Maastaveto ja tempaus VIDEO

Tässä pari treeniliikettä, toinen on minulle helppo ja toinen haastava. Maastaveto ja tempaus.

Maastaveto on erinomainen liike. Minä teen lähes aina perinteistä maastavetoa, en suorin jaloin -mavea. Voisin väittää että tämä liike on yksi tärkeimpiä salilla ja on henkilökohtaisesti muokannut omaa kehoa siihen mitä se on nyt. Kokeilin maastavedon maksimitoistoa yli vuosi sitten, kohta on aika taas! Tavoite on nostaa 130kg maasta.

Tempaus on liike, jota harjoittelen monesti viikossa ja tuntuu melko monimutkaiselta.



Maastavedon tekniikasta hieman:

– Sivulta katsottuna tanko liikkuu yhdessä linjassa ylös ja alas
– Tanko tulee koko ajan olla lähellä kehoa, eli liikkua sääriä, polvia ja reisiä pitkin. Tässä on mukavampi käyttää pitkiä housuja/sukkia jos halutaan säilyttää kauniit sääret 🙂
– Selän tulee olla suora (ei pyöreä, ei notkolla) koko ajan. Näen salilla lähes joka päivä vääriä laskuja. Eli toistot tehdään oikein mutta kun x määrä toistoja on tehty niin annetaan painojen tippua kovaa vauhtia maahan niin että pidetään vielä kiinni tangosta ja näin selkä pyöristyy ja loukkaantumisriski on oleellinen. Eli jokaisen laskun tulisi näyttää puhtaalta toistolta, kuten oltaisiiin menossa vielä yhteen nostoon (katsokaa slow motion -osa)

Tempauksesta:

– Nopea ja räjähtävä liike (vertaa maastavetoa: hidas ja hallittu liike)
– Liikkuvuudeltaan vaativa liike – valakyykky on osattava (ja tulee olla osa alkulämmittelyä tempauspäivänä)
– Tangon tulee tässäkin liikkeessä liikkua lähellä kehoa (heikkouteni)

Kommentteja ja vinkkejä?
x Steffi

90 kommenttia

  1. Just itse tutustuin tempaukseen ja sitä tekniikkaa juuri treenailin kotona harjanvarren kanssa iltaisin.:D Jopa pelkkä 20 kilon levytanko voi aluksi tuntua haastavalta kun tempausta alkaa tekemään, jotenkin se käsien suoristuminen on aika pelottava vaihe… Kiitos hyvästä opstuksesta! Täytyykin taas alkaa säännöllisesti treenailemaan, niin harjanvarren kuin ihan oikeiden tankojenkin kanssa.:D

  2. Mikä ero lihastyöskentelyssä on maven ja suorin jaloin -maven välillä? Tai siis mitkä lihakset mavessa tekee työtä, kun suorin jaloin mave tuntuu minulla alaselässä, pakaroissa ja takreisissä?

  3. Maastavedossa ei ole eksentristä vaihetta. Liikkumaton tanko nostetaan ylös, pudotetaan alas, sen annetaan pysähtyä, ja toistetaan.

    Loukkaantumisriski – päinvastoin kuin väität – nimenomaan kasvaa kun eksentrinen vaihe yritetään väkisin tehdä liikkeessä, jossa se on anatomisesti vaikeaa. Pudotusliikkeessä on lähes mahdotonta loukata selkää, koska grammaakaan tangon painosta ei edes yritetä kannatella.

  4. Käytkö salilla koskaan neuvomassa ihmisiä jos näät että joku tekee selkeesti liikettä tietämättään väärin? Itse en ainakaan pistäisi pahakseni jos joku näin itselleni tekisi, päinvastoin olisin vain kiitollinen 🙂

  5. Kiitos tästä! Sulla on kiva blogi.

  6. Hei Steffi!

    Kiitos mahtavasta blogista!

    Olisi mielenkiintoista jos tekisit postauksen aiheesta ”liikunta & raskaus”. Itsellä tämä ei juuri nyt ole ajankohtainen asia, mutta tulevaisuudessa toivottavasti kyllä. Itse harrastan crossifittiä ja kiinnostaisikin sinun näkemyksesi siitä, miten mahdollinen raskaus vaikuttaa ylipäätään liikuntaan tai vaikkapa crossfitin harrastamiseen. Mitä liikkeitä voin tehdä tuttuun tapaan, mitä kannattaa skaalata ja mitkä kannattaa jättää tekemättä?

    Keep up the good work ja tsemppiä treeneihin!

  7. Moikka!
    Oiskohan sulla jotakin vinkkiä, millä saisi mahdollisesti lisää puristusvoimaa, kun mavea treenatessa tuntuu, ettei tanko painoineen meinaa millään käsissä pysyä eikä sen vuoksi painojakaan enää pysty lisäämään? Tällä hetkellä painot kuitenkin ovat vain n. 55kg..

  8. Kai käytät peukalolukko-otetta?

  9. Moi, upea blogi sulla, kovat painot ja hyvät kuvat! En ole mikään painonnostoexpertti, mutta tempauksesi näyttää silmääni vain hieman ”tekemällä tehdyltä”. Siis sellaiselta, ettet tee sinänsä mitään väärin, mutta liikkeen luonnollisuutta voisi olla enemmän. Voisit ehkä saada enemmän hyötyä mielikuvista (kuvittelet levytangon lennähtävän kattoon tms.) ja mantroista (kevyttä kevyttä…), joilla saisit kehon toimimaan kokonaisuutena ja ikäänkuin itsestään, kuin tekniikka-analyysistä? t. Anni Az

  10. мечи бабочки купить – жучка прослушку купить, балаклава.

  11. printer parts – mens glasses, hp laptop price.

  12. верхняя одежда от производителя – одежда оптом от производителя, одежда от производителя украина.

  13. Boundary Bets – About Stock Index Betting Cashier, Stock Index Betting Security.

  14. эвакуатор приладожский – эвакуация старого автомобиля, эвакуатор Сиверский.

  15. грузовой легковой эвакуатор железнодорожный – грузовой легковой эвакуатор дмитров, эвакуация автобуса.

  16. Предлагаем полностью рабочий софт/We offer a ready solution for MIDAS GTS 2015 ALL MODULES (CRACK – Dongle emulator/Custom license/Patch). Полная поддержка наших решений. Тестирование перед оплатой/Full support for our solutions. Testing before payment. Контакты/Contacts: nodongle24 /@/ gmail.com (remove spaces and /)

    Rockey 2 Dongle Emulator, Sparkey Dongle Emulator, ROCKEY 6 Dongle Emulator, Wibu Wibubox Dongle Emulator, Megalock Korea Dongle Emulator, Minilock Hid Dongle Emulator, Guardant Net Dongle Emulator, Guardant Code Time Dongle Emulator, Minilock Hid Dongle Emulator, Guardant Code Time Dongle Emulator, Guardant Fidus Dongle Emulator, Unikey Dongle Emulator, Keylock 2 Dongle Emulator, Guardant Sign Dongle Emulator, Senselock Basic Dongle Emulator.

  17. кредит наличными для пенсионеров россельхозбанк – сбербанк взять кредит наличными рассчитать калькулятор, отп банк отзывы клиентов о кредитах наличными.

  18. курс валют на завтра – стоимость доллара, курс доллара цб.

  19. Автоматическая торговля бинарными опционами – Пробои бинарные опционы, Обучение бинарным опционам с нуля.

  20. Multi-Player slot Isis BlackJack Ballroom online casino gambling – Multi-Player Avalon BlackJack Ballroom online casino gambling

  21. Online Casino Links – Casino On Net, Black Jack Ballroom Casino.

  22. мамин малыш детская одежда официальный сайт пятигорск – мамин малыш детская одежда официальный сайт пятигорск, фабрика мамин малыш.

  23. дешевая одежда оптом от производителя – верхняя одежда больших размеров, одежда больших размеров от производителя.

  24. Паровая чистка салона в Гомеле – Помыть машину в Гомеле, Антидождь.

  25. Халява – Халява, Дебетовые карты.

  26. Online Financial Stock – Double Down Bets, Online Stock Index.

  27. вызвать эвакуатор в Гатчинском районе – эвакуатор Большая ижора, эвакуатор в Гостилицах.

  28. Paradise resource hq-sex

  29. cool resource iqxnxx

  30. generous site Beeg Video

  31. автоматика для распашных ворот купить – автоматика для распашных ворот came, автоматика каме для откатных ворот.

  32. прямая лестница на металлокаркасе – лестницы из бука, лестницы из ясеня.

  33. грузовая техника аренда в серпухове – аренда экскаватора с гидромолотом, аренда гидромолота в серпухове.

  34. купить перегной в серпухове – бетон в серпухове, перегной в серпухове.

  35. Имеется такая услуга – добровольное медицинское обслуживание (или ДМО).
    Она предполагает, что пациент платит небольшую сумму за абонемент и посещает врачей в течение года БЕСПЛАТНО.
    Однако соцопросы показали, что лишь 5% жителей Санкт-Петербурга знают о ее существовании.
    Почему так происходит?
    Да потому что частным клиникам намного выгодней брать плату за каждый визит.
    А если какой-нибудь сотрудник клиники попытается посоветовать добровольное медицинское обслуживание клиенту – это сулит ему увольнением.
    Информация о ДМО уже вызвала много скандалов, после того как информацию об этом распространил один врач.
    Его уволили , после того, как он посоветовал ДМО постоянному клиенту.
    Самое удивительное, что официальные положения по ДМО находились в открытом доступе, просто натыкались на эту информацию единицы.
    Как отстоять свои права?
    О правилах оказания услуги и обязанностях клиник можно узнать, просто вбив в Яндекс фразу: ”добровольное медицинское обслуживание”.
    И именно обслуживание, а не страхование.

    34j5c6h86

  36. I must admit that a few years ago, faced with a problem in roost … At first it was a shock and of course depression. The girl with whom I met then reacted to my problem without understanding. She wanted sex, and made no secret of their aspiration. I ran to the drugstore and bought a tablet of Viagra. That night, there were no problems with the girl. But without the tablets I was scared to stay … Yes, a drugstore nearby and there are a lot of tablets, but the money I did not have much. I took a chance and ordered the generic viagra no formula online. My judgment is that there is no difference in efficacy, but the prices are what I can afford to buy these tablets year-round.

  37. На сайтах с низкой конкуренцией можно выявить за час-два и поправить пару недель.

    Проблемы которые я предлагаю урегулировать:

    -Проверить как продвигает сайт ваш сегодняшнийSEO специалист и проверить текующую ситуацию по SEO?
    -Покажу просчеты совершенные ранее и составлю проект по их исправлению.
    -Продемонстрирую как осуществлять контроль работу SEO эксперта.

    Намереваетесь нанять SEO эксперта?

    -Помогу провести собеседование потенциальногоSEO специалиста. Разберем по каким параметрам оценивать его уровень.
    – Обсудим различия между нанятым в штат SEO, делегированном SEO и раскрутке сайтов собственными средствами.

    Решили сами продвинуть существующий веб-сайт. Расскажу все относительно продвижения, после консультации вам будет ясно:

    -Сколько будет стоить разработка вашего сайта
    -Как долго нужно будет его продвигать для того чтобы достичь топов
    -Из каких ступеней формируется само продвижение, схематически проанализируем каждый из них.
    -Рассмотрим почему не следует пользоваться услугами компаний, оказывающих предложения по SEO

    Планируете создать web-сайт и начать его продвижение?

    -Расскажу и также покажу как организовать очень экономный и надежный вариант интернет-сайта.
    -В какой степени большим или сложным должен стать ваш личный интернет-сайт для того чтобы составлять конкуренцию в топе.
    -Сколько вкладывают ваши конкуренты в продвижение.
    -в какой мере реально войти в топы с вашим вебсайтом и с вашим бюджетом.

    Решили проверить окупится ли консультация?

    Позвоните по телефону либо в скайп – я отвечу на всевозможные темы касающиеся SEO и вашего web-сайта.

    Любые вопросы – звоните +7(921)9114848 или по скайпу admin1.ru
    Часовая консультация стоит 3тыс руб, имеется возможность заключение соглашения и платеж на расчетный счет.
    Оказываю безвозмездные консультации за рекомендации (т.к. у подавляющего большинства web-сайтов проблему видно практически сразу)

    acol7wns24

  38. $100 payday loan – 5000 dollar loan, $800 payday loan.

  39. дубликат птс продам – удостоверение мвд, купллю права.

  40. Изготовление и монтаж рекламы – Прайс Широкоформатная печать в Хабаровске, Цена Печать на обоях в Хабаровске.

  41. где купить матрас для дивана – матрас на диван интернет магазин, механизмы трансформации диванов.

  42. пвх пластиковые окна в серпухове – окна в серпуховском районе, деревянные окна серпухов.

  43. Существует такая услуга – добровольное медицинское обслуживание .
    Она предполагает, что пациент платит небольшую сумму за то, что посещает врачей весь год бесплатно.
    Однако опросы показали, что лишь 3% жителей Питера знают о такой услуге.
    Почему?
    Да потому что клиникам выгоднее брать плату за каждое посещение.
    А если какой-нибудь сотрудник клиники попытается посоветовать добровольное медицинское обслуживание клиенту – это сулит ему увольнением.
    Информация о ДМО уже вызвала много скандалов, после того как информацию об этом распространил один врач.
    Его уволили , после того, как он посоветовал ДМО своему пациенту.
    Самое удивительное, что официальные положения по ДМО есть в открытом доступе, просто натыкались на эту информацию только случайные люди.
    Как отстоять свои права?
    О правилах оказания такой услуги и обязанностях клиник можно узнать, сделав запрос в Яндексе: ”добровольное медицинское обслуживание”.
    И именно обслуживание, а не страхование.

    34j5c6h86

  44. славный веб ресурс купить табак для кальяна – табак адалия, кальян amy.

  45. ладный веб сайт парфюм оптом – купить духи с феромонами, купить духи с феромонами.

  46. погожий веб сайт духи оптом – духи оптом, косметика оптом.

  47. отличный веб ресурс парфюмерия оптом – купить духи с феромонами, косметика оптом.

  48. На сайтах с небольшой посещаемостью возможно выявить за час-два и поправить за неделю.

    Задачи которые я предлагаю решить:

    -Проконтролировать как продвигает сайт ваш сегодняшнийспециалист и проверить его компетентность?
    -Покажу ошибки сделанные раньше и сформирую тактику по их исправлению.
    -Покажу как осуществлять контроль деятельность своего SEO мастера.

    Планируете пригласить SEO эксперта?

    -Проведу собеседование потенциальногоSEO специалиста. Разберу по каким меркам оценивать его уровень.
    – Разберем различия между наемным в штат SEO, делегированном SEO и раскрутке сайтов личными силами.

    Желаете своими силами раскрутить существующий интернет-сайт. Расскажу все относительно продвижения, после консультирования вам станет понятно:

    -Как много будет стоить разработка вашего сайта
    -Как долго требуется будет его продвигать чтобы достигнуть топов
    -Из каких именно шагов сформировывается само по себе продвижение, схематически рассмотрим каждый из них.
    -Рассмотрим почему не следует пользоваться услугами компаний, оказывающих такие услуги как по SEO

    Хотите создать вебсайт и начать его продвижение?

    -Расскажу а также продемонстрирую каким образом организовать весьма недорогой и хороший вариант интернет-сайта.
    -В какой степени объемным или сложным обязан стать ваш собственный вебсайт чтобы составлять конкуренцию в топе.
    -Как много вкладывают все ваши конкуренты в продвижение.
    -в какой мере осуществимо войти в топы с вашим сайтом и с вашим бюджетом.

    Есть желание узнать окупится ли консультирование?

    Позвоните по телефону или в скайп – я отвечу на любые темы касающиеся SEO и вашего web-ресурса.

    Абсолютно любые вопросы – звоните +7(921)9114848 или по скайпу admin1.ru
    Часовая консультация по стоимости 3тыс руб, имеется возможность подписание договора и проплата на расчетный счет.
    Оказываю безвозмездные консультации за отзыв (так например у подавляющего большинства интернет-сайтов проблему видно практически сразу)

    acol7wns24

  49. Юля Ковган личные фото – Юлия Ковган Минск, Юля Ковган голая.

  50. – Online Casino Bester Willkommensbonus, Guts Casino Bonus.

  51. http://shatilov.com/big-bang/?go=all/zhk-centralny-obmanutye-dolschiki-edut-v-zvenigorod/ – Негатив ЖК Центральный, Купить квартиру в Звенигороде.

  52. купить рецепт на Мидриацил – справка 026 у цена, справка об эпидокружении где взять.

  53. гроубокс под ключ ДнаТ 250вт – гроубокс под ключ ДнаЗ 100вт, гроубокс под ключ Лед 300вт под ключ (led).

  54. торт красный бархат рецепт с фото пошагово – предвестники родов, как я похудел на 20 кг.

  55. женские брюки оптом в челябинске – беларуские блузки оптом, блузки оптом из хлопка.

  56. продадим нал – Пробив информации, продадим нал.

  57. славнецкий ресурс http://dbsound.ru/ – аренда сцены с арочной крышей, аренда арочной сцены.

  58. хорош сайт http://rentehno.ru/arenda-ekskavatorov-pogruzchikov – экскаватор погрузчик серпухов, экскаваторы в серпухове.

  59. cc shop cvv – cc online market, dumps seller

  60. carding dump sites – best dumps, fresh cc approval

  61. valid dumps – credit cards, 100% valid

  62. shop credit cards – dump+pin, cvv shop

  63. standing site buycvv – dumps cvv, cc shop.

  64. good website Xls online password recover – Pdf online password recover, Xls online password recover.

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.