen.
x Steffi

Kisaviikonloppu takana!

Huhhuh, mikä viikonloppu. Karjalan Kovin 2014 crossfit-kilpailut koettu. Olen tyytyväinen suorituksiini, tavoitteeni oli olla top20 -joukossa ja onnistuin viemään itseni finaalin asti nappaamalla lopulta paikan 8! Teen kisaraportteja ja latailen kuvia ja videoita tänne pitkin viikkoa. Toivottavasti kaikilla on ollut kiva viikonloppu ja suuri kiitos kaikille kisapaikalla olleille – Perheelle ja läheisille, CFCH salilaisille, katsomolle, järjestäjille, tuomareille ja kanssakilpailijoille. Kiitos myös tykkäyksistä ja tsemppikommenteista instagramissa, facebookissa ja blogissa – saan niistä paljon voimaa. Erityiskiitos valmentajille Ben Liuzzille ja Hanna Koskenrannalle. Ilman heitä en olisi vienyt suorituksiani niin pitkille, kuin viikonloppuna vein.


Tarkempaa postausta lajeista tulossa! 

Nyt palaudun siten, etten treenaa kahteen viikkoon. Lihakset ovat kipeänä, mutta eniten kipeät ovat kasvojeni lihakset, haha! Ei ihme, näin kuvista millaisia ilmeitä minulla on ollut… Kaikki lihakset ovat olleet töissä viikonlopun aikana (:

Tässä linkki lopulliseen tulospalveluun.

Kuvat: Sandra

x Steffi

Karjalan Kovin 2014 – kisavalmisteluja

Elämäni neljännet CrossFit -kisat potkaistaan käyntiin parin päivän päästä! Lappeenrannassa kilpaillaan viikonloppuna Karjalan Kovin 2014 -skabat. Siitä on silloin tasan vuosi aikaa, kun aloitin tässä lajissa kilpailemisen. Tavoitteet ovat tietenkin taas kovat. Blogissa ilmoitin joku kuukausi sitten, että haluan olla top 20 -joukossa. Olisin siihen tulokseen tyytyväinen, mutta karsinnat menivät kuitenkin niin hyvin, että olisin iloisempi jos olisin lähempänä top 10 -porukkaa. Karsinnoissa olin jaetulla 11:a sijalla.

Kilpailuvalmisteluni taitaa parantua kerta kerralta ja jaan nyt hieman omia konsteja optimaaliseen kilpailusuoritukseen. Nämä kilpailut kestävät kaksi päivää.

Nesteytys

Olen tankannut päivittäin enemmän vettä, kun normaalisti. Nestehukka voi jopa pilata urheilusuorituksen aiheuttaen pahoinvointia, huimausta tai uupumusta. Tämä kesä on ollut aikaisempia kuumempia ja välillä olen kokenut treenien lopussa pahoinvointia, joka voi johtua riittämättömästä nesteytyksestä ja kuumuudesta.

Uni

Olen keskittynyt unenlaatuun ja riittävään tuntimäärään. Olen ottanut päikkäreita aina kun mahdollista. Puolen tunnin torkut ennen treeniä sopii minulle mainioisti.

Ruokailu ja vitamiinit

Olen syönyt isoja aamupaloja ja ruokaa säännöllisesti läpi päivän. Ruokailu on samanlaista, kuin ennenkin – Proteiininlähteinä kana, kala, liha ja maitotuotteet. Hiilihydraattilähteinä riisi, pasta, ruisleipä ja hedelmät. Rasvaa saan avokadosta, lohesta, pähkinöistä, oliiviöljystä ja voista. Tämän lisäksi juon lähes joka päivä mustikkasmootheja. Olen tutustunut GNLD:n tuotteisiin kuten Aloe Vera -juomaan, Omega-3 öljyyn ja vitamiineihin (Kiitos Terttu ja Auvo!). Herkkuja ja jälkkäreitä olen jättänyt vähemmälle.


Henkinen valmistautuminen

Kolme kilpailua vuodessa on tuntunut henkisesti aika paljolta. Olen viettänyt aikasempia kesiä hieman vapaamuotosemmin, kuin nyt. Nyt olen lähes koko kesän treenannut aikasempia verrattuna paljon ja jotkut mukavat illanvietot tai festari olen joutunut jättää välistä. Nyt en usko, että haluan kilpailla ensi vuonna tähän vuodenaikaan, mutta voi olla että mieleni muuttuu. Elämä on valintoja ja uhrauksia täynnä. Tähtäimessäni on olla Winter War 2015 -kisoissa top12 -joukossa ja uskon, että pystyn valmistautumaan niitä kisoja varten hieman paremmin henkisesti. Kaksi kilpailua vuodessa taitaa olla minulle sopivampi määrä, jotta sosiaalinen elämä ja kavereiden kanssa hengailu ei jää liian vähälle! Ystävien kanssa oleskelu on henkistä hyvinvointia parhaimmillaan.

Fyysinen valmistautuminen

Olen treenannut kesän aikana 3-4 kertaa viikossa. Voimatreenejä olen tehnyt nyt viime viikkoina vähemmän ja keskittynyt enemmän sykettä nostaviin harjoituksiin. Tänään teen ehkä jonkun kevyen treenin. Huomenna ja perjantaina venyttelen lähinnä ja teen ehkä kevyitä lenkkejä. Kroppa on toiminut hyvin eikä fyysisiä vammoja ole. Kehitystä on viime vuoteen verrattuna tullut reippaasti mm. tempaukseen ja leukoihin.

Tulkaa paikan päälle kannustamaan, jos pääsette. Luvassa huikeat kisat ulkotiloissa ja kovakuntoisia kilpailijoita!

Kuvat: Sandra
Vaatteet: Paita H&M, shortsit Nike, kengät Reebok CrossFit

x Steffi