10. WRAP UP

Postaussarja koskien elämäntapamuutosta on tullut päätökseen. Toivon, että mahdollisimman moni sai näistä neuvoista jotain irti! 🙂 Voitte myös palata postauksiin myöhemmin jos ette nyt ollut muutoksen tarpeessa. Viimeinen neuvo, jonka haluan antaa on se, että kävisitte läpi muutoksen kaikki vaiheet 1-9.  Kertaus on opintojen äiti. Huomaatte sitten pian, missä asiassa on vielä parannettavaa ja mikä alkaa jo tuntumaan tottumukselta. Vaiheita voi kerrata vaikka kerran viikossa.

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. GET STARTED

5. MOTIVATE YOURSELF

6. ACCEPT YOURSELF

7. WORK HARD, THEN PLAY

8. SETBACKS ARE HUMAN

9. KEEP GOING, THERE IS ALWAYS HOPE

10. WRAP UP

7P4A4446 7P4A4513

NOW GO ON AND TAKE OVER THE WORLD!

Ihanaa viikonloppua! Ensi viikolla kerron mitä omiin harjoituksiin kuuluu. Toivotteko muuten kysymyspostausta? Minulla ei ole ollut sellaista pitkään aikaan.

Kuvat: Sandra

x Steffi

9. KEEP GOING, THERE IS ALWAYS HOPE

Jossain vaiheessa elämäntapamuutosta tulee se aika, kun tuloksia ei näy tarpeeksi nopeasti tai koko projekti tuntuu turhalta tai tylsältä. Joskus asioiden olisi kaiken järjen mukaan pitänyt näyttää erilaisilta, kun miltä ne näyttävät . Tämä on se aika, jolloin pitää sinnikkäästi jatkaa ja harjoittaa kärsivällisyyttä. Joskus voi olla että on aika tehdä jotakin eri tavoin. Mikä on syy jos olet tehnyt kaikki ”by the book”, mutta kuitenkaan tuloksia ei näy? Tässä on hyvä vinkki kääntyä asiantuntijan puoleen. Olla rehellinen itsellesi ja henkilölle, joka voisi auttaa. On erittäin tärkeä muistaa, että ikinä ei pidä menettää toivoa. Toivoa on niin kauan, kun hengität. Voi olla, että sinun täytyy käydä läpi sata eri vaihetta, ennen kun onnistut tavoitteessasi. Tämä on fakta, joka on hyväksyttävä, mutta luovuttaa ei saa. Pidä tavoite mielessä, vaihda suunnitelmaa tarvittaessa.

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. GET STARTED

5. MOTIVATE YOURSELF

6. ACCEPT YOURSELF

7. WORK HARD, THEN PLAY

8. SETBACKS ARE HUMAN

9. KEEP GOING, THERE IS ALWAYS HOPE

10. Coming soon… (last step)

yggaif-the-plan

Kuva: Stina

x Steffi

8. SETBACKS ARE HUMAN

Kiva kuulla, että osa teistä on saanut inspistä ja potkua elämäntapamuutokseen tämän postaussarjan kautta! Tämä jatkuu vielä hetken ja sitten postailen taas vähän muita juttuja kuten omia treenejä ja syömisiä. Kerron teille myös pian yhdestä uudesta kivasta kampanjasta, jossa olen mukana! Täältä voitte käydä kurkkaamassa mistä puhun jos olette uteliaita 🙂

Elämäntapamuutoksia on moneen lähtöön tässä postaussarjassa. Terveelliset elämäntavat ovat luonnollisesti mielessä, kun näitä tekstejä kirjoitan. Toki näitä oppeja voi soveltaa toisiinkin muutoksiin elämässä, mutta niistä minulla ei ole asiakaskohtaista kokemusta. Nyt haluan puhua hieman sortumisista ja huonosta omatunnosta. Kun muutetaan jotakin, esim. vähennetään merkittävästi herkkujen syömistä, on normaalia välillä haluta palaa vanhoihin tapohin. Syynä voi olla vaikka ikävä vanhoja tottumuksia ja ehkä myös niiden tuomaa turvallisuuden tunnetta. On erittäin tärkeä muistaa, että yksi askel taaksepäin ei tarkoita että kaikki on pilalla. Tämä on hyvin yleistä ajattelua. Moni pysyy tiukkana päivän tai viikon ajan, mutta muutokset ovat tapahtuneet niin radikaalisesti että jossain vaiheessa koko homma ns. räjähtää käsiin ja ollaan takaisin vanhoissa kaavoissa. Tässä on yksi syy miksi muutoksia kannattaa tehdä pikkuhiljaa, askel kerrallaan. Esim. ruokailussa tästä voi tulla ongelma jos syödään ns. liian terveellisesti ja reilusti alle kulutuksen – jossain vaiheessa kroppa suorastaan huutaa ravintoa ja ylensyöminen on taattua. Sitten siitä podetaan kauheaa omatuntoa ja syytellään itseään, vaikka käytöksessä ei periaatteessa ollut mitään ihmeellistä – kroppaa näännytettiin ja jossain vaiheessa sitä ravintoa oli pakko saada nopeasti. Liikunnassa joku päättää treenata kaksi viikkoa putkeen ja jossain vaiheessa ei vaan jakseta nousta sohvalta (koska kroppa huutaa lepoa) ja urheilu jää täysin. Siinä helposti aletaan taas syyttelemään itseään laiskuudesta vaikka kyse ei ole siitä, vaan ainoastaan huonosta suunnitelmasta. Kannattaa lopettaa tuollainen sota omaa kroppaa vastaan, siitä ei tykkää henkinen eikä fyysinen puoli 🙂

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. GET STARTED

5. MOTIVATE YOURSELF

6. ACCEPT YOURSELF

7. WORK HARD, THEN PLAY

8. SETBACKS ARE HUMAN

9. Coming soon…

NEBULA

Eksyin vähän päivän aiheesta, mutta toivon siis että ajattelu terveellisten elämäntavojen ympärillä olisi mahdollisimman järkevää ja realistista. Jos sorrutte vanhaan tapaan – hyväksykää tilanne, miettikää miksi niin kävi ja unohtakaa sen jälkeen koko asia. Älkää missään nimessä kiduttako itseänne jostain mokasta, älkääkä keksikö lisää tiukkoja sääntöjä. Palatkaa takaisin siihen järkevään. Tasapainon etsimistä tämä kaikki on. Ette ole näiden ongelmien kanssa yksin.

 x Steffi

7. WORK HARD, THEN PLAY

Matka muutokseen ei ole helppo. Se vaatii kovaa tahtoa, kärsivällisyyttä, suunnitelmallisuutta, rohkeutta ja paljon muuta. Se vaatii kuitenkin myös kykyä osata rauhoittua – osata myös tehdä asioita, jotka eivät ole vain sitä projektia. Siinä on yksi salaisuus pitkäaikaiseen muutokseen. Pitää osata myös kytkeä OFF-moodi päälle ja laittaa projekti sivulle silloin tällöin. Tämä voi tuntua vähän haastavalta, varsinkin kun johonkin halutaan keskittyä 100%. Tähän väliin voisin mainita yhden henkilökohtaisen asian – syy omaan ”loppuunpalamiseen” ja CrossFit-kilpailutavoitteen peruuttamiseen oli mm. tämä. Tämä ei ollut suurin syy, mutta huomasin että ajatukset pyörivät koko ajan CF-kilpailemisen ja suorituksien ympärillä. Tietenkin kilpailevalle urheilijalle tämä on olennaista, mutta jos ei pystytä nauttimaan enää viikonlopun menoista tai lomasta, niin jotain on muutettava. On tärkeä osata myös pitää hauskaa, mutta hauskanpito ei ole kaikille sama asia.

Palataan kuitenkin teihin. Antakaa siis ajoittain myös muille harrastuksille ja hauskanpidolle aikaa ihan alusta lähtien. Näin säilytätte tasapainon todennäköisemmin. Vaikea ymmärtää mitä yritän sanoa? Laittakaa kysymykset kommenttiboksiin!

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. GET STARTED

5. MOTIVATE YOURSELF

6. ACCEPT YOURSELF

7. WORK HARD, THEN PLAY

8. Coming soon…

 20140816-IMG_0215himaa4

Learn to switch to off-mode sometimes!

x Steffi

6. ACCEPT YOURSELF

Vaihe numero kuusi on omistettu henkilölle, joka lähetti minulle äskettäin sähköpostia. Ensinnäkin kiitos sinulle koskettavasta viestistä, voit odotella minulta vastausta pian.

Tärkeä osa elämäntapamuutosta tarkoittaa, että oppii hyväksymään itsensä sellaisena kuin on. Tämä ei tarkoita välttämättä sitä, että sinun täytyy rakastaa itseäsi loputtomiin (vaikkei siinäkään mitään vikaa ole). Se tarkoittaa enemmänkin sitä, että hyväksyt tämänhetkisen tilanteen, uskallat katsoa itseäsi peiliin ja alat realistisesti tekemään muutoksia, lähtökohtana ainutlaatuinen sinä. Et olisi sinä ilman niitä kaikkia kokemuksia, jotka olet käynyt läpi. Realistiset ajatukset antavat päivittäin potkua muutokseen, unelmat pitävät motivaatiota yllä silloin kun on vaikeaa. Unelmoikaa siis suuresti siitä ajasta jolloin olette saavuttaneet tuloksia mutta älkää vaatiko itseltänne täyskäännöstä viikossa. Jos ajatukset alkavat vähänkin poiketa oikeaan suuntaan vaikka parin sekunnin ajan päivässä, olette jo erinomaisella tiellä. Silloin tunnette, että teette jotain oikein. On erittäin tärkeä ymmärtää, ettei muutoksia tapahdu hetkessä. Jos tietoisesti teet päivittäin töitä mielessäsi ja teoissasi uutta ”sinää” varten, tulet hiljattain myös huomaamaan muutoksia. Luottakaa minuun, asiat järjestyy.

1. THINK & WRITE

2. MAKE A PLAN

3. CLEAN UP

4. GET STARTED

5. MOTIVATE YOURSELF

6. ACCEPT YOURSELF

7. Coming soon…

Screen Shot 2015-01-07 at 11.43.37 PM

 

”Repetition is the mother of all learning”

Kuva: Sandra

x Steffi