Mango-minttulassi smoothie

Tsekatkaa tämä proteiinipitoinen herkkusmoothie, jonka teimme serkkuni kanssa eilen!
Resepti
– 1 rahka
– Purkillinen turkkilaista jogurttia 400g (kevyempi versio: bulgarialainen jogurtti)
– 2 mangoa
– kourallinen minttua
– jäitä

Tästä tuli aika iso satsi, 6-8 lasillista.

Tämä on erinoimainen palautusjuoma. Se toimi eilen meille välipalana, palautusjuomana ja kevyenä jälkkärinä (:
ps. vieraskirjoittaja jatkaa kirjoittamista taas ensi viikolla, jolloin käydään taas puntarilla hetken tauon jälkeen.
x Steffi

Rinta tankoon -treeni

Haluatteko tehdä saman treenin, jonka tein sunnuntaina? Tämä treeni testaa yläkropan voimaa samalla kun syke on koholla. Voitte joko tehdä täysin saman treenin jonka minä tein, tai sitten helpoitetun version.

Alkuperäinen treeni


400m juoksu

Rinta tankoon x 10
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 9
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 8
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 7
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 6
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 5
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 4
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 3
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 2
Tuplanaruhyppyjä x 20
Rinta tankoon x 1
Tuplanaruhyppyjä x 20

400 m juoksu
Oma aika: 16:38

Helpoitettu versio

400 m juoksu

Leukoja (kuminauhalla) x 5
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leukoja (kuminauhalla) x 4
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leukoja (kuminauhalla) x 3
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leukoja (kuminauhalla) x 2
Hyppynaruhyppyjä x 20
Leuka (kuminauhalla) x 1
Hyppynaruhyppyjä x 20

400m juoksu

Aika ?

ps. rinta tankoon -liikkessä tangon tulee koskettaa solisluun alle. Leuanvedossa leuan tulee käydä tangon yläpuolella (muttei tarvitse koskettaa).


Kuvat: Sanna Kaipia & Saara Tammi

x Steffi

Simple recovery

On hyvä syödä pian treenin jälkeen, jotta treenistä saadaan hyödyt irti ja jotta keho palautuisi mahdollisimman nopeasti. Itse suosin luonnollisia palautuskeinoja. Iso lasi maitoa ja banaani toimii hyvin! Palautusjuomia tulee satunnaisesti myös juotua. Palautusjuomista valitsen Valion pro-feel suklaajuoman tai Leaderin prode-suklaajuoman, kumpikaan ei sisällä makeutusaineita.


Muistakaa riittävä nesteytys jos teette ulkotreenejä. Ulkona on kuuuuma! (:
ps. jos teillä(kin) on lonkka-alue usein jumissa, tsekatkaa instagramistani (@steffit/kuva vasemmassa laidassa) omia lempi venytysliikkeitä.
x Steffi

H&M Sport Favourites by Steffit

Vietin perjantai-aamupäivän kauppakeskus Sellon H&M:ssä stailaamassa ikkunan mallinukeille tämänhetkiset lempparituotteeni H&M Sport -osastolta! Lempituotteet saivat hienon ”H&M Sport Favourites by Steffit” -tägin. Todella hienoa oli nähdä oma brändi kyseisen kaupan ikkunassa ja tuotteissa. H&M:n Suomen laajin treenivaatevalikoima löytyy Sellon kauppakeskuksesta, siellä on jokaiselle jotakin.


Tiesittekö, että H&M Sport -osastolta löytyy neljä eri kategoriaa liikumiseen?


Esittelen alla omia lempparituotteita eri kategorioista, jotka ovat saanet ”Spring Favourites by Steffit” -tägin. Vaatteista on tulossa laajempaa postausta erikseen. 


Athletic sopii kuntosaliurheiluun ja intensiiviseen treenaamiseen (esim. CrossFit/crosstraining/HIIT jne.).

Running -vaatteet ovat suunniteltuja juoksuun. Allaolevissa shortseissa on sisäänrakennetut alusshortsit.

Bodymind -osastolta löytyy rauhallisiin treenimuotoihin tarkoitettuja tuotteita. Ne sopivat mm. joogan ja pilateksen harrastajille. Vaatteet ovat miellyttävät myös rentoihin kotioloihin.



Outdoor -vaatteet sopivat viileämmille säille. Osastolta löytyy heijastin-takkeja, liivejä ja sadetakkeja.

Seuraavan kerran, kun käytte ostamassa treenivaatteita, niin voitte pitää nämä kategoriat mielessä! Se helpottaa shoppaamista (: Tässä linkki treenivaatteiden nettisivuille.


PS. Athletic -osaston minishortseista on tulossa postausta (täydelliset mini-shortsit!) ja H&M:n lahjakortti jaossa vielä tällä viikolla! 
x Steffi

Postaus toteutettu yhteistyössä H&M:n kanssa.

Low calorie foods – Kevyet kesäherkut

Tässä kokoelma herkullisia hedelmiä ja muita kesäisiä herkkuja. Omiin lemppareihin kuuluu suomalaiset marjat ja herneet! Vettä on tärkeetä juoda tarpeeksi hellepäivinä, vesiin voi lisätä marjoja jos haluaa. Proteiini on hyvä lisätä välipaloihin, jottei tule nälkä heti. 

x Steffi