Ultimaattinen palautumispäivä!

Moikka kaikki! Blogi on ollut hiljaisempi, mutta syystä – olen vihdoinkin saanut liikunnanohjaajaopiskeluni päätökseen! Vihdoinkin valmistun! Siihen meni kyllä lähes tuplasti enemmän aikaa kuin ”pitäisi” mutta väliäkö sillä, nyt se on tehty. Valmistun siis nyt Liikunnanohjaajaksi (AMK), englanniksi Sports Instructor. Muitakin isoja asioita on tapahtunut, minä EN ole päässyt mukaan Winter War 2016 -kisoihin. Harmittaa kyllä, mutta teen erikseen harmittelupostauksen siitä, heh. Siinä kerron hieman miten tästä sitten mennään eteenpäin vaikkei asiat menneet ihan suunnitelmien mukaan ja fiiliksiä karsinnoista.

Nyt haluan kuitenkin julkaista pidemmän postauksen palautumisesta. Tämä on odottanut arkistoissa jo pitkään.

7P4A2452

Mieleeni tuli tämä postausidea kun huomasin, että itse treenaan lähes päivittäin ja keho kaipaisi välillä ihan suunniteltua palautumista. Eli tästä löytyy ihan viimeisen päälle rentoutumista sekä fyysisesti, että henkisesti. Tämä päivä olisi hyvä toteuttaa vapaapäivänä, eli monella se olisi lauantai tai sunnuntai. Tänä päivänä ei ole tarkoitus mennä salille. Tämä on optimaalinen toteuttaa sen jälkeen, kun on ollut pari rankkaa treenipäivää. Tämän voi ottaa vaikka palkintona kovasta harjoittelusta! Keho ja mieli kiittää. Tämä sopii toki erinomaisesti myös kiireisille kavereille, joilla on ollut pitkiä työ- tai koulupäiviä ja kaipaa palautumista, muttei osaa ehkä suoda itselleen totaalista lepoa. Nyt saa laiskotella niin paljon kuin sielu sietää!  7P4A2411

Mielestäni keskuudessamme on liikaa kiirettä, stressiä ja lyhyitä yöunia. Sitä jopa ihannoidaan. Varsinkin nyt kun päivässä ei ole montaa tuntia valoa, on tärkeä saada tarvittava lepo ja hyvä fiilis kehoon. Joskus on hyvä miettiä, mistä voi karsia, jotta päivään jäisi pari tuntia vapaata löhöilylle tai vaikka päikkäreille. Eikä siitä pitäisi potea yhtään huonoa omaatuntoa.7P4A2442

Näitä kaikkia neuvoja voi toteuttaa joko tarkasti tai vaihtoehtoisesti voitte poimia teille mieluisia askelia ja kehittää ihan oman näköinen ultimaattinen palautumispäivä. Toteutetaan kumppanin, kaverin, kavereiden kanssa tai yksin! Kaikki ollaan erilaisia, joillekin sopii olla itsekseen päivä ja miettiä rauhassa asioita, toisille sopii tehdä tämä kavereiden kanssa.

10 askelta ultimaattiseen palautumispäivään

1. HYVIN kevyttä liikuntaa kävelyn muodossa tai ei mitään liikuntaa – sohvalla löhöily 

2. Kehonhuoltoa, esim. foamrullaamista ja venyttelyä

3. Säännöllinen ruokailu ja PALJON terveellistä ruokaa. Hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja. Kasvikset, marjat ja hedelmä tärkeitä – kaikki vitamiinit koitetaa saada tavallisen ja terveellisen ruoan kautta, saa syödä vaikka jätskiä jälkkäriksi. Koita rauhoittua ruokailun aikana

4. Paljon vettä ja muita nesteitä pitkin päivää, teetä7P4A2430

5. Hieronta varattu tälle päivälle, hemmotteluhaluisille kasvohoito tai jokin muu hyvän mielen -juttu

6. Päikkärit! 30-40min päiväunet keskellä päivää. Ei haittaa vaikkei uni tulisi, tarkoitus on olla tuo aika peiton alla ja laittaa silmät kiinni

7. Mahdollisesti muita hyvän mielen juttuja – kirjan lukemista, kaverin kanssa hengaamista, blogien lukemista – ihan mitä vaan mikä tuo TEILLE hyvän mielen. Halit ja läheisyys tuovat usein hyvän mielen, antakaa kaverille tai kumppanille paljon haleja 🙂

8. Illan päätteeksi saunominen, johon kuuluu 3-5 kertaa kylmä/kuuma hoito. Eli kylmää vettä lihaksille (varsinkin niihin kohtiin, jotka palautuvat mielestänne hitaammin), ihon kuorinta

Unknown

9. Saunomisen jälkeen hemmottelua – kosteusvoidetta iholle

10. Illalla ennen nukkumaanmenoa reipas annos magnesiumia, iso lasi vettä sängyn viereen ja mielellään 9-10 tunnin häiritsemättömät yöunet, puhelin pois päältä ja rauhallinen herääminen aamulla, ei puhelimen räpläämistä heti aamusta 🙂

Ideana olisi, ettei tänä päivänä tekisi yhtään töitä tai vastailisi sähköposteihin. Kännykän käyttöä voi myös vähentää fiiliksen mukaan.

Voila! 🙂 Nauttikaa!

7P4A2490

Kuvat: Sandra

x Steffi

4 kommenttia

  1. Ihana postaus Steffi. <3 Kiitos tästä. x Dora Marie

  2. Onnea valmistumisen johdosta! 🙂 Tällainen päivä olis kyllä helppo toteuttaa näin joulun aikaan, vaikkei sille ole silloin yhtä suurta tarvetta kun tulee löhöttyä muutenkin, haha:D Täytyis varmaan ottaa tavaksi järkätä tällainen päivä 1-2 kertaa kuussa normilepopäivien lisäksi.

    http://www.doittoday.fitfashion.fi

  3. Palasin blogiisi taas tauon jälkeen, täältä löytyy niin hyvää luettavaa. Aivan ihana postaus tämä! Mun palautumispäivät on pakostakin viikonloppuisin ellei tempase vapaapäivää töistä viikolla. Mutta loistavat vinkit rentoon päivään, täytyy testata heti ensi viikonloppuna.

  4. Eeppinen palautumispäivä! Kuulostaa hyvältä, tällainen päivä vaikka kerran kuukaudessa olis todella jees 🙂 Täytyy markkinoida kaverillekin ja panostaa palautumiseen vaikka yhdessä – aina parempaa!

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.