Ruokafilosofiaani ja suoraa asiaa laihdutusmenetelmistä

Hei, kuinka siistejä lukijoita mulla oikeen on?! Mulle tuli ihan älyttömän hyvä mieli edelliseen postaukseen tulleista kommenteista. Hienoa nähdä, että täältäkin löytyy tukea haastavina aikoina. Kun pääsen tavoitteeseeni, niin tulen muistamaan alitajunnaisesti joka ikisen tsemppiviestin, jonka olen teiltä saanut.

IMG_0404

Jutskataan vähän ruoasta. Kerron vähän mun omia uudenvuodenlupauksia, annan välipalavinkkejä ja sanon suoraan mitä mieltä olen pikadieeteistä, joita nyt näkee aika paljon telkkarissa ja mediassa.

Olen aikaisemmin hieman valittanut huonoa ruokahalua. Mulle ei ole oikein selvinnyt täysin miksi mulla on välillä ollut huono ruokahalu. Olen lähes koko viime vuoden aikana joutunut monesti väkisin syömään ruokaa, vaikka ei ole tehnyt mieli. Tästä syystä ruokailuni ei ole ollut aina niin terveellistä kuin voisi olla. Pekonia ja suklaata on tullut syötyä. Kaipaan kuitenkin sitä tunnetta, kun himoitsen jotain tiettyä ruokaa! Kävin eilen ravitsemusterapeutilla ja sain vinkkejä muutokseen. Toivotaan, että niistä on hyötyä.

Joku ehkä ajattelee, että tämä olisi ideaalitilanne laihduttajalle. Tämä ei kuitenkaan sitä olisi, laihduttajan nimenomaan kannattaa syödä usein ja hänellä kannattaa olla hyvä ruokahalu. Laihduttajan kannattaa syödä paljon kasviksia ja marjoja. Sellaisia ruokia, joita ei välttämättä usein edes tee mieli ja joihin ei ole tottunut.

IMG_0817

Olen nyt tehnyt ja teen pieniä muutoksia arkeeni, jotta saavuttaisin terveellisemmän ruokavalion ja paremman ruokahalun. Toivotaan, että muutokset auttavat. Tämä ei ole mikään vakava asia, mutta parannettavaa on. Alla pari omaa uudenvuodenlupausta koskien aihetta.

#1 – Karkkilakko. Sokeria tulee edelleen palautumisjuoman ja satunnaisten välipalapatukoiden muodossa, mutta ns. tyhjät kalorit jää hetkeksi pois.

#2 – Smoothieita aamuisin. Tämän pienen muutoksen aloitin neljä päivää sitten ja smoothie on ollut helppo juoda heti aamusta.

 

Yhdessä vaiheessahan blogi oli täynnä smoothiereseptejä, mutta nyt niitä ei ole näkynyt hetkeen. Smoothie on hyvä ja yksinkertainen välipala. Blenderiin isketään vaan marjoja, proteiinin lähde/lähteitä ja hyviä rasvoja. Voilá – saadaan aikaiseksi monipuolinen välipala tai aamupala. Tänään tein seuraavan reseptin, joka on ollut aikaisemminkin blogissa:

Aamusmoothie

  • Mansikoita
  • Mustikoita
  • Saksanpähkinöitä
  • Manteleita
  • Cashew-pähkinöitä
  • Rahkaa
  • Maitoa

IMG_0107

Toinen välipalavinkki tulee yhteistyökumppaneideni yhteydessä. On hyvä idea pitää laukussa aina jokin välipalapatukka mukana, jotta ei olla liian kauan syömättä. Välipalapatukan lisäksi hedelmäkin kulkee hyvin mukana. Pähkinöitä voidaan myös kerätä esimerkiksi minigrip-pussiin ja kantaa mukana laukussa. Tietyissä allaolevissa välipalapatukoissa on sokeria. Itse syön mielummin pieniä määriä sokeria kuin makeutusaineita. Ja ei, en huijaa itseäni syömällä karkkilakkoni aikana suklaisia protsupatukoita pitkin päivää, vaan syön korkeintaan yhden päivässä!

Mulle sokeri ei ole mitään ”valkoista myrkkyä”, jota pitäisi kiertää kaukaa. Tietenkään sitä ei kannata syödä hirveitä määriä, niin kuin vettäkään ei pidä juoda loputtomiin. Suostun kyllä kuitenkin muuttamaan mieltäni tulevaisuudessa jos jokin tai joku saa minut vakuuttuneeksi vähäisen sokerin käytön haitoista, mutta se ei ole tapahtunut vielä.

IMG_0076

FASTin, CocoVin ja Hulasnackin patukoita

Telkkareissa pyörii nyt mainoksia erilaisista pikadieeteistä, jotka takaavat nopean muutoksen. En ole nopeista dieeteistä niin hyvää mieltä, sillä nopea laihdutus tarkoittaa lähes aina nopeata lihomista takaisin. Uusia laihdutustuotteita näkyy telkkarissa nimenomaan nyt tammikuussa, kun monella on tavoitteena laihdutus.

Nutrilett, Easydiet ja kaikki muut pussikeittoruoat, jotka korvaavat aterian, on mielestäni lähes aina huono vaihtoehto laihduttajalle. Lisäksi joissakin pussikeittodieeteissä kalorit ovat vain 800 kcal paikkeilla, joka on tyhmää näännytystä. Näiden sijasta voisi mielummin syödä tavallista, ravintorikasta ruokaa ja laskea kalorit oman kulutuksen alle.

On hyvä muistaa, että jos tuote lupaa huikeita tuloksia ilman muita tarvittavia muutoksia, on lupaus luultavasti virheellinen. Jos se on liian helppoa tai hyvää ollakseen totta, se todennäköisesti on.

Osa näistä menetelmistä toimivat mahdollisesti hetken. Laihdutus on kuitenkin elämäntapamuutos, jossa halutaan onnistua pysyvästi. Tämä muutos vaatii uusia tottumuksia ja uuden käyttäytymisen oppimista. Ne eivät tule lukemalla sokeasti ohjeita, vaan työskentelmällä harmoniassa kehon kanssa, pikkuhiljaa ja päivä kerrallaan.

images

Yksi pahimmista laihdutustuotteista, joita itse kokeilin, oli Hydroxycut. Olin silloin 16-vuotias ja sain ostettua sitä jenkeistä. Se aiheutti kontrolloimatonta tärinää koko kehossa, varsinkin rintalastan ja hartoiden alueella. Eikä siitä mitään hyötyä laihdutukseen ollut.

Laihtuakseen kannattaa mielummin jättää ns. turhat kalorit pois (karkit, sipsit, pullat, limsat), syödä päivittäin 3-6 ateriaa, syödä kasviksia ja hedelmiä sekä aloittaa liikuntaharrastus. Pienillä muutoksilla kannattaa lähteä käyntiin. Yksi hyvä esimerkkikuukausi voisi olla;

  • Vko 1 – Keskity terveelliseen aamupalaan
  • Vko 2 – Syö kasviksia jokaisella aterialla, syö hedelmä joka päivä
  • Vko 3 – Syö säännöllisesti (esim. kl 8, 10, 12, 14.30, 18, 20)
  • Vko 4 – Aloita jokin uusi liikuntaharrastus, harrasta sitä 2-3 kertaa viikossa

Lisää uusia muutoksia elämääsi viikottain ja muista, että muutokset vievät aikaa. Seuraa prosessia kuvien, vaa’an ja omien vaatteiden istuvuuden kautta.

261346_471194229602420_274098640_n

Toivottavasti kaikilla on ollut freesi uusi vuosi tähän asti! 🙂

x Steffi

Yhteistyössä Func Food

Kilpailutavoite ei toteunut

Hyvää alkavavaa vuotta 2016! Mä alotin tänään treenin taas kunnolla parin viikon rauhallisemman harjoittelun jälkeen ja hyvältä tuntui. Tehtiin aluksi vauhtipunnerrus-kolmosia, joissa pääsin 67,5kg asti. Tehtiin myös tiukkoja leuanvetoja ja käsinseisontapunnerruksia.

Haluan julkaista tekstin kilpailukarsinnoista, jotka eivät menneet tällä kertaa ihan suunnitelmien mukaan.

Niille, jotka ei jaksa lukea analysointia ja selityksiä: Kuntoni ei riittänyt Winter War 2016 -kisoihin, vaikka olin niin ajatellut. Ne, jotka tykkää lukea tarkempaa analyysiä voi jatkaa lukemista, heh.

7P4A2260

Olin suunnitellut vetäväni Winter War 2016 -karsinnat läpi ja päästä ”just ja just” kilpailemaan helmikuussa. Nyt jälkeenpäin voin totea, että olisin tarvinnut todella paljon tuuria (=minulle sopivia lajeja) päästääkseni mukaan. En nostanut (”piikannut”) mun kuntoa peruskuntokaudesta kummemmin, koska olin melko itsevarma että kunto riittäisi kisoihin. Ei riittänyt.

Periatteessa olen melko tyytyväinen suorituksiini. En olisi pystynyt paljon parempaan sillä kunnolla, joka minulla oli. Nyt tiedän vaan, että minun pitää olla paremmassa kunnossa päästäkseni mukaan kilpailemaan.

Mulle sopivia lajeja olisi ollut mm. jotain maksimivoimanostoja tai painonnostomaksimeja. Tuo ei tietenkään toimi selityksenä jatkossa – kaikkea pitää CF:ssä harjoitella ja kaikkeen pitää olla valmistunut! Tietenkin minua harmitti 🙁 Lähinnä harmitti se, etten pääsisi osaksi niin hienoa kilpailutapahtumaa. Mulla on ikävä sitä kilpailumeininkiä! Onneksi nämä eivät ole ainoat kisat Suomessa. Tämä oli yksi välitavoite, joka ei toteunut tällä kertaa. Ihan hyvä opetus mulle, ettei kaikkea voi saada, ainakaan helpolla!

Hyvä vaan, että mun pitää alkaa tekemään kovempaa töitä ja asioita hieman eri tavalla. Urheilun kautta oivaltaa paljon asioita, jotka kuuluvat normaaliinkin elämään.

Nopeat lajianalyysit vielä ja sitten hieman tämän vuoden suunnitelmia!

Laji 1+2

8min AMRAP

10 Thruster 50kg/35kg
10 Thruster 60kg/40kg
10 Thruster 70kg/45kg
10 Thruster 80kg/50kg
jne….

2min tauko

4 min AMRAP

1 Rinta tankoon leuanveto
1 Varpaat tankoon

12338784_862285697225959_984003111_n

Thrusterit menivät ihan hyvin, pidin niissä tasaisen tahdin. Tein lopuksi 7 toistoa 55kg painolla. Olin hyvin hengästynyt, joka tietenkin aina vaikuttaa suoritukseen. Kun hengästyminen on vähäisempää (=kunto parempi) onnistuu myös voimaa vaativat lajit (ja kaikki muutkin liikeet) paremmin. Tässä lajissa sain parhaimman sijoitukseni karsinnoista.

Toinen osa suoritettiin 2 min thrusterien jälkeen. Toes to barit menivät minulla hyvin, pidän siitä liikkeestä. C2B menivät myös ihan OK, onnistuin pitämään melko tasaisien tahdin tässäkin. Jälkeenpäin mietittynä olisin voinut hieman kiristää tahtia – join vettä näiden 4minuutin aikana ehkä viidesti, joten tuollaiset turhat tauot voi jättää tulevaisuudessa pois! Olin kuitenkin tyytyväinen, kun vertasin aikaisempia samankaltaisia suorituksia.

Minulla meni yllättävän kauan palautua suorituksista enkä tehnyt lajia toiste.

Tulokseni: 47 ja 48 toistoa.

Laji 3

10 min AMRAP

20/15 cal Soutu
15 Seinäpalloheitto 20lbs(9kg)/14lbs(6kg)
10 Boksin yli hyppy 60cm/50cm
2/1 Muscle up (määrä lisääntyy kierroksittain 4/2, 6/3, 8/4 jne.)

12362512_1666850470224768_1276770967_n

Muscle-upit lajissa hermostutti, en ole treenannut niitä niin paljon kuin pitäisi ja sen sain kyllä huomata. Ihan suoraan sanottuna, olin viimeksi tehnyt MUita pari kuukautta sitten… Sain nämä onneksi jotenkin kulkemaan. Tässä lajissa säästelin koko ajan kuntoa MUita varten, joten laji ei ollut kuormittava eikä hengästyttävä minulle. Jos MUt olisivat olleet kunnossa, olisin voinut kiristää tahtia ja näin saada paremman tuloksen.

Tein lajin kahdesti ja se meni paremmin toisella kerralla. Sain apuja muscle-uppiin ennen lajia.

Tulokseni: 81, toisella yrityksellä 123.

Laji 4

“Barbell Hell”

50 Maastaveto
50 Tangon yli hyppy
50 Raaka rinnalleveto riipusta
50 Tangon yli hyppy
50 Etukyykky
50 Tangon yli hyppy
50 Ylöstyöntö

Minun aikani: 18:45, toisella yrityksellä 20:06.

unnamed

Huh, tästä tuli rankka viimeinen setti. Etukyykkyjen kohdalla treeni alkoi tuntumaan hirveältä ja vaikka vahvuuteeni kuuluu ylöstyöntö, olivat nuo vikat toistot todella rankkoja.

Tein tämän treenin kahdesti. Se tuntui itseasiassa paremmalta ja fiksummalta toisella kerralla, mutta aika ei ollut parempi. Tiesin jo ennen tätä lajia, että minun mahdollisuudet päästä kisaamaan olivat lähes mahdottomat. Annoin kuitenkin kaikkeni ja halusin tehdä lajin toisen kerran itseni takia. Halusin taistella läpi inhottavan treenin ja tuntea uudestaan millasta tämä homma oikeasti on. Olen jälkeenpäin iloinen, että tein sen.

Olen nyt pitänyt nyt parin viikon treenitauon ja rauhoittunut joulun merkeissä, sekä juhlinut uutta vuotta. Suunnitelmissa on aloittaa uusi yksityiskohtainen treeniohjelma. Suunnitelmissa olisi myös treenata useammin porukassa ja näin saada uudenlaista vertaistukea, nauttia ryhmässä tekemisestä ja kohdata päivittäisiä ”kilpailutilanteita”. Tämä vuosi on ollut peruskunnon ja painonnoston hiomista, mutta paljon yksinäisiä treenejä on mahtunut mukaan. Näillä kaikilla harjoituksilla on ollut tärkeä paikka, mutta tällasella mukavuusalueella ei hirveen pitkälle päästä, ainakaan tilastollisesti. Nyt olisi tarkoitus laittaa uusi vaihe päälle jotta päästään eteenpäin enemmän kuin vain ns. mielen tasolla. Pohjaa ollaan rakennettu hyvin ja siitä on hyvä fiilis. Uskon ainakin vahvasti itseeni ja toivottavasti te lukijatkin edelleen uskotte, vaikka takapakkia tulee! Kirjoittelen fiiliksiä miten uusi vaihe harjoittelussa etenee 🙂

7P4A2338

Ihanaa uutta vuotta! Onko teillä udistuksia/muutoksia elämässänne mitä olette alkaneet toteuttamaan? Mulla on ainakin mielessä pari asiaa, joita haluan hoitaa ajatuksista pois. Haluan myös uudistaa tiettyjä asioita elämässäni. Yksi niistä on uudenlainen treeni, josta tässä postauksessa puhuin. Ajattelin tällä viikolla kirjoittaa asioita ylös paperille, joihin kaipaan uudistusta.

Pienillä muutoksilla on hyvä aloittaa, jotta muutos olisi pysyvää. Mulla on esimerkiksi mielessä alkaa tekemään smoothieita taas aamuisin. Se on pieni muutos, mutta takaa sen, että saan vitamiineja heti aamusta.

Toivon kaikille iloista ja menestyksellistä vuotta 2016!

x Steffi

Kuvat: Sandra

Ultimaattinen palautumispäivä!

Moikka kaikki! Blogi on ollut hiljaisempi, mutta syystä – olen vihdoinkin saanut liikunnanohjaajaopiskeluni päätökseen! Vihdoinkin valmistun! Siihen meni kyllä lähes tuplasti enemmän aikaa kuin ”pitäisi” mutta väliäkö sillä, nyt se on tehty. Valmistun siis nyt Liikunnanohjaajaksi (AMK), englanniksi Sports Instructor. Muitakin isoja asioita on tapahtunut, minä EN ole päässyt mukaan Winter War 2016 -kisoihin. Harmittaa kyllä, mutta teen erikseen harmittelupostauksen siitä, heh. Siinä kerron hieman miten tästä sitten mennään eteenpäin vaikkei asiat menneet ihan suunnitelmien mukaan ja fiiliksiä karsinnoista.

Nyt haluan kuitenkin julkaista pidemmän postauksen palautumisesta. Tämä on odottanut arkistoissa jo pitkään.

7P4A2452

Mieleeni tuli tämä postausidea kun huomasin, että itse treenaan lähes päivittäin ja keho kaipaisi välillä ihan suunniteltua palautumista. Eli tästä löytyy ihan viimeisen päälle rentoutumista sekä fyysisesti, että henkisesti. Tämä päivä olisi hyvä toteuttaa vapaapäivänä, eli monella se olisi lauantai tai sunnuntai. Tänä päivänä ei ole tarkoitus mennä salille. Tämä on optimaalinen toteuttaa sen jälkeen, kun on ollut pari rankkaa treenipäivää. Tämän voi ottaa vaikka palkintona kovasta harjoittelusta! Keho ja mieli kiittää. Tämä sopii toki erinomaisesti myös kiireisille kavereille, joilla on ollut pitkiä työ- tai koulupäiviä ja kaipaa palautumista, muttei osaa ehkä suoda itselleen totaalista lepoa. Nyt saa laiskotella niin paljon kuin sielu sietää!  7P4A2411

Mielestäni keskuudessamme on liikaa kiirettä, stressiä ja lyhyitä yöunia. Sitä jopa ihannoidaan. Varsinkin nyt kun päivässä ei ole montaa tuntia valoa, on tärkeä saada tarvittava lepo ja hyvä fiilis kehoon. Joskus on hyvä miettiä, mistä voi karsia, jotta päivään jäisi pari tuntia vapaata löhöilylle tai vaikka päikkäreille. Eikä siitä pitäisi potea yhtään huonoa omaatuntoa.7P4A2442

Näitä kaikkia neuvoja voi toteuttaa joko tarkasti tai vaihtoehtoisesti voitte poimia teille mieluisia askelia ja kehittää ihan oman näköinen ultimaattinen palautumispäivä. Toteutetaan kumppanin, kaverin, kavereiden kanssa tai yksin! Kaikki ollaan erilaisia, joillekin sopii olla itsekseen päivä ja miettiä rauhassa asioita, toisille sopii tehdä tämä kavereiden kanssa.

10 askelta ultimaattiseen palautumispäivään

1. HYVIN kevyttä liikuntaa kävelyn muodossa tai ei mitään liikuntaa – sohvalla löhöily 

2. Kehonhuoltoa, esim. foamrullaamista ja venyttelyä

3. Säännöllinen ruokailu ja PALJON terveellistä ruokaa. Hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja. Kasvikset, marjat ja hedelmä tärkeitä – kaikki vitamiinit koitetaa saada tavallisen ja terveellisen ruoan kautta, saa syödä vaikka jätskiä jälkkäriksi. Koita rauhoittua ruokailun aikana

4. Paljon vettä ja muita nesteitä pitkin päivää, teetä7P4A2430

5. Hieronta varattu tälle päivälle, hemmotteluhaluisille kasvohoito tai jokin muu hyvän mielen -juttu

6. Päikkärit! 30-40min päiväunet keskellä päivää. Ei haittaa vaikkei uni tulisi, tarkoitus on olla tuo aika peiton alla ja laittaa silmät kiinni

7. Mahdollisesti muita hyvän mielen juttuja – kirjan lukemista, kaverin kanssa hengaamista, blogien lukemista – ihan mitä vaan mikä tuo TEILLE hyvän mielen. Halit ja läheisyys tuovat usein hyvän mielen, antakaa kaverille tai kumppanille paljon haleja 🙂

8. Illan päätteeksi saunominen, johon kuuluu 3-5 kertaa kylmä/kuuma hoito. Eli kylmää vettä lihaksille (varsinkin niihin kohtiin, jotka palautuvat mielestänne hitaammin), ihon kuorinta

Unknown

9. Saunomisen jälkeen hemmottelua – kosteusvoidetta iholle

10. Illalla ennen nukkumaanmenoa reipas annos magnesiumia, iso lasi vettä sängyn viereen ja mielellään 9-10 tunnin häiritsemättömät yöunet, puhelin pois päältä ja rauhallinen herääminen aamulla, ei puhelimen räpläämistä heti aamusta 🙂

Ideana olisi, ettei tänä päivänä tekisi yhtään töitä tai vastailisi sähköposteihin. Kännykän käyttöä voi myös vähentää fiiliksen mukaan.

Voila! 🙂 Nauttikaa!

7P4A2490

Kuvat: Sandra

x Steffi

Kohti painonnoston SM-kisoja ja Winter War 2016 -karsintoja

Hyvää maanantaita kaikille. Päivitystä tulevista kilpailuista tulee tässä (:

Olen nyt osallistunut kahdesti painonnostokisoihin. Toisella kerralla olin hankkinut kilpailulisenssin. Jos nostaisin yhteistuloksena yli SM-rajan, saisin osallistua painonnoston virallisiin SM-kisoihin. SM-kisat järjestetään helmikuussa Porissa. Onnistuin tavoitteessani ja tein samalla työntö-ennätyksen, 82kg! Olin todella iloinen onnistuttuani, vaikken ollut kuitenkaan nostoihini erityisen tyytyväinen. Tempauksissa ei löytynyt itsevarmuutta mennä kyykkyyn, tulokseksi jäi 64kg. Työnnöt eivät vaan tuntuneet niin hyviltä. Feilasin jopa viimeisen lämmittelyraudan (72,5kg) ja pari minuuttia myöhemmin piti nostaa aloituspaino, 78kg. Siihen voin kyllä olla tyytäväinen, että sain itseni kerättyä ja nostin hyvän aloitusraudan vaikka pari minuuttia aikaisemmin epäonnstuin 5,5kg vähemmällä raudalla.

On mun mielestä todella siistiä päästä Suomen parhaimpien nostajien kanssa kilpailemaan. Tämä on mulle enemmänkin kunnia. En ota kisoista painetta, vaan näen ne hienona kokemuksena. Tietysti ennätyksiä mennään kuitenkin yrittämään. Ois tosi siistiä nostaa tempauksessa 70kg ja työnnössä 85kg. 7P4A2142

Suurin fokus on kuitenkin nyt CrossFit-kilpailuissa. Liekki on tämän vuoden aikana syttynyt hitaasti mutta varmasti uudestaan kilpailemisen suhteen. Olen treenannut paljon yksin vuoden aikana. Se on antanut tilaa miettiä treenaamista, kilpailemista ja omia motiiveja. Olen todella innoissani tulevista kilpailuista ja motivaatio lajissa on henkilökohtaisempaa, kuin ikinä. Ollaan menty siis hyvään suuntaan.

Winter War:in karsinnat alkavat ihan pian. Toivotaan, että kuntoni riittää kisoihin! Mukaan pääsee 32 parasta naisurheilijaa (+32 miesurheilijaa). Olen koko vuoden ajan keskittynyt lähinnä peruskunnon parantamiseen ja painonnostoon, joten ns. metcon-kunto ei ole tällä hetkellä korkealla tasolla. Metconeja on tullut tehtyä aika vähän ja kovia treenejä vain kerran viikossa. Olen treenannut itselleni sopivalla tavalla, eikä minun olisi kannattanut tehdä mitään toisin tai nopeammin. Veikkaan, että pääsen juuri ja juuri kisoihin mukaan. Aika itsevarma fiilis mulla kuitenkin näyttää olevan! Jos olen liian optimistinen, niin se selviää kyllä karsintojen aikana, hehe. Jos en jostain syystä pääsisi nyt mukaan kisaamaan, niin olen kuitenkin hyvin innoissani ensi vuoden harjoittelusta ja tulevista kisoista. Tuntuu siltä, että olen vasta pääsemässä alkuun koko lajin parissa.

7P4A2134

Edessäpäin ovat siis painonnoston SM-kisat ja toivon mukaan myös Winter War 2016. Katsotaan sitten niiden jälkeen mikä fiilis ja laitetaan seuraavat suunnitelmat kehiin. Painonnostokisat ovat vain kaksi viikkoa Winter Warien jälkeen, joten en tule treenaamaan erikseen niitä varten. En luultavasti tee CrossFit Open -karsintoja ensi vuonna.

Treenaan painonnostoa kolme kertaa viikossa. Voimistelu tulee saamaan lisää huomiota heti ensi vuodesta lähtien. Voi olla, ettei mun tarvitse enää vetää 60-90min peruskunto-treenejä, se selviää hieman myöhemmin testien kautta. Peruskuntoharjoittelu pysyy kuitenkin menossa mukana enemmän tai vähemmän.

7P4A2185

Kivaa viikkoa kaikille ja treeni-iloa!

Kuvat: Sandra

x Steffi

Ajatuksia ajastani bloggaajana ja katse edessäpäin + viimeisimmät treenibiisit!

Moikka kaikki!

Olin eilen koulussani pitää luentoa toiminnastani bloggaajana, miten olen ”rakentanut” Steffit:in ja tehnyt koko hommasta ammatin. Oli kivaa olla juttelemassa aiheesta, vaikka en ole edes ihan valmistunut koulusta vielä, hehe. Toivottavasti sain kanssaopiskelijoille kerrottua, että jos mielessä on jokin visio tai idea, niin sitä kannattaa alkaa toteuttamaan heti. Ei välttämättä vasta silloin kun on valmistunut, tietyn ikäinen, tietyssä asemassa jne jne. Jos on mahis niin härkää sarvista vaan heti! Ihan sama vaikka asiat menee metsään, niiden kuulukin välillä mennä. Niistä oppii. Ei minulla ollut mitään tarkkaa suunnitelmaa blogin suhteen ja kuitenkin on hienoja asioita ja mahdollisuuksia tullut tämän yhteydessä eteen.

7P4A9085

Oli hullua huomata, että olen enimmillään bloggannut 62 postausta kuukaudessa! Aloitin siis Heinäkuussa 2012, jolloin ei montaa treeniblogia vielä Suomesta löytynyt. Silloin oma inspiraatio pyöri lähinnä sen ympärillä, että laihtuisin hieman ja näyttäisin hyvältä. Aikaimoisesti ovat nuo tavoitteet muuttuneet 🙂

Kuulostaa tällä hetkellä uskomattomalta tuo 62 kertaa. Se on enemmän kuin kahdesti päivässä. Ei ihme, että koulunkäynti jäi silloin myös vähemmälle. Ei kaikkea voi tehdä täysillä… Innostuneena bloggaajana panostin hommaan silloin selvästi koko sydämmestä. Sitten vähensin bloggaamista hieman ja suurempaan fokukseen tuli CrossFit-harjoittelu ja kilpailut. Viimeaikoina olen bloggannut kerran viikossa, eli neljä kertaa kuukaudessa. Tasapainon hakuahan tämä kaikki on ja vaikka mitä ohjeita lukisi, niin asiat oppii yleensä vasta kun ne itse käy läpi. Nyt tuntuu tosi hyvältä, koulu pitäisi saada valmiiksi vielä tämän vuoden puolella ja olen pystynyt keskittymään hyvin omiin unelmiini urheilussa. Palautuminen toimii hienosti, siitä tulossa postaustakin!

Bloggaaminen on tosiaan ollut hieman vähäisempää tämän vuoden aikana. Ensi vuonna keskityn edelleen urheiluun ykkösprioriteettina, mutta minulla on tunne, että asiat blogin ympärillä tulee saamaan lisää huomiota. Katsotaan miten kaikki asiat saadaan tasapainoon. Ainakin tällä hetkellä on jopa postauksia jonossa! 🙂

7P4A9047

Haluaisin kiittää kaikkia, jotka ovat pysyneet matkassa mukana! Kiitos teille 🙂

Nyt haluaisin jakaa teille viimeisiä treenibiisejä, joita olen kuunnellut. Olen oppinnut jännän asian – jos kuuntelen musiikkia esim. tehdessäni intervalliharjoituksia, saan selvästi enemmän tehoa itsestäni irti! Tämä on todistettu monesti. Se on hyvä tiedostaa, mutta ainakin minun on pakko myös saada itsestäni irti täysi teho ilman musiikkia – miettien kilpailutilanteita. Minulle musiikki on ainakin hurjan tärkeää ja  ennen treeniä on pakko kuunnella jotain mieltä nostattavia treenibiisejä. Tässä siis viimeisimmät lempparit.

Screen Shot 2015-11-25 at 7.20.13 PMScreen Shot 2015-11-25 at 7.20.42 PMScreen Shot 2015-11-25 at 7.20.25 PM

Jos jollain on jotain tämäntyylisiä asennebiisejä jaettavana, niin antaa tulla!

ps. jos jotakuta muuta kuin allekirjoittanutta kiinnostaa painonnosto, TÄSSÄ livestream linkki painonnoston MM-kisoihin! (:

Kuvat: Sandra

x Steffi