#backtostrong voittajat ja pohdintaa tavoitteistanne

Kiitos kommenteista edelliseen arvontaan! Sain vihdoinkin luettua kaikki kommentit läpi. Kiva, että niin moni innostui osallistumaan. Se meinaa sitä, että järjestän tulevaisuudessa lisää arvontoja. Julkaistaan nyt voittajat ja sen jälkeen pohdin yleisimpiä tavoitteita mitä kirjoititte.

Voittajat ovat: Screen Shot 2016-02-18 at 20.37.26

Screen Shot 2016-02-18 at 20.41.33

Screen Shot 2016-02-18 at 20.28.14

Onneksi olkoon, olen lähettänyt teille sähköpostia! Teille lähtee ihana treenivaatesetti Stadiumilta (:

Sitten yleisimpiin tavoitteisiin.

Todella monella oli leuanveto tavoitteena. Joko ensimmäinen sellainen tai sitten jokin tietty määrä. Leuanvetoa voi treenata monella eri tapaa. Jos ei saa vielä yhtäkään leukaa, voidaan keventää omaa kehonpainoa kumpparilla. Toinen tapa treenata liikettä on hypätä tangon yläpuolelle ja tulla hyvin hitaasti alas, eli ”negative pull-up”. Jos käytte normisalilla, voitte tehdä harjoitteita ylätaljalla. Kaikkia variaatioita on hyvä treenata. Yksi asia leuanvedoissa on tärkeä – muistakaa, että aktivoitte yläkropan lihaksia alusta asti liikkeessä. Voitte ajatella sen siten, että vedätte hartioita alas roikkumiasennossa ennen kuin lähdettä vetämään. Kun vedätte itseänne ylöspäin, miettikää että liikutte hieman tangon ympäri (sivusta katsottuna) sen sijaan, että vetäisitte itseänne suoraan alhaalta ylös tangon alla. Toivottavasti ymmärsitte mitä tarkoitin. Leuanvetotavoitteistanne vielä se juttu, että moni sanoi haluavansa vetää melko suuria määriä leukoja. Jos ei saa vielä yhtäkään, niin yksi toisto on hyvä tavoite alkuun. Kesään mennessä 5 toistoa on jo todella kova. Jos ei nyt saada yhtäkään ja halutaan loppukesästä vetää 10 toistoa, niin sanoisin että tavoite on hieman liian suuri. Itse olen kahdessa vuodessa saanut vain yhden toiston lisää leukoihin. Mutta se on ihan ok.

pullup

Huomasin myös yhden toisen asian. Moni kirjoitti kaksi, kolme tai neljä tavoitetta. Minullakin on monta tavoitetta. On kuitenkin tärkeä muistaa, että kaikki urheilulliset tavoitteet eivät kävele käsi kädessä. Tällä tarkoitan sitä, että jos tavoitteet ovat esim. maastavetoennätys (voima), puolimaraton (kestävyys) ja käsilläkävely (taito) niin voi olla, että olette pistäneet itsellenne vähän liian kovia haasteita samaan aikaan. Nuo olisi hyvä jakaa hieman omiin kausiin, yksi tavoite kerrallaan.

Tähän on olemassa kaksi vaihtoehtoa:

a) Treenaa hieman kaikkea ja hyväksy se, että tavoitteissa tulee menemään enemmän aikaa

tai

b) Keskity yhteen asiaan kerralla ja saavuta tällä tavalla tavoite nopeammin

Molemmat vaihtoehdot ovat ok. Jos ette ole kärsivällisiä tyyppejä, niin tuo b-vaihtoehto sopii teille paremmin. Itse teen lähinnä tuota a-vaihtoehtoa, mutta treenaan kuitenkin kausittain eli välillä keskityn enemmän voimapuoleen ja toisinaan enemmän kuntopuoleen. Pistäkää kommenttiboksiin viestiä jos haluutte apua miten kannattaa treenata jotain tiettyä tavoitetta varten, voin yrittää auttaa.

_MG_1483

Moni haluaa myös kehittyä henkisesti. Niin haluan minäkin! Osa sanoi, että on haastavaa pitää pääkoppa vauhdissa mukana, tiedän hyvin mistä puhutte. Ei aina tiedä miten pitäisi toimia jotta se pää pysyisi kiireissä, urheilussa, työjutuissa ja tässä maailmassa ylipäätänsä mukana. Mitä se edes tarkoittaa, että ”pää pysyy mukana”? Siihen ei taida olla yhtä oikeaa vastausta. Maailma on välillä aika ihmeellinen paikka, sekä hyvässä että pahassa. Joogasta, meditoinnista ja rauhoittumisesta puhutaan paljon, joten ne voivat olla hyviä keinoja pysähtyä hetkeksi. Kropan kuunteleminen on tärkeää, mutta joskus sitä on vaikea ymmärtää ja toteuttaa. Yksi vinkki, jonka olen saanut äidiltäni on hyväksyä itselleen paha mieli tai alakuloisuus välillä. Se kuuluu elämään. Sitä ei aina tarvitse olla maailman parhaimmalla tuulella tai huippukunnossa. Jokaikinen ihminen käy läpi haastavia aikoja, ne vaan eivät näytä ulospäin samalta kaikille. Asiat järjestyy ajallaan.

_MG_1772

Voimia myös kaikille sairasteleville, loukkaantuneille ja syömishäiriön kanssa kamppaileville! Toivottavasti saatte pidettyä urheilun elämässänne jollakin tapaa tai ainakin pääsette sen pariin pian taas. Tsempit myös kaikille vastasynnyttäneille! (: <3

ps. minä valmennan nykyään CrossFittiä, eli jos jotakuta kiinnostaa alkaa laji ja tulla mun ohjaamille tunneille niin pistäkäähän kommenttia niin kerron lisää! (:

Tulipa pitkä teksti! Hienoa nähdä, että niin moni asettaa itselleen urheilullisia tavoitteita! Kertokaa sitten miten teidän tavoitteet etenee!

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

#BACKTOSTRONG – GIVEAWAY!

Nyt päästään arvontaan, jossa kolme voittajaa saa asukokonaisuuden Stadiumin SOC-mallistosta!

Osallistuaksesi arvontaan, kerro kommenttiboksiin lyhyesti mikä on sinun #backtostrong -tavoitteesi tänä vuonna? Muistakaa sähköpostiosoite!

Kuten edellisessä postauksessa kerroin, mun tavoite on ehdottomasti osallistua CF-kisoihin. Nyt pitää vaan tietenkin tehdä kunnolla töitä sen unelman eteen! Tavoitteet eivät toteudu itsestään, vaan niiden eteen tulee tehdä töitä. Jokainen päivä ei ole helppo, vaan vaikeidenkin päivien tai tilanteiden läpi on puskettava. Kova työ palkitaan aina.

_MG_1560

Olen päättänyt arpoa allaoleva asukokonaisuus (takki, harmaa toppi, treenihousut) voittajille. Nämä kuuluvat minunkin lemppareihin SOCin mallistosta. Takki sopii erinomaisesti mielestäni myös arkikäyttöön (kesää odotellessa!). Vaatteita on näkynyt päälläni joko tässä tai edellisessä postauksessa.

Unknown

_MG_1642

_MG_1693

Onnea kaikille arvontaan! 🙂

Kilpailu päättyy 14.2! Voittajat ilmoitetaan blogissa.

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

Kaikki vaatteet SOC/Stadium

#BACKTOSTRONG – CHALLENGE 2016

Ilokseni saan todeta, että olen yhdessä Stadiumin kanssa osana #backtostrong -kampanjaa! Tämä tarkoittaa sitä, että otan tavoitteekseni inspiroida ja motivoida suomalaisia onnistumaan urheilutavoitteissaan täällä blogin ja instagramin puolella.

_MG_1583

#backtostrong -kampanja on Stadiumin haaste, jonka tarkoituksena on innostaa suomalaisia löytämään oma vahvin versio itsestään liikunnan avulla. Stadium arpoo lahjaksi osallistujien kesken treenivaatteita uudesta mallistostaan säännöllisin väliajoin.

Tässä postauksessa kerron oman tärkeimmän tavoitteeni ja kerron lyhyesti miten ajattelin onnistua siinä. Seuraavan postauksen julkaisen jo pari päivän päästä, jolloin aiheena on arvonta! Miettikää siis jo valmiiksi mikä voisi olla teille sopiva treenitavoite, jos haluatte osallistua kilpailuun blogissani. Kolme lukijaa tulee voittamaan minun valitseman asukokonaisuuden Stadiumilta! 🙂

_MG_1533

Blogiarvonnan lisäksi instagramin puolella pyörii myös #backtostrong –kilpailu Stadiumilta, johon voi jo nyt osallistua. Täggäämälla omaan kuvaan tai videoon #backtostrong ja @stadium_jointhemovement olette mukana arvonnassa. Minäkin osallistuin haasteeseen julkaisemalla allaolevan kuvan instagramissa @steffit

12534441_588868297934568_333701693_n

Tässä on mun tärkein tavoite. Haluan kilpailla pian taas CF-kisoissa. Saavuttaakseni tämän tavoitteen olen alkanut tekemään asioita unelmani eteen. Seuraan tarkasti uutta treeniohjelmaa ja treenaan intensiivisemmin kuin aikaisemmin. Treenaan myös muiden kanssa aina kuin voin, jotta en laiskottelisi! Muiden kanssa treenaaminen on muutenkin minulle tällä hetkellä tärkeää. On kivaa tehdä muiden kanssa sitä, mistä nauttii paljon. Pääsee jakamaan hyviä treenikokemuksia ja samalla kiroamaan hirveät treenit lyttyyn, hehe. Yhteistreenejä ei voi perua, kun on etukäteen sovittu jokin tietty aika niille. Suosittelen muillekin näitä keinoja, jos haluatte päästä parempaan kuntoon.

Tämä kampanja sopii minulle henkilökohtaisestikin hyvin, sillä on aika löytää vahvin versio itsestäni. Edelliset kisakarsinnat olivat pettymys, mutta nyt on laitettu uusi vaihde päälle. Treeniohjelmassani on reilusti enemmän kuormaa ja kroppa näyttää kestävän hyvin. Nyt mennään vaan täysillä ja fiksusti eteenpäin.

_MG_1670

Nähdään täällä blogissa arvonnan parissa parin päivän päästä!

 

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

Kaikki vaatteet SOC/Stadium

Steffit x FAST HERA80

Luotiin pitkäaikaisen yhteistyökumppanini FASTin kanssa lyhyt treenivideo, jossa tuodaan esille yksi palautumistuote, jota olen käyttänyt säännöllisesti vuoden ajan harjoitukseni tukemiseksi.

FAST Finland (aikaisemmin Fast Sports Nutrition) on muuttanut ja tulee muuttamaan ilmettään freesimmäksi ja on hienoa olla mukana tässä muutoksessa!

Mielestäni videon toteutus onnistui makeesti. Kuvaajana toimi Elias Markkula. On edelleen hassua kuulla oma ääni videolla, mutta eiköhän siihenkin joskus totu! 🙂

Oon aikaisemmin jutellut täällä blogissa lisäravinteista ja palautumisjuomasta. Moni teistä tietää jo, että tykkään pitää ruoka-asiat melko yksinkertaisina. Tässä ajatuksiani palkkarin tarpeesta ja mitä itse tykkään juoda. Olen edelleen samoilla linjoilla, kuin postauksessa. Tässä videossa on kyseessä sama palautumisjuoma, mutta tämä on täysin makeuttamaton ja ulkomuoto on uusi. Tässä ei ole sokeria, eikä makeutusaineita. Olen tykännyt juoda suklaanmakuista heraa, mutta tulevaisuudessa ajattelin sekoittaa juomaani sekä maustamatonta että suklaanmakuista heraa (makeuttajana sokeri).

Ihanaa viikonloppua!

x Steffi

Yhteistyössä FAST Finland

Uusi treeniohjelma

Hei kaikki ja toivottavasti teillä on ollut mukava viikonalku.

Mulla on pari viikkoa sitten alkanut uusi treeniohjelma, The Training Plan. Ohjelma on kansainvälisessä käytössä, mutta on itse asiassa suomalaisen Jami Tikkasen kehittämä. Ohjelma on treeniohjelma CF-kilpailijoille ja olen kuullut siitä paljon hyvää.7P4A6724

Mietin alkuvuodesta miten muuttaisin harjoitteluani, sillä tiesin että tiettyjen asioiden täytyy muuttua kehittyäkseni. Winter War -karsintojen pettymys antoi hyvän syyn miettiä miten voin olla parempi lajissani. Olen rakentanut hyvin pohjaa peruskestävyysharjoituksilla ja hionut painonnostotekniikkaa viime vuonna, mutta nyt on aika keskittyä lajinomaisempaan harjoitukseen

Viime vuoden harjoittelulla oli tärkeä paikka enkä saa unohtaa peruskestävyyden tärkeyttä nytkään, eli koitan tehdä 1-2 kertaa viikkon matalatehoista harjoitusta harjoituksen tueksi

Tammikuun alusta en ollut vielä ihan varma, mitä ohjelmaa alkaisin seuraamaan, mutta tiesin kaksi asiaa: 1. Tarvitsen tarkan treeniohjelman, joka tekee minusta mahdollisimman hyvän CrossFit-urheilijan. 2. Haluan harjoitella muiden kanssa ja saada vertaistukea tekemiseen. Haluan, että harjoitteleminen on mukavaa, mutta samalla haastavaa ja kehittävää.

7P4A6731

Olen nyt tehnyt ohjelmaa kaksi viikkoa ja fiilis on hyvä. Harjoituksia tulee viikkoon 6 kpl ja harjoituksien kestot ovat melko pitkä, 2-3h. Kunto tuntuu riittävän näin kuormittavaan harjoitukseen ja mieli palautuu myös hyvin. Uni maistuu, mutta ruokapuolessa on vielä parannettavaa. Uusia ennätyksiäkin olen saanut iloita: 7 tiukkaa käsilläseisontapunnerrusta, 85kg ylöstyöntö, 11 tiukkaa leuanvetoa ja 23 kippileukaa, ”Fran” aikaan 5:39 ja 70 wall-ballia putkeen. Enkat motivoi aina!

7P4A6695Nähtäväksi jää, kuinka paljon kuormaa keho kuitenkin kestää. Vähän polvikipuja, lonkkakipuja ja alaselän painetta on ollut, mutta hyvin vähän. Nyt mennään tietenkin fiksusti eteenpäin. Jos alaselässä on painetta, jätän kippiliikkeet pariksi päiväksi pois. Jos polvi tuntuu kipeältä, varaan ajan hierojalle, jotta saan pohkeiden ja reisien lihaksia avattua. Lonkkavaivat hoidetaa huippuhyvällä fyssarilla koko ajan. Nyt on selvää, että kehonhuolto on taas todella tärkeässä roolissa ja sille pitää varata sama verrana aikaa, kuin itse harjoitukselle. Jos kuormaa tulee liikaa, niin teen sen verran, minkä pystyn! 🙂 Sattuuko täältä löytymään muita, jotka ovat tehneet The Training Planiä, tekevät tai suunnittelevat tekevänsä? Kuulen mielelläni tuntemuksia ohjelmasta!

7P4A6665Painonnostopuolen hoitaa kova valmentajani Anni Vuohijoki. Ensi kuussa minua odottaa painonnoston SM-kisat, joten siellä olisi siistiä tehdä uudet enkat! Nyt on kuitenkin CF pääroolissa, mutta katsotaan miten PN kehittyy siinä samalla. CF kisoihin haluisin mennä pian, katsotaan mitä eteen tulee!

Ja hei! Näyttäisi siltä, että alkaisin tekemään hieman valmennusta taas… Pian tästä lisää! 🙂

PS. Instagramistani löytyy paljon treenivideoita @steffit

Kuvat: Sandra

x Steffi