Palautumisesta

Kiitos todella paljon yli 200:sta palautumiseen liittyvästä kommentista!! Voittajat ovat valittu ja heille on lähetetty sähköpostia.

Voitte nyt aina palata tähän arvontapostaukseen, jos tuntuu, että tarvitsette uusia keinoja palautumiseen. Kun selailin kommentteja läpi, keräsin teidän lukijoiden yleisimmät palautumiskeinot. Kokosin ne seuraavaan kuvaan 🙂

HPmMyp1436287124

Tuo, että saunominen palautumiskeinona oli niin yleinen, tuli itselleni hieman yllätyksenä. Teistä inspiroituna koitan saunoa itsekin enemmän tehostaakseni palautumista. Saunassa lihakset rentoutuvat hyvin ja siellä voi venytellä/joogailla ja myös hemmotella itseään hyväntuoksusilla tuotteilla.

Uni on ehkä omastakin mielestäni tehokkain palautumiskeino. Mikään ei korvaa pitkää, 9-11 tunnin, häiritsemätöntä syvää unta.

Vähemmän yleisiä palautuskeinojakin löytyi, kuten hengailua oman kumppanin kanssa, juhlintaa kavereiden kanssa ja epäterveellisten herkkujen syöntiä. Näitä palautumiskeinoja ei välttämättä olla todistettu toimivan tieteellisin keinoin ja ovatkin henkilökohtaisempia. Jos epätavalliset palautumiskeinot tuntuvat oikeilta, niin niitä kannattaa välillä toteutaa. Aina ei pidä mennä tarkkojen sääntöjen mukaan. En minäkään mene.

7P4A3164

Kuvat: Sandra

x Steffi

FAST tuotepakettiarvonta

Olen koonnut mun lempparituotteet yhteistyöbrändeiltäni ja arvon täällä blogissa viisi tuotepakettia osallistuneille! 🙂 FASTin tuotteita olen käyttänyt palautumiseen jo yli puoli vuotta ja kunto paranee koko ajan. ”Salaisuuteni” palautua hyvin onnistuu noudattamalla omia palautumisohjeita. Palautumisjuoma on yksi osa palautumista. Vaikka kuitenkin tykkään optimoida unta, ruokailua ja kaikkea muuta palautumiseen liittyvää, niin haluan painottaa myös spontaanisuutta ja poikkeavia rutiineja elämässä. On helppoa pysyä mukavuusalueella elämässä, mutta koitan nykyään itse hieman poiketa rutiineista saadaakseeni elämästä kaiken irti. Näin pysyy mieli myös ehkä hieman treenikuplan ulkopuolella.

Kesällä on tulossa festareita ja lyhyitä reissuja omalle osalleni, jolloin en ole välttämättä treenimoodissa. Kesällä treenit ehkä vähenee hieman, vaikka viime viikolla tuli vielä kokonaiset yhdeksän treeniä tehtyä. Koitan pitää määrät kesällä 5-9. Peruskestävyys ja kaikenlainen pohjatyö on edelleen isossa roolissa. Treenitehot ovat selvästi näillä isoilla määrillä pienemmät, kuin viime vuonna. Silloin treenasin 5-6 kertaa viikossa suuremmilla tehoilla ja kehitys oli nopeampaa, kuin nyt.

7P4A3322

Tuotepaketti sisältää seuraavat tuotteet:
FAST Hera80 all natural suklaa (maustettu stevialla)
Maltodextriini
FAST-shaker
Hula snacks patukoita 5kpl
Eli kaikki viisi voittajaa saavat kaikki nuo tuotteet.
PicMonkey Collage
Osallistu kilpailuun vastaamalla seuraavaan kysymykseen ja liittämällä sähköpostisi kommenttiin.
Mitkä ovat sinun tapasi palautua kovasta treenistä?
 
Esim:
Palaudun uimalla avannossa. stefaniehagelstam@steffit.com
Arvonta on voimassa viikon, 6.7 kl 18 asti.
x Steffi

Yhteistyössä FAST ja Hula Snack

CrossFit-kilpailut takana!

Osallistuin sunnuntaina Imperiumin CrossFit-salikisoihin, jossa kilpailivat CrossFit Herttoniemen, CrossFit Espoon ja CrossFit 10K:n halukkaat kilpailijat! En ollut ajatellut kisaavani vielä tänä vuonna, mutta nämä olivat aika pienimuotoiset, joten miksi ei hakea kokemusta ilman suurempia odotuksia? Fiiliskin oli hyvä, joten ajattelin, että hyvin voin testailla kuntoa jo nyt ilman suurempia valmisteluja. Tietenkin halusin kilpailuhullunmielisenä voittaa, en sitä voi kieltää. En voinut kuitenkaan suuttua itselleni jos en olisi voittanut, koska kunto ei ollut optimaalinen. Olen aikamoinen kisajännittäjä ja jännityksestä pääsee eroon vain kisaamalla 🙂

play

Viime kilpailut, joihin osallistuin, olivat Karjalan Kovimmat elokuussa 2014. Kilpailusijoitukseni oli fyysisesti parhaimpia, mutta muut asiat eivät olleet tasapainossa. Otin sen jälkeen kilpailemisesta tauon, vaihdoin pois kilpa-ympäristöstä ja seurasin rauhallisesti mitkä olivat oikeasti omat mielihalut lajin parissa.

Tämän vuoden aikana treenit ovat kulkeneet paremmin ja olen järjestänyt asioitani urheilun ympärille. Urheilu on tullut sydämmestä. Paljon on vielä tekemistä monella eri osa-alueella, joten mikään valmis paketti en todellakaan vielä ole. Olen kuitenkin iloinen, että fyysinen kunto paranee koko ajan. Tunteikkaana tyyppinä tiedän, että on paljon tekemistä henkisellä kantilla sekä urheilussa, että yksityiselämässä. Tästä tulossa itse asiassa kiva haastattelu parin kuukauden päästä yhteen kivaan lehteen! Siitä myöhemmin enemmän.

Olen ns. peruskestävyyskaudella. Olen tehnyt tämän vuoden aikana vain yhden kovan metcon-harjoituksen viikossa ja hionut voimaa, tekniikkaa, peruskestävyyttä ja voimistelua yhteensä 6-9 kertaa viikossa. Olen treenannut määrällisesti enemmän kuin ikinä, mutta tehoja on vähennetty.

Itse kilpaileminen sunnuntaina oli aika raskasta. Mukavaa periaatteessa oli vasta kun kisat oli tehty. Fiilis nyt on todella hyvä. Tässä lajit ja kuvia!

 

Event 1

21-15-9

Power snatch @25kg

Wall ball

Double under

Time: 5:45

snatvhwbbduu

Event 2

1Rm overhead squat in 7min

Result: 67,5kg 

ohs

Event 3

In 50sec:

max handstand walk (3m back and forth)

10sec break, then in 50sec:

max pistols, only one attempt per leg

10sec break, then in 50sec:

max L-sit

Result: 17m, 11 pistols (right leg only), 35sec

hs

pisollsti

Event 4

100 double under

20 back squat @ 55kg

20 pull-ups

20 hang power clean @45kg

12 hand stand push-up

20 thruster @45kg

time cap 12min

Result: 10 thrusters (12min)dubshganpuuhsputhru

Nämä lajit olivat melko raskaat verrattuna muihin isompiin kisalajeihin ja nuo kaikki suoritettiin vain kolmessa tunnissa! Joten tämä ei ollutkaan ihan mikään pieni rykäisy.

Otin kilpailut tosissani, vaikka kyseessä oli ”vain” salikisat. Osallistujien taso oli kovempi, kuin ajattelin ja lajit olivat myös kovempia, kuin odotin. Lajit tehtiin vielä hyvin lyhyessä ajassa, joten tässä tuli todella hyvää kilpailuharjoitusta. Voitto ei tullut helposti ja en ajatellut voittavani kun viimeistä lajia lähdin tekemään. Siinä löytyy henkisellä kantilla parannettavaa. Periksi ei anneta vasta kun koko työ on tehty!!! Minulla oli hieman huono luovuttaja-asenne päässäni lopussa.

Fyysisesti olen tyytyväinen kaikkiin suorituksiini paitsi L-sittiin ja viimeiseen lajiin. Taisin ylittää itseni varsinkin ensimmäisessä ja toisessa lajissa. Tästä on hyvä jatkaa! Oon todella kiitollinen kaikille valmentajille ja tukijoille. Analysointi jatkuu vielä 😀

Vahvuudet: Kilpailukokemus ja käytös lajien välissä, voimisteluharjoitukset, lajisuoritukset (rauhallisesti keskittymättä liikaa muihin, mutta kuitenkin käyttäen muita kirittäjänä). Riittävä vedenjuonti, hyvä nukkuminen, keskittymiskyky (paitsi viimeisessä lajissa, jolloin väsymys alkoi ottamaan valtaa).

Parannettavaa: Kuntoa (se tulee myöhemmin), tekniikoita, kilpailuhermoja edeltävinä päivinä (ruokahaluttomuutta ilmassa), kilpailuhermojen harjoittelua väsymyksestä huolimatta, asenne loppuun asti, usko itseensä.

Kilpailut olivat hyvä kokemus! Tunteet menivät edes ja takaisin, mutta fiilis nyt on erittäin hyvä. Jännitystä on taas alennettu ja osallistun luultavasti pian taas näihin salikisoihin, ehkä kahden kuukauden päästä.

Etureidet ja pakarat ovat eniten loppu, kun ne eivät ole joutuneet tällaseen työhön pitkään aikaan. Eilen tein ihan vain kävelyä ja tänään tein kevyitä tempauksia ja palauttava assault bike-treeni. Olen iloinen, että kilpailin, nyt ei tunnu suurelta kynnykseltä tehdä seuraava kilpailusuoritus. Pikkuhiljaa… 🙂

Heh, paljon tekstiä. Nää on mulle selvästi isoja ja tärkeitä juttuja. Voisin puhua näistä hommista tuntikausia, joten jos jollakin on jotain kysyttävää, niin annan mielelläni neuvoja ja keskustelen näistä jutuista jos haluatte. Toivottavasti saitte tekstistä jotain irti 🙂

Kuvat: Sandra

x Steffi

Voimistelua – VIDEO

Moikka kaikki seuraajat ja ihanaa lämmintä alkuviikkoa! Mä olin viime viikolla vähän nuhainen, mutta tämä viikko on lähtenyt paremmin käyntiin harjoittelua ajatellen. Eilen tehtiin painonnostoa ja tänään voimistelua. Illalla vielä hieman yläkropan voimaharjoittelua.

Kerroin aikaisemmin, että voimistelu on tällä hetkellä hyvässä roolissa CrossFitiä varten. Se tulee olemaan vielä pitkään harjoitusohjelmassani koska sieltä löytyy niin paljon tekemistä, josta hyödyn lajissani. Heikkouksenani ovat mm. muscleupit ja kehonhallinta, joten tämä on mulle superhyvää treeniä. Me siirryttiin myös pois tutusta CF-salista voimisteluhalliin, ettei kaavoihin kangistuta. Siinä muutenkin tärkeä pointti – Aina ei kannata nostella ja tehdä harjoituksia samassa paikassa. Muuten siitä tietystä paikasta tulee liian turvallinen. Jos halutaan kisata tai tehdä hyviä harjoituksia muualla, niin voi tulla ihan turhia mutkia matkaan.

Tässä videon laatu on parempi, kuin allaolevassa.

Onneksi voimistelu on todella kivaa, se tekee harjoittelusta helpompaa. Voimistelu on vähän kuin pääsisi taas leikkimään lasta. Hypitään ja pompitaan ympäri ja pidetään hauskaa. Kaatuminen ja mokaaminen kuuluu asiaan eikä ketään haittaa. Lähes aina alla on sitä paiti pehmustettu alue. Voimistelu on sekä lapsille että aikuisille erinomaista treeniä! Harrastin telinevoimistelua nuorempana, mutten ikinä kisannut siinä. Suurin saavutus oli silloin kärrynpyörä puomilla, heheh! 🙂

Me treenataan Lauran kanssa kerran viikossa 1,5h. Tämän lisäksi viikon aikana teen itse mm. dippivoimaa/leuanvetoja/keskivartalon harjoituksia ja/tai false-grip roikuntaa renkaissa.

Me ollaan tehty mm;

– Käsilläseisontaa ja käsilläkävelyä

– Rengas- ja tankomuscleup -harjoituksia ja transitioita

– Paljon kehonhallintaharjoituksia

– Kehonhuoltoa ja kehon avaamista, mm. takareisien, lonkan ja hartioiden alueelta

– Trampoliinilla pomppuja ja kehon hahmottamista

Aluksi mulla alkoi helposti hieman rannetta särkymään, mutta huolellisen rannealkulämmittelyn jälkeen ne ovat kestäneet paremmin.

Tavoite oli kesäkuuhun mennessä saada yksi tiukka rengas muscle-up. Tänään sain tehtyä (videossa) kevennyksellä (-7,5kg kehonpainosta) viisi kappaletta erikseen. En ole varma saanko vielä tiukkaa ilman apuja… mutta pian varmasti! Kippaamalla tuo onnistuu, mutta elän sellaista ”back to basics” -aikaa, jolloin teen pohjatyön hyvin huolellisesti kaikilla alueilla. Tällä tavalla voin räjäyttää pankin sitten ensi vuonna tai sitä seuraavana… Hehehe 😛

Aikusten voimistelukursseja järjestetään monella eri paikalla! Miksi ei osallistua johonkin kurssille itse? 🙂

x Steffi

Välipalojani ja uudet Hula snackit testissä

Pieni postaus välipaloista, joita tykkään syödä! 🙂 Syön hyvin paljon fiiliksen mukaan. Ruokafilosofiani on sellainen, että syön ajatellen urheiluani. Se tarkoittaa, että pitää syödä riittävästi. Välillä syön pizzaa ja pastaa. Uusimpana kiinnostuksen kohteena on luomuruoka ja lisäaineeton ruoka. Ruokailun ei kuitenkaan tulisi olla ehdotonta. Hyvä sääntö on, että jos hyvin tarkasti syöminen tuo stressiä, niin kannattaa höllätä vähän ja/tai keksiä uusia tapoja löytää terveellisempi elämäntyyli.

Välipaloina tykkään syödä mm;

– Maapähkinävoita ruisleivän päällä ja kuppi kahvia

– Ruisleipää. Päällä voita, juustoa kinkkua ja paprikaa

– Latte punaisella maidolla ja täytetty croissant

– Pähkinäsekoitus, jossa esim. rusinoita ja erilaisia pähkinöitä

– Paistettuja kananmunia

– Testissä ovat uudet Hula snack tuotteet, joita löytyy isommista ruokakaupoista. Ne ovat käteviä, luonnollisia ja mukaanmeneviä välipaloja

IMG_8289

Koitan katsoa, että jokaisessa ateriassani ja välipalassani olisi proteiinia, hiilareita ja rasvaa. Kasviksien määrää voisin vähän yrittää lisätä. Tärkeimpänä katson, että aterioissa on proteiinia. Välipaloina ei toimi hyvin esim. pullat tai karkit. Minulle suurin syy miksen näitä halua liikaa syödä, on negatiivinen vaikutus tulevaan urheilusuoritukseen. Herkkuja tulee syötyä sitten jälkkäriksi mielummin. Toivoisin, että moni osaisi ottaa rennommin ruokailun suhteen eikä antaisi peilikuvan, vaa’an tai muiden mielipiteiden vaikuttaa liikaa omaan tekemiseen. Toivon mukaan voin vielä auttaa monta vuosien varrella tässä asiassa. Se on yksi suurimmista yllätyksistä, jonka olen bloggaajana huomannut – liian monen elämä pyörii pakkomielisesti ruoan ympärillä. Toivottavasti tämä asia muuttuu pikkuhiljaa.

IMG_8368

 x Steffi

Yhteistyössä Hula