Arjen ruokia

Vähän ruokakuvia arjestani. Ruokakuvia on täällä blogissa aika vähän, koska annokseni ovat harvoin kauniita tai inspiroivia, hehe. Välillä eteeni tulee kuitenkin ihan hyvännäköinen annos joka pääsee julkisuuteen 😀

Huomaan, että iltaisin on iskenyt usein herkkuhimo. Koitan välttää liiallista sokerin syömistä, vaikka olen sitä mieltä, että pienissä määrin herkuttelu on ihan OK. Fiilis karkinsyönnin jälkeen ei tosin aina ole niin freesi, joten koitan jättää herkut viikonlopulle. Asiaa ei hirveesti auta se, että kaapissa on edelleen herkkuja joulun jäljiltä… Poissa silmistä, poissa mielestä? Se pitää kyllä paikkansa!

food1

AAMUPALA – VÄLIPALA – LOUNAS

food2

BRUNSSI – TEE – VÄLIPALA

x Steffi

Wodconnect mobility opas 2/4 – Lats

Hyvää alkanutta viikkoa! Tässä tulee jatkoa mobility-sarjaan, joka kuvattiin wodconnectin kanssa. Tällä kertaa fokuksessa on leveä selkälihas, joka tekee paljon töitä leuanvedoissa. Nämä venytykset voivat tuntua aika inhottavilta (varsinkin nuo foamrullas-hommat) mutta uskokaa minua, ne kannattaa! Kaikki kuvat ja liikeselostukset löytyvät allaolevasta linkistä 🙂

CrossFit mobility basics 2/4 – lats 

IN ENGLISH!

Mobility-LatsStretch 001

Mobility-LatsFoamroll 001

x Steffi

Loop-treenivideo

Jos seuraatte facebookkiani, niin ehditte jo nähdä tämän hetki sitten. Tämä oli kiva haastattelu, jonka radiokanava Loop teki minusta. Otsikko on ehkä hieman provosoiva, mutta pitäähän se periatteessa paikkansa. Minulla on toinenkin haastis-video, jonka ruotsalainen lehti HBL teki minusta, sen julkaisen luultavasti ensi viikolla! 🙂

Kuvaa klikkaamalla tai tästä pääsette videoon!

Screen Shot 2015-01-23 at 11.50.46 AM

Nyt jatkan kouluhommien parissa. Nämä hommat tuntuu tällä hetkellä maailman vaikeimmilta asioilta, wish me luck!

Nautinnollista viikonloppua!

ps. olen huomenna uudestaan menossa Mikko Salon seminaarille. Seminaarilla on kaksi vapaata paikkaa, pistäkää mun facebookkiin viesti jos kiinnostuitte! Tästä näette fiiliksiä viime kerrasta.

x Steffi

Jungle Juice Bar + Steffi = STEFFIT SUPERSMOOTHIE!

Jos satutte kävelemään Jungle Juice Bar -smoothiebaarin ohi, tulette luultavasti törmäämään tällaiseen mainokseen! Minulla on ilo kertoa, että Jungle Juice Bar ja minä lyötiin ideat yhteen ja näin kehittyi upea, ikioma, kausittainen nimikkojuoma – STEFFIT SUPERSMOOTHIE! 🙂

Kun JJB otti minuun yhteyttä koskien ideaa, minun ei tarvinnut ajatella kauan jos lähtisin mukaan – tietinkin lähtisin! Olen ollut JJB:n suurkuluttaja ja aito fanittaja alusta lähtien. Arvostan sitä mitä tämä suomalainen ja superterveellinen brändi edustaa.

Tätä smoothieta kannattaa testata. Hain inspiraatiota ”Pumping Iron” -smoothiesta, joka on nyt mielestäni ketjun toiseksi paras smoothie. Maku on täyteläinen ja raikas. Mustikat ovat suomalaista superfoodia, inkivääri tuo raikkautta, heraproteiini ja jogurtti tekee smoothiesta hyvän välipalavaihtoehdon.

Tämä on hyväntekijäsmoothie, eli jokaisesta juomasta menee 1€ minun valitsemaani hyväntekeväisyyssäätiöön. Valitsin SOS Lapsikylän, joka pyrkii antamaan syrjäytyneille lapsille apua ja tukea kotimaassamme. Jos tämän juoman valitsette, teette myös muille, kuin itsellenne hyvää 🙂

10392302_865896396766962_8114895454018972115_n

 

Hienoa olla mukana tekemässä merkityksellisiä asioita! 🙂

x Steffi

Mitä kuuluu nyt? Fiilikset 4 kuukautta oman tavoitemuutoksen jälkeen

Tässä < postauksessa kerroin muutoksistani kilpailutavoitteessani, siitä on nyt jo lähes neljä kuukautta! Aika on mennyt nopeasti. Siinä puhun hieman siitä, miten jouduin luopumaan itse laatimasta CrossFit-tavoitteesta oman jaksamisen takia. Syynä erittäin lyhyesti kiteytettynä oli/on henkinen uupumus. Treenasin kuin kilpa-urheilija, mutten elänyt sen mukaan. Joku muu ehkä pystyy palloittelemaan niin monta asiaa samaan aikaan ja samalla suoriutua kisoissa hyvin, mutta minä en siihen pysty. Tai noh, pystyin hetken, mutta seinä tuli vastaan ja nyt pestään jälkipyykkiä 😀 Hieman henkilökohtaisempaa asiaa siis vaihteeksi.

IMG_0197

Paremmin menee, muttei niin hyvin kun toivoisin jo tässä vaiheessa. Treenit menee edelleen täysin fiilikseni mukaan. Jos olen väsynyt, en ole syönyt hyvin tai nukkunut tarpeeksi niin jätän treenit välistä ja keskityn oman jaksamisen parantamiseen. Välillä on vaikea tietää auttaisiko treeni vai onko lepääminen parempi vaihtoehto. Elän vähän liiankin vahvasti tunteen mukaan, siinä yksi heikkous kilpaurheilija-minässä, hehe. Käännetään se vahvuudeksi pikkuhiljaa… Tasapainon hakua tämä kaikki on.

Voisin vähän paremmin vielä yrittää selittää tätä fiilistä, jota käyn läpi. En ole masentunut. Usein tunnen kuitenkin itseni melko poissaolevaksi, unohtelen paljon asioita, katson itseäni ”yläpuolelta” ja pyörryttää. Varmasti nämä ovat asioita, joita moni käy silloin tällöin läpi elämässään. Odotan innolla sitä päivää, kun tämä fiilis on poissa. Siitä tulee maailman paras päivä. Onko kellään ollut joskus elämässään samantyylisiä tuntemuksia? Vasta tällä viikolla tapaan urheilulääkärin, mutten ole varma tuleeko sieltä mitään uutta, mutta katsotaan! Hyvää fiilistä minulle tuo musiikki, kirjojen lukeminen, treenaaminen joskus ja vain ”oleminen”.

IMG_6368

Nämä asiat todettu, olen pystynyt olosuhteisiin nähden aika hyvin pitämään kuntoa yllä. Olen treenannut 3-5 kertaa viikossa, viime viikkoina n. viidesti viikossa. Onneksi treeni on minulle edelleen terapeuttista ja tärkeää. Se on syy miksi se on pysynyt elämässäni, enkä ole kokonaan jäänyt sohvalle makoilemaan. Nöyrä kiitos menee myös Stinalle ja Artolle, jotka ovat monesti olleet minulle ainoat syyt mennä salille, eli olen hyvän seuran takia lähtenyt treenaamaan (<3). Kilpaileminen ei ole nyt päätavoite, vaan terveys on etusijalla. Kilpaileminen on kyllä mielessä jokaisessa treenissä, hyvällä tavalla. Nälkä kasvaa. Paino on pysynyt samoissa lukemissa, siinä 69-70kg paikkeilla, vaikken sitä sen tarkemmin seuraa. Syön kun on nälkä. Koitan syödä säännöllisesti ja laadukkaasti. Juon enemmän vettä, kuin aikaisemmin. Syön vitamiineja ja aloitin juuri rautakuurin.10413183_642437529211887_2074137178_n

Teoriassa treeniohjelmani on suurimmilta osin voimapainoitteinen, teen voimaharjoituksia 2-4 kertaa viikossa. Tämän lisäksi teen aerobista, eli peruskuntoa parantavaa kestävyysharjoittelua 1-2 kertaa viikossa (mm. uintia). Olympianostoja ja muuta CF-tyyppistä tekniikka teen 1-2 kertaa viikossa. CF-”metconeja” teen harvoin, maksimissaan kerran viikossa. Huomaan, että alan helposti voimaan pahoin heti kovan treenin alussa, eli iisisti vielä niiden suhteen. Voima kehittyy hitaammin kuin kunto, joten fyysisesti asiat ovat ihan hyvällä mallilla. Kehonhuolto on myös viikottaisessa roolissa, lähinnä hieronnan ja foamrollauksen muodossa.10919201_817286955011569_699565913_n

Kilpailunälkä tosiaan kasvaa. Suorastaan unelmoin siitä päivästä, kun olen valmis CF-kisoihin taas. Unelmoin myös voittamisesta. En tule luultavasti tänä vuonna kuitenkaan kisaamaan. Olen realistinen ja keholleni kiltti. Mielummin otan iisisti vähän liian kauan, kuin liian vähän aikaa. Mietin kyllä kisaamista ensi vuoden puolelle, mutten lyö mitään lukkoon ennen kesää. Olen valmis sitoutumaan CF:ään hyvin monta vuotta eteenpäin, jos kaikki menee hyvin. En ole kuitenkaan valmis mihinkään suunnitteluun tällä hetkellä. Itsepäinen tyyppi 😛

Mulla on elämässä tietynlainen tärkeysjärjestys ja treeni ei ole tällä hetkellä ykkössijalla, vaan se on koulu. Kesäksi pitäisi olla koulu paketissa ja sitten sen voi jättää taakse. Treeni on toisella sijalla. Kolmantena tulee blogi ja oman toiminimen parissa tehdyt työt. Kaikessa menossa mukana on terveys etusijalla.

DSCN0147

x Steffi