Miten aloittaa CrossFit? Katso paikkakuntiesi alkeiskurssit!

Jos jotain urheilulajia haluan lämpimästi suositella, niin se on CrossFit (CF). Suosittelen lajia oman kokemuksen ja koulutuksen kautta. CF:ssä on myös järkeä – tunnit ovat suunniteltu siten, että treenataan monipuolisesti ja tehokkaasti. CF kehittää mm. voimaa, kuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. CF sopii kaikille, koska harjoitukset muokataan aina omalle tasolle sopiviksi. On-ramp (”alkeiskurssi”, jossa opetellaan kaikki tekniikat) kurssi käydään ennen varsinaista treenaamista, tsekatkaa tästä jos löydätte itsellenne sopivan on-rampin!

CrossFit Lauttasaari – Juuri avattu CF sali Lauttasaaressa! On-ramp tunnit ovat lähteneet käyntiin ja avoimet ovet aina sunnuntaisin kl 15-16, jolloin kuka vaan voi poiketa salilla ja vaikka jutella valmentajien kanssa, seurata treenejä, treenata itse tai vain tutustua ympäristöön. Intensiivinen on-ramp kurssi (8x90min) lähtee käyntiin 2.12, ja sinne mahtuu vielä mukaan -> Aloita CF Lauttasaaressa

CrossFit Espoo – Pete Auvinen opetti minulle tuplanaruhypyt – tähän asti turhauttavin liike, jonka olen joutunut opettelemaan. Nyt saan helposti 50 putkeen, kiitos Peten! Tammikuun on-rampille mahtuu vielä mukaan -> Aloita CrossFit Espoossa

CrossFit 10K, Konalassa – Täällä en ole ehtinyt vierailla, mutta tahtoisin pian! Joulukuun on-rampille mahtuu mukaan vielä -> Aloita CrossFit 10K:lla

CrossFit Herttoniemi – Täällä kaikki otetaan lämpimästi vastaan ja Antti Akonniemi on huippu valmentaja. CF Herttoniemi avaa maanantaina ovensa uusiin ja suurempiin tiloihin, uusi CF Herttoniemi on kooltaan 770 m2! Uusia on-ramp kursseja on tulossa helmikuussa (siihen asti on-rampit ovat loppuunmyyty). Jo loppuunmyydyn tammikuun on-ramp kursseille aukeaa mahdollisesti uusia paikkoja -> Aloita CF Herttoniemellä
Reebok CrossFit 33100, Tampereella – Täällä järjestettiin viime vuoden Winter War (ns. CrossFit SM-kisat) ja olen käynyt CrossFit Level 1 ohjaajakoulutuksen täällä. Jos asuisin Tampereella, olisin tämän salin jäsen. Mukavaa ja ammattitaitoista henkilökuntaa! Hannu Pajari opetti minulle kippileuat -> Aloita Reebok CrossFit 33100 -boksilla

CrossFit Siilinjärvi – Valmentaja Antero kävi CrossFit Level 1 -koulutksen samaan aikaan kuin minä, ja tahtoisin pian vierailla kyseisellä salilla! Jos asustelette täälläpäin, tsekatkaahan boksin on-ramp aikataulut, joihinkin taitaa vielä olla tilaa -> Aloita CrossFit Siilinjärvellä

CrossFit Central Helsinki – Minun kotisalini. Täällä olen treenannut pari kuukautta ja saavuttanut jo huikeita tuloksia. Valmennus on tunnetusti huippuluokkaa, jonka takana on valmentaja Ben Liuzzi. Jos CFCH kiinnostaa yli muiden, voitte liittyä jonotuslistalle. Jonotuslista liikkuu tällä hetkellä hieman entistä nopeammin, koska uusi ”off-peak” järjestelmä on otettu käyttöön, joka mahdollistaa jonossa olevien osallistumista tietyille tunneille ja open gymille -> Liity CrossFit Central Helsingin jonotuslistalle
Vasemmalla CrossFit Seinäjoen Laura Lehtilä, keskellä CFCH valmentaja Ben Liuzzi.
Jos teillä on kysymyksiä salien käytännöistä tai aikatauluista, ottakaa yhteyttä suoraan heihin (kotisivut löytyvät tekstistä). Jos teillä on yleisiä kysymyksiä tästä lajista tai minun henkilökohtaisesta harjoittelusta, laittakaa kommenttiboksiin viestiä niin vastaan parhaani mukaan!
x Steffi

27 kommenttia

  1. Mitå jos lajia on jo harrastanut jonkin aikaa ja toiselle paikkakunnalle muuttaessa haluaa jatkaa, täytyykö silloinkin käydä joku kurssi vai voiko tunilla vaan tulla?:)

    • Hyvä kysymys! Tuota sinun kannattaa kysyä suoraan siltä boksilta, johon suunnittelet meneväsi. Löytyy varmasti jokin sopiva ratkaisu.

      x Steffi

    • Yleensä saa liittyä suoraan salin jäseneksi ilman alkeiskurssia. Ainakin meidän salille on tullut jäseniä ohi on rampien, jos ovat harrastaneet crossfitia jollain toisella virallisella cf-salilla. Kannattaa kuitenkin varmistaa juuri kyseiseltä salilta jolle olet siirtymässä.

  2. Ainakin CrossFit Jyväskylässä onramp-kurssin suorittamisesta sai todistuksen, jonka luulisi olevan käypä muillekin boxeille… 🙂 Lisäksi jos on cf-taustaa tai esim. harrastanut telinevoimistelua ja haluaa tulla treenaamaan, täytyy suorittaa level1 katselmus, jolloin ei tarvitse käydä mitään kurssia (jos ei ole todistusta?)..
    -M

  3. Onko sinulla kokemuksia Porvoon crossfit paikasta?

    • Tuttavani ovat käyneet siellä ja viihtyneet, kertoneet että valmentajat ovat huippuja ja salissa on hyvä fiilis. En ole itse vielä vieraillut siellä.

      x Steffi

  4. Onko onramp-kurssille mitään esivaatimuksia? Eli voiko sinne mennä ihan ummikkona? Liikuntataustaa löytyy pitkäaikaisesti tanssista, ryhmäliikunnoista ja pallopeleistä, mutta kuntosaliharjoittelu ja crossfit eivät ole niin tuttuja juttuja. Mietityttää vaan, että riittääkö oma kunto… 🙂

  5. Millainen Keravan crossfit sali oli? Jostain taisin bongata et olit käynyt siellä?
    -Ninni

    • Olin katsomassa Oktooberfest -kisoja siellä, ja vaikutti mukavalta! Sali on maatasolla, joten sieltä on helppo lähteä esim. juoksemaan (jos wodiin/alkulämmittelyyn kuuluu juoksu).

      x Steffi

  6. Myös seinäjoella on crossfit sali !:)

  7. Tekstistäsi innostuneena ilmottauduttu Crossfitin-peruskurssille Joensuussa! Jee!

  8. On-Ramp kursseja myös Helsingin Kampissa: http://www.crossfitbasement.fi/

  9. Herttoniemen muutto on paketissa ja nyt tosiaan on lääniä o/ Voin lämpimästi suositella kotisaliani ja lisäksi vielä kertoa, että CF herttoniemeläiset saavat käydä vapaasti treenaamassa myös Espoossa ja Konalassa. Juu, ja kesäsaliani CrossFit Lappeenrantaa voin kanssa suositella tuolta idän suunnalta, hyvä meininki ja ihania ihmisiä 🙂

  10. Jyväskylään aukeaa ihan näillä näppäimillä toinen CF-sali, Crossfit 40100! 🙂

  11. Moikka Steffi!
    Olen aloittamassa Crossfitiä, ja pohdin että millaiset jalkineet olisivat parhaat ko. harjoitteluun. Olisiko sinulla antaa kenkävinkkejä? Mitä muuta varusteisiin liittyvää tulisi ottaa huomioon?

    Kiitos ihanasta blogista!
    -Jenni

    • Moikka Jenni.

      Suosittelen että aloitat ensin niillä kengillä, millä olet aikaisemmin treenannut ja katsot millaiset sopivat sinulle parhaiten. Pärjäät kengillä, jotka joustavat hieman mutta liian paksu pohja kengissä voi tuntua hieman haastavalta joissakin liikkeissä.

      Kun olympianosto tulee tutuksi, eli alat tekemään rinnallevetoa+työntöä ja tempausta (on osaa cf-harjoittelua), niin sopivat kengät ovat painonnostokengät. Painonnostokengät löydät luultavasti nykyään lähes kaikista isommista urheilukaupoista. Painonnostokengät ovat tukevat jaloissa eri nostoissa. Crossfittailussa on hyvä omistaa kahta kenkäparia – yhdet joustavat jotka sopivat m.m. juoksuun, boksihyppyihin ja tuplanaruhyppyihin + painonnostokengät olympiannostoihin, kyykkyihin, maastavetoihin jne 🙂

      x Steffi

    • Kiitos nopeasta vastauksesta! Postausehdotus: Et ole pitkään aikaan tehnyt treeniohjelmapostauksia, joten miten olisi treeniohjelma/treenivinkkejä, jolla valmistautua Crossfit-tyyppisen treeniin. Minun On-ramp kurssini alkaa vasta tammikuussa, mutta haluaisin jo jotenkin valmistautua tulevaan. 😀
      -Jenni

  12. Itsekin mietin, että voiko tuonne mennä ns. rapakuntoisena ? 😀 Peruskuntoa ja salitreenitaustaa löytyy, viimeaikoina on vallannut innottomuus salille ja aerobinen kuntokin on vähän hakusessa. Uskallanko ilmoittautua ? 🙂

    t. Hanna

    • Kyllä voit. Ohjaajien tehtävä on tutustuttaa kurssilaiset turvallisesti uusiin tekniikoihin ja harjoituksiin ja auttaa kurssilaisia ns. skaalaamaan treenejä (eli soveltamalla tietyt liikkeet sopiviksi). Harjoittelu on intensiivistä, joten siihen on hyvä valmistautua, mutta kuka vaan voi harrastaa crossfittiä!

      x Steffi

  13. Hej Steffi! Jag fundera på ett par saker; har tidigare hållit på med tävlingssimning, men var tvungen att sluta. Nu håller mina muskler på att försvinna och kondisen är också sämre- hur bra skick måste man vara i för att kunna gå på crossfit timmar?. En annan grej är att jag är sexton, tror du att jag får vara med fast jag inte är så gammal? Tack för en underbar blogg!
    /S

    • Hey S!

      Vad kiva att du har hållt på med tävlingssimning. Simning är någonting jag kunde bli bättre på…

      Men till saken! Börja absolut med crossfit, testa det och kolla hur det känns! Du kommer helt säkert att få muskler om du börjar träna det och äter tillräckligt. Så i ditt fall skulle jag anmäla mig till en on-ramp kurs och lära dig alla tekniker och rörelser och sedan fortsätta att gå på timmar om du gillar det! Du kan också alltid fråga av tränarna om osäkra säker, de är där för att hjälpa dig. Åldern borde inte vara ett problem, men detta kan du även dubbelchecka med gymmet.

      Lycka till och kom tillbaka och fråga mig om du funderar över nåt.

      x Steffi

  14. Lahdesta löytyy Lahden Gentai, joka järjestää sekä CrossFitin (nimellä Cross Circuit) että painonnoston peruskursseja. Tämän kauden kurssit ovat luonnollisesti menneet jo, mutta jos löytyy resursseja ja halukkaita niin keväällä mahdollisesti uusi kurssi. Tiistaisin järjestetään Cross Circuit Kunto, joka sopii myös aloittelijoille, jotka eivät ole peruskurssia käyneet 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.