Kesä outfit 2014

Kesäfiilistely on kohdallani alkanut ja se ei tule loppumaan hetkeen. Vaikka taivaalta tulisi vielä lunta, olen nähnyt auringon paistavan viime viikolla ja mielessä on aktiivinen kesä 2014. Haluan käydä ulkotreeneissä, maata auringossa rannalla, uimassa, lenkkeilemässä, SUP-joogaamassa… Kaikki nämä tietysti kesästä nauttien ilman paineita tehdä ”koko ajan jotakin” (:
1. Nike Free TR Fit TÄÄLTÄ 2. Under Armour shorts TÄÄLTÄ 3. Under Armour T-paita TÄÄLTÄ 4. WESC headphones TÄÄLTÄ 5. Aurinkolasit Ray Ban
Tässä yksi ihana kesäbiisi. 
x Steffi
Postaus on toteutettu yhteistyössä Stadiumin kanssa.

Smoothie ja inkiväärilimonaadi

Haluatteko tehdä treenin, joka aivan varmasti tuntuu reisissä ja pakaroissa? Porrasjuoksua ja askelkyykkyä, siinä on tiukkaa menoa! Niitä oli eilisessä treenissä. Tein neljä kierrosta porrasjuoksua (kuusi kerrosta) ja 30 askelkyykkyä. Meni hieman yli 10 minuuttia.

Katsotaanpa yksi smoothieresepti taas.

Tiistaismoothie
1 Skyr rahka (mustikka)
Banaani
Mustikoita
Vadelmia
Cashewpähkinöitä
Saksanpähkinöitä
Manteleita
Vettä
Tästä tuli hyvä! Sopii erinomaisesti treenin jälkeiseksi palautusjuomaksi tai välipalaksi. Ylläoleva smoothie sisältää mm. terveellisiä rasvoja, proteiinia, hiilihydraattia ja kuituja.
Otin tämän raikkaan juomakuvan pari viikkoa sitten ravintolapäivillä. En malta odottaa kesää! Haluan valmistaa omatekoista inkiväärilimoonadia, aivan kuten kuvassa (:

ps. joskus minulla menee aikaa vastata kommenteihin, mutta nyt olen vastannut viimeisien postauksien kaikkiin kysymyksiin! Jos joku teistä on ihmetellyt kippileukoja joita tehdään crossfitissä (ns. vauhtileukoja), niin niistä on kommenttiboksissa puhetta kaksi postausta alaspäin.

x Steffi

CrossFit Open 14.1

Viisi viikkoa, viisi treeniä. Olen ilmoittautunut mukaan CrossFit Open 2014 -kisoihin ja ensimmäinen treeni on tehty.

Ensimmäisessä treenissä oli tuplanaruhyppyjä ja tempauksia. Tässä virallinen video liikestandardeista:

Tulokseni oli viisi kierrosta ja 41 toistoa = 266 toistoa yhteensä. Tässä video viimeisistä toistoistani:

Mulla oli ihan hyvä fiilis jälkeenpäin. Olin puhunut hieman puristusvoimasta aikaisemmin – tämä treeni testasi sitä toden teolla kohdallani ja käsivarret olivat viiden minuutin ajan todella väsyneet.

Jaan seuraavan viiden viikon ajan näitä kisailutreenejä tänne. Jos liikket ovat teillä hallussa, niin tehkää treenejä perässä ja vertailkaa tuloksianne vaikka maailman parhaimpiin CrossFit-urheilijoihin!

Moninkertainen maailmanmestari Rich Froning sai tässä treenissä 444 toistoa ja yksi lempinaisurheilijoistani, Annie Thorisdottir, sai 407. Tämän voi ottaa leikkimielisenä kilpailuna ja vertailla itseään maailman parhaimpiin. Onhan se kiva nähdä oma nimi huippujen seassa! Olen tällä hetkellä Euroopassa sijoituksella 249/2289 ja maailmassa 4306/37389, heheh! 🙂

 Tästä pääsette seuraamaan tulospalvelua.

x Steffi

Sweat with Loop part 3 VIDEO

Mulla ois teille yksi treeni, jonka tein Loopille. Videolla näette miten treenin liikkeitä tehdään. Tehkää treeni tai ottakaa videosta vinkkejä omaan harjoitukseen!
Sweat with Loop part 3

Askelkyykky (videon ensimmäinen liike) x 14/jalka
Vauhtipunnerruksia x 10
Jalkojen nostot x 12

5 kierrosta, kierrosten välissä tauko 30sek!
Tsemppiä. Vauhtipunnerrusten tulee tuntua raskailta. Se voi kuitenkin olla melko haastava liike, kysykää kaverilta/ohjaajalta apua jos liikettä on vaikea hahmottaa.
x Steffi

Loppuverryttely ja loppuvenyttely

Loppuverryttelystä ja -venyttelystä on hyötyä. Aktiivinen loppuverryttely ehkäisee lihasten kipeytymistä ja keho palautuu paremmin. Loppuverryttely voi olla lähes mitä vain kevyttä liikuntaa n. 10 minuutin ajan. Loppuvenyttelyn ei tule sattua, vaan tuntua rennolta. 

Omalla salillani on ”pakolliset” loppuverryttelyt ja -venyttelyt. Jos niitä ei olisi, ne voisivat helposti kohdallani jäädä tekemättömiksi. Jos keho menee jumiin ja liikkuvuus alkaa huononontua, voi syy olla loppuverryttelyn- ja venyttelyn puute. 

Esimerkkejä loppuverryttelyyn

Kevyttä juoksua 10min
Reipasta kävelyä 10min
Kevyellä kahvakuulalla heilautuksia 5×10-12 (viisi kierrosta, 10-12 toistoa)
Soutua kevyellä vastuksella 8min
Loppuverryttelyn jälkeen on hyvä tehdä vielä loppuvenyttely. Loppuvenyttelyssä voidaan venytellä niitä kehon osia, joita käytettiin treenissä. Jos salilla tehtiin esimerkiksi kyykkyjä, on hyvä venytellä pakaralihaksia, reisilihaksia, pohkeita ja lantionalueen lihaksia. 
Parempaa liikkuvuutta saa venyttelyllä. Hyvä liikkuvuus = Paremmat mahdollisuudet onnistua tietyissä liikkeissä = Paremmat puitteet tuottaa suurempaa voimaa.
Kuvat: Sandra

Postauksessa käytetty seuraavaa lähdettä: Lähde 1
x Steffi