Palautumispostaussarja – 1. UNI ja PÄIVÄUNET

Hei kaikki Ilta-Sanomien kautta tänne eksyneet! Tämä on treeniblogini, jota olen kirjoittanut vuodesta 2012. Blogi on välillä sisältänyt oman elämäntapamuutoksen juttuja, välillä PT-juttuja ja treenivinkkejä ja nykyään lähinnä omia kilpailutavoitteellisia menoja CrossFitin parissa. Toivon lukijoiden ottavan blogistani vinkkejä ja saamaan inspiraatiota omaan treenaamiseen. Blogini ei ole lifestyle-blogi, vaan keskittyy urheilupuoleen rehellisellä kirjoitustyylillä ja henkilökohtaisia kokemuksia läpikäyden. Tervetuloa!7P4A3080

Ilta-sanomien otsikointi oli omasta mielestä vähän provosoiva. Minulta ei kysytty erikseen lupaa artikkelin julkaisuun vaan videohaastattelun annoin Loopille. Lakia ei rikottu, lehdellä on oikeudet nostaa juttu omille sivuilleen. Ensi kerralla toivon lehtien tarkistavan asian olevan ok, ainakin otsikko ei ollut yhtään minunlainen ja nauratti hieman. Ei mitään vakavaa onneksi 🙂 Kirjoitus on tässä.

Tästä aloitankin palautumispostaussarjan (PPS), jota olen suunnitellut jo hetken. Postaussarja tulee olemaan 10-osainen. Postaukset eivät tule tärkeysjärjestyksessä, mutta alussa keskityn suurempiin asioihin ja loppua kohden homma menee enemmän hifistelyksi. Hifistelypostaukset ovat juuri sitä hifistelyä, eli ei mitään elintärkeää, mutta mahdollisesti joillekin hyviä pointteja saada palautuksestaan mahdollisimman tehokkaan.

Nämä postaukset käyvät läpi tärkeitä osia palautumisesta joita olen itse oppinut ja opiskellut parin vuoden aikana.

1. UNI ja PÄIVÄUNET7P4A9634

 

Helposti niitä tärkeimpiä ja yksinkertaisimpia asioita laiminlyödään. Usein keskitytään hifistelyyn ennen kuin peruspalikat ovat kunnossa. Siksi tuon unen esiin elintärkeänä osana palautumista. Levossa elimistö uudistuu ja energiaa kerätään tulevaa varten. Unen aikana erittyy kasvuhormonia ja aivot palautuvat.

Unenmäärän tarve vaihtelee, mutta suositus aikuiselle on 7-8h. Itse keskityn nykyään paremmin unenlaatuun ja määrän, kuin viime vuonna. Koitan saada 8h yössä nukuttua, 9h on jo tosi jees.

Päikkärit voivat auttaa urheilijaa palautumisessa mutta eivät korjaa univajetta yöltä. Itse tykkään ottaa päikkäreitä, n. 35 minuutin mittaisia.

x Steffi, aka ”salikissa” 😀

lähde

Kuva: Sandra

8 kommenttia

  1. Hej Steffi!

    Tack för en super intressant blogg! Jag anser att det är extremt viktigt att det finns människor som du i publiciteten, som sägäer rakt på sak att man ska ta det lugnt och träna/äta enligt egna målet, intet.ex. som en bikini fitness tävlare (ifall det inte är målet).

    Började just på cfch, tack vare dej. Det var inte lätt att börja som överviktig med dålig kondis..

    Bra inspiration!

    • Hej Cami!

      Tack massor, vad fint sagt. Jag har som du sade inga planer att lära ut superstrikta dieter, bikinifitness eller träning som går över egen hälsa. Sådant hör inte hemma till min värld eller denna blogg.

      CFCH, vad coolt! Lycka till med din träning. Ben är strikt men tekniskt den kunnigaste coachen jag haft. Jobba hårt och kom ihåg att ha roligt på vägen! Hoppas vi ses någon dag!

      x Steffi

  2. Voi Steffi! Vaikutat niin ihanalta ihmiseltä. Tai varmasti sitä oletkin, et ainoastaan vaikuta siltä 🙂
    Toi video kyllä vahvisti entisestään kuvaa susta. Se oli niin ihana! Olit niin aito ja sellasen lämpimän, sydämellisen ja ihanasti ihan tavallisen olonen ihminen! Oot sellanen huippuihminen. Menestyjä, ispiroiva, niin aito, ilonen ja onnellinen.. Toki varmasti sullakin vaikeitakin asioita elämässä, ja siitä pikkasen joskus ootkin kirjottanu. Mutta se entisestään vaan lisää sellasta jotenkin ymmärrystä sua kohtaan, ja sitä että oot niin ihanasti aito ja tavallinen.
    Mutta silti niin super! Haha.
    Kiitos ihanasta blogista, ja siitä että tätä kautta on saanu ”tutustua” suhun ja saanu inspiroitua susta. 🙂

    T. 21v urheilullinen opiskelijatyttö (alusta asti oon lukenu sun blogia, mutten oo tainnu aikasemmin kommentoija)

    • Maikki! Miten ihanasti sanottu!! Olen ikuisesti kiitollinen siitä, että otit aikaa kertoa mulle tuon. Kiitos siitä.

      Kiva, että oot ollu alusta asti mukana. Tsemppiä urheiluun, opiskeluun ja elämään!

      x Steffi

  3. Moi
    Tää ei nyt liity tähän postaukseen mutta noissa blogin yläreunan kuvissa (minkä päällä siis blogin nimi lukee) on vasemmassa alareunassa kasa lehtiä ja yksi lehdistä on nimeltään SURF (vai jatkuuko se nimi jotenkin?) niin kysymykseni on saako sitä lehteä ostettua suomesta ja jos niin mistä?

    Kiitos 🙂

  4. Hei Steffi!

    Miten sinuun voi ottaa yhteyttä personal trainer- yms asioissa?

    T. Sofia

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.