#backtostrong voittajat ja pohdintaa tavoitteistanne

Kiitos kommenteista edelliseen arvontaan! Sain vihdoinkin luettua kaikki kommentit läpi. Kiva, että niin moni innostui osallistumaan. Se meinaa sitä, että järjestän tulevaisuudessa lisää arvontoja. Julkaistaan nyt voittajat ja sen jälkeen pohdin yleisimpiä tavoitteita mitä kirjoititte.

Voittajat ovat: Screen Shot 2016-02-18 at 20.37.26

Screen Shot 2016-02-18 at 20.41.33

Screen Shot 2016-02-18 at 20.28.14

Onneksi olkoon, olen lähettänyt teille sähköpostia! Teille lähtee ihana treenivaatesetti Stadiumilta (:

Sitten yleisimpiin tavoitteisiin.

Todella monella oli leuanveto tavoitteena. Joko ensimmäinen sellainen tai sitten jokin tietty määrä. Leuanvetoa voi treenata monella eri tapaa. Jos ei saa vielä yhtäkään leukaa, voidaan keventää omaa kehonpainoa kumpparilla. Toinen tapa treenata liikettä on hypätä tangon yläpuolelle ja tulla hyvin hitaasti alas, eli ”negative pull-up”. Jos käytte normisalilla, voitte tehdä harjoitteita ylätaljalla. Kaikkia variaatioita on hyvä treenata. Yksi asia leuanvedoissa on tärkeä – muistakaa, että aktivoitte yläkropan lihaksia alusta asti liikkeessä. Voitte ajatella sen siten, että vedätte hartioita alas roikkumiasennossa ennen kuin lähdettä vetämään. Kun vedätte itseänne ylöspäin, miettikää että liikutte hieman tangon ympäri (sivusta katsottuna) sen sijaan, että vetäisitte itseänne suoraan alhaalta ylös tangon alla. Toivottavasti ymmärsitte mitä tarkoitin. Leuanvetotavoitteistanne vielä se juttu, että moni sanoi haluavansa vetää melko suuria määriä leukoja. Jos ei saa vielä yhtäkään, niin yksi toisto on hyvä tavoite alkuun. Kesään mennessä 5 toistoa on jo todella kova. Jos ei nyt saada yhtäkään ja halutaan loppukesästä vetää 10 toistoa, niin sanoisin että tavoite on hieman liian suuri. Itse olen kahdessa vuodessa saanut vain yhden toiston lisää leukoihin. Mutta se on ihan ok.

pullup

Huomasin myös yhden toisen asian. Moni kirjoitti kaksi, kolme tai neljä tavoitetta. Minullakin on monta tavoitetta. On kuitenkin tärkeä muistaa, että kaikki urheilulliset tavoitteet eivät kävele käsi kädessä. Tällä tarkoitan sitä, että jos tavoitteet ovat esim. maastavetoennätys (voima), puolimaraton (kestävyys) ja käsilläkävely (taito) niin voi olla, että olette pistäneet itsellenne vähän liian kovia haasteita samaan aikaan. Nuo olisi hyvä jakaa hieman omiin kausiin, yksi tavoite kerrallaan.

Tähän on olemassa kaksi vaihtoehtoa:

a) Treenaa hieman kaikkea ja hyväksy se, että tavoitteissa tulee menemään enemmän aikaa

tai

b) Keskity yhteen asiaan kerralla ja saavuta tällä tavalla tavoite nopeammin

Molemmat vaihtoehdot ovat ok. Jos ette ole kärsivällisiä tyyppejä, niin tuo b-vaihtoehto sopii teille paremmin. Itse teen lähinnä tuota a-vaihtoehtoa, mutta treenaan kuitenkin kausittain eli välillä keskityn enemmän voimapuoleen ja toisinaan enemmän kuntopuoleen. Pistäkää kommenttiboksiin viestiä jos haluutte apua miten kannattaa treenata jotain tiettyä tavoitetta varten, voin yrittää auttaa.

_MG_1483

Moni haluaa myös kehittyä henkisesti. Niin haluan minäkin! Osa sanoi, että on haastavaa pitää pääkoppa vauhdissa mukana, tiedän hyvin mistä puhutte. Ei aina tiedä miten pitäisi toimia jotta se pää pysyisi kiireissä, urheilussa, työjutuissa ja tässä maailmassa ylipäätänsä mukana. Mitä se edes tarkoittaa, että ”pää pysyy mukana”? Siihen ei taida olla yhtä oikeaa vastausta. Maailma on välillä aika ihmeellinen paikka, sekä hyvässä että pahassa. Joogasta, meditoinnista ja rauhoittumisesta puhutaan paljon, joten ne voivat olla hyviä keinoja pysähtyä hetkeksi. Kropan kuunteleminen on tärkeää, mutta joskus sitä on vaikea ymmärtää ja toteuttaa. Yksi vinkki, jonka olen saanut äidiltäni on hyväksyä itselleen paha mieli tai alakuloisuus välillä. Se kuuluu elämään. Sitä ei aina tarvitse olla maailman parhaimmalla tuulella tai huippukunnossa. Jokaikinen ihminen käy läpi haastavia aikoja, ne vaan eivät näytä ulospäin samalta kaikille. Asiat järjestyy ajallaan.

_MG_1772

Voimia myös kaikille sairasteleville, loukkaantuneille ja syömishäiriön kanssa kamppaileville! Toivottavasti saatte pidettyä urheilun elämässänne jollakin tapaa tai ainakin pääsette sen pariin pian taas. Tsempit myös kaikille vastasynnyttäneille! (: <3

ps. minä valmennan nykyään CrossFittiä, eli jos jotakuta kiinnostaa alkaa laji ja tulla mun ohjaamille tunneille niin pistäkäähän kommenttia niin kerron lisää! (:

Tulipa pitkä teksti! Hienoa nähdä, että niin moni asettaa itselleen urheilullisia tavoitteita! Kertokaa sitten miten teidän tavoitteet etenee!

Kuvat: Mikko Pekkarinen

x Steffi

Yhteistyössä Stadium

5 kommenttia

  1. Hei! Aloitin vuoden alussa treenit basement salilla, kun muutin toisesta kaupungista. Olen lukenut blogiasi vuosia ja olen aivan innoissani, kun luin että alat valmentamaan:) vedätkö vain onramp-kursseja vai myös normitunteja? Voiko sinulta ostaa yksilövalmennuskertoja esim. maastavedon tms. liikkeen tekniikan hiomiseen? Itselläni alaselkä oireilee maastavedossa (ei kylläkään missään muussa liikkeessä). Pitäisi käydä läpi tekniikkaa, siinä joku mättää, plus selkää ym. vahvistavia liikkeitä 🙂

  2. Heh, kilpailu on jo ohi mutta mitä mä itse haluaisin tehdä ja mikä mun tavoite on, olis löytää liikunta uudelleen. Haen lääketieteelliseen ja käyn kolmena-viitenä päivänä viikosta töissä, joten liikunnalle on todella vaikeaa tällä hetkellä löytää aikaa saati motivaatiota. Tiedän kuinka hyväksi se olisi niin mielelle kuin kehollenikin, mutta jostakin syystä motivaatiota ei silti ole vielä tarpeeksi löytynyt, tai sitten oma laji puuttuu. Haluaisin joskus kokeilla crossfittiä tai painonnostoa 🙂

  3. Moi! Kiitos tästä postauksesta, jotenkin pidin siitä paljon. Itselleni tuo muistutus siitä, että jokaisella on joskus vaikeaa, tuli juuri oikeaan kohtaan 🙂

  4. Hei! Olen 23-vuotias ruotsinkielinen tyttö joka etsii suomenkielinen kaveri. Haluan oppia suomea paremmin, jos puhut vähän ruotsia ja haluaisit oppia sen paremmin tämä on hyvä sinullekin! 🙂

    Voimme mennä kuntosalilla, kahvilassa, kävely…
    Asun Vantaalla.

    Onko kukaan kiinnostunut tapaamaan? 🙂

  5. Hei!
    Minun tavoitteenani on ensi talvena pysyä mukana muiden perässä (tai jopa mennä jonon edellä 😉 ), kun kiipeämme lumikengillä/suksillä vuoren rinnettä ylös. Rakastan laskettelua ja se vaatii paljon voimaa myös alas tullessa. Minkälaisia treenejä laskettelijan kannattaisi tehdä?
    Kiitos hyvistä teksteistä Steffi!

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.