5. MOTIVATE YOURSELF

Nyt kun te kaikki uudenvuodenlupauksen tehneet olette jo toivon mukaan aloittaneet näkemään muutoksien merkkejä, kannustan teitä motivoimaan itseänne monella eri tavalla jatkuvasti. Jos tavoitteene on painonpudotus ja terveellisemmät elämäntavat, voitteko laittaa jääkapin oveen muistutuksia miltä haluaisitte tuntea tai näyttää? Laittakaa vaikka kännykän ja tietokoneen taustakuvaksi jokin kuva tai sanonta, joka antaa teille voimaa jatkaa. Pitäkää terveellistä ruokaa, kuten hedelmiä, koko ajan esillä. Laittakaa kalenteriin tsemppilauseita jokaiselle päivälle, jos alku tuntuu vaikelta.

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. GET STARTED

5. MOTIVATE YOURSELF

6. Coming soon…

Seuraan itse instagramissa ja pinterestissä kiinnostavia henkilöitä ja tyylejä. Alla pieni osa seuraamistani tileistä. Suurin inspiraationlähteeni on tällä hetkellä Camille Leblanc-Bazinet, kun mietin treenitavoitteitani.

instainspi

YOU CAN DO IT!

x Steffi

4. GET STARTED

On aika ryhtyä konkreettisiin tekoihin jos joku vielä on pelkästään suunnitelun ja mietiskelyn vaiheessa. Tuumasta toimeen!

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. GET STARTED

5. Coming tomorrow…

Jos olette kuunnelleet neuvojani, olette nyt mietittineet muutostanne, puhuneet siitä muiden kanssa ja tehneet olosuhteistanne mahdollisimman hyvät. Nyt on tärkeä ymmärtää, että on aika aloittaa fyysisesti tekemään asioita muutosta varten. Se ei haittaa, vaikka suunniteluvaihe olisi hieman puolivälissä. Nyt on kuitenkin aika ryhtyä tekoihin. Tuen teitä edelleen matkan varrella ja kerron pian mitä tehdä kun vaikeuksia tulee vastaan. Niitä tulee joka ikiselle. Vaikeuksissa testatataan kuka tosissaan haluaa muuttua ja kuka jättää asiat puolitiehen. Muistakaa, ettei kaikkea kuitenkaan tarvitse eikä pidä tehdä mahdollisimman nopeasti. Tärkeintä on pitkäjänteisyys. Uudesta käyttäytymisestä pitää tulla rutiini ja jossain vaiheessa siitä on tullut tapa, jota ei enää tarvitse miettiä paljon.

DSCN0095

DSCN0166

Jäikö jotain epäselväksi? Mikä estää teitä tekemästä muutoksia? Nyt saa kertoa, voin yrittää auttaa!

 

x Steffi

3. CLEAN UP

Kolmas askel elämäntapamuutoksessa on tietynlainen puhdistus. On aika keskittyä niihin asioihin, jotka vievät teidän uudenvuodentavoitetta oikeaan suuntaan. Mikä hidastaa teitä ja mikä vie teitä eteenpäin?

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. Coming tomorrow…

Miettikää omaa tilannetta hetki ja lähtekää tekemään muutoksia sitä kautta. Jos jokin henkilö hidastaa teitä, en suosittele heti pistämään välit poikki vaan enemmänkin hakemaan ymmärrystä. Jos kumppani esim. syö hyvin epäterveellisesti, mutta sinä haluat syödä terveellisemmin, on syytä nostaa mirri pöydälle ja pyytää kumppanilta ymmärrystä omaa projektia varten.

Epäterveelliset ruoat pois jääkaapista ja tervellistä tilalle? Mistä harrastuksesta tai ajanvietosta voit luopua jotta saisit lisää aikaa muutokselle? Voisitko alkaa heräämään aikaisemmin, jotta ehtisit keskittyä johonkin tiettyyn asiaan?

yoag

 

If there is a will, there is a way. How bad do you really want it?

Kuva: Stina

x Steffi

2. MAKE A PLAN

Oletteko miettineet uudenvuodenmuutostanne? Hyvä. Nyt kohtaa seuraava askel. On aika tehdä suunnitelma.

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. coming tomorrow…

Elämäntapamuutoksissa on tärkeä ymmärtää, ettei kaikkea tarvitse tehdä yksin. Isoissa muutoksissa kannattaa hakea ulkopuolista apua. Mitä tarvitset elämääsi jotta onnistuisit? Tietoa, tukea, tukihenkilön, muutoksia ympäristössäsi…?

Juttele ihmisten kanssa, jotka ovat käyneet läpi samankaltaisia muutoksia. Soita henkilöille, joita ihailet. Lue kirjoja menestyksestä ja onnistumisesta. Hae netistä tietoa. Uskalla olla aidosti kiinnostunut ja ilmaista kiinnostuksesi muutosta varten. Ihailetko jotakuta urheilijaa tai julkisuuden henkilöä? Laita heille suoraan viestiä ja kysy miten he ovat onnistuneet (jos heiltä löytyy julkinen sähköposti). Usein moni ajattelee, että menestynyt henkilö on aivan eri maata kuin me, mutta ovathan nekin aloittaneet nollasta ja tehneet töitä menestyksensä eteen. Kuka vaan voi onnistua. Muistakaa kaikissa tilanteissa olla hieman kriittisiä ja miettiä miten löytämänne neuvot sopivat juuri teidän elämäänne vai sopiiko? Palkkaa itsellesi valmentaja, tapaa ravintoterapeutti, liity salille, aloita uusi harrastus, varaa aika terapeutille, lähde yksin viikonloppulomalle, avaudu jostakin vaikeasta asiasta, joka on häirinnyt sinua pitkään… Tee se mitä tiedät, että sinun pitää tehdä! Joskus vaikeat asiat voivat tarrautua meihin kiinni jolloin emme pääse elämässämme eteenpäin.

kk

Olkaa suunnitelmallisia ja ottakaa kalenterinne käteen. Jos teillä ei ole kalenteria, suosittelen vahvasti sellaisen hankkimista. Pistäkää kalenteriin ylös muistutuksia tavoitteestanne. Treenikerrat kalenteriin? Viikottaiset terveelliset ruoka-ostokset tiettyinä päivinä? Varatkaa aikaa sille tietylle uudelle käyttäytymiselle, joka vie teidät lähemmäksi tavoitettanne. Muistakaa, että suuret muutokset eivät tapahdu hetkessä, joten olkaa realistisia ajan kanssa. Täyttäkää kalenteri kesään asti. Silloin näette samalla, että joka päivä ei tarvitse ylisuorittaa vaan tärkeintä on, että suunnitelma on pysyvä ja että teistä löytyy kärsivällisyyttä. Laittakaa kalenteriin myös tsemppaavia lauseita, kuten  ”pääsen joka päivä lähemmäksi tavoitettani” ja ”olen kaunis ja paras versio itsestäni”.

Muuttakaa itseänne, ei muita.

Huomenna jatketaan!

 

Kuva: Sandra

x Steffi

1. THINK & WRITE

Ensimmäinen asia, jota elämäntapamuutoksessa kannattaa tehdä, on miettiä omaa elämää. Syventyä omaan maailmaan hetkeksi. Kirjoita itsellesi ylös tekstiä seuraavaan kysymykseen.

Mitä haluan saavuttaa ja miksi?

Mitkä muutokset sopivat minun elämääni ja elämänarvoihini? Laaditaan konkreettinen tavoite, esim. haluan laihduttaa x kiloa, haluan aloittaa urheilemisen, haluan syödä terveellisemmin, haluan nukkua enemmän…jne. Valitse itsellesi tällä hetkellä tärkein muutos, jonka eteen olet valmis tekemään töitä. Kun olet valmis, hyvä, nuku yön yli tavoite mielessä tai mieti sitä hetki ja tule takaisin tänne huomenna (lauantaina) päivällä katsomaan mikä on seuraava askel.

Normaalisti en postaile viikonloppuisin, mutta tämän projektin myötä postaan nyt päivittäin viikon ajan.

IMG_9689

Kääntäkää elämässänne uusi sivu ja kirjoittakaa mitä haluatte tänä vuonna saavuttaa treeni- tai terveyspuolella. Huomenna jatketaan.

 

7P4A4684

Kuva: Sandra

Pistäkää myös kommenttiboksiin mitä tavoitetta olette ajatelleet, niin voin pitää ne mielessä kirjoituksissa.

x Steffi