Naisten tyypillinen virhe salilla

Tämä teksti on kirjoitettu ajatuksella, että tavoitteena olisi laihtuminen/kiinteytyminen kuntosalilla.

Varsinkin naisilla on tapana treenata näin: Juoksua 45min sitten vähän vatsoja ja… siinä se salitreeni olikin.

Tämä EI OLE tehokkain tapa treenata tai paras tapa polttaa kaloreita. Itse asiassa se on aika huono tapa JOS treeneihin ei kuulu mitään muuta! Jos treeni on aina tuota = Aerobista, niin lihakset eivät kehity. Kun lihakset kehittyy, perusaineenvaihdunta (BMR) nousee, eli voi syödä enemmän. Kun lihaksia treenataan (*ja siihen kuuluu anaerobinen- lihaskuntoharjoittelu/intervalliharjoittelu), myös EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), ns. ”jälkipolte” kestää kauemmin. Menikö liian vaikeaksi? Siis on mahdollista, että itse treenin aikana aerobinen kuluttaa enemmän kun anaerobinen, mutta kaloreita palaa aina treenin jälkeenkin ja lihaskuntoharjoittelun jälkeen kaloreita palaa pidempään = enemmän. Näin myös palautukseen tarvitaan enemmän aikaa. Lihaskuntoharjoittelun tulisi olla intensiivinen (sisältää anaerobisia jaksoja*), jotta tämä pitäisi paikkansa.

MUTTA tämä on täysin OK tapa treenata ja myös suotavaa, treeneihin tulisi kuitenkin kuulua myös muuta. Mitä minä yritin tässä sanoa? Lihaskuntoa (*johon kuuluu anaerobista- lihaskuntoharjoittelua/intervalliharjoittelua) kannattaa treenata myös, jos haluaa laihtua/kiinteytyä.

+

Pitkä aerobinen ennen kovaa salitreeniä on mitä tämän tekstin perusteella yrittäisin välttää. Toinen syy on myös se, että lihaskuntoharjoittelusta harvoin saa yhtä paljon irti kun on esim. juossut kauan ja ehtinyt jo väsyttää kroppaa. Suosittelisin mielummin jakamaan aerobisen treenin ja lihaskuntotreenin (johon kuuluu anaerobisia jaksoja*) eri päiville. Lihaskuntotreenissä on kuitenkin tärkeää lämmitellä (tässä lämmittelystävälttääkseen riskejä ja valmistuakseen harjoitteluun.

Sekoittaakseni asiaa vielä hieman enemmän voisin vielä mainita tähän, että treenin vaihtelevuus on kuitenkin erittäin tärkeää. Vaikka kerroin ylläolevassa tekstissä minuuttien tarkkuudella mitä minä suosittelisin, kuitenkin yllättävät harjoitukset kehittävät myös. Tästä toisessa postauksessa…

Uskon myös, että jojo-laihduttaminen on epätodennäköisempää, kun treeneihin kuuluu aerobinen harjoittelu JA anaerobinen lihaskuntoharjoittelu (ei ainoastaan aerobinen). Tämä on kuitenkin täysin oma väite, joka perustuu omaan kokemukseen ja omiin näkemyksiin. En muista lukeneeni tästä tieteellistä tutkimusta, joten sitä ei ole pakko uskoa! 🙂

Lähteenä käytetty omaa koulutusta
lähde
lähde 
Kiitos Stina ja Pete kuvista

Mitä mieltä olette tästä? Kuulostaako järkevältä?
PS. Rasvanpolttolenkit ja tyhjällä mahalla juokseminen painonpudotuksessa ovat kiinnostavia aiheita, pitääkö nuo termit edes paikkansa?? Kiinnostaako se teitä? Personal Trainerini Antti (pitkä koulutus ja kokemus alalta) voisi kirjoittaa tänne kattavan tekstin siitä.

Edit: *-merkillä olevat lauseet ovat jälkeenpäin korjattuja asioita.

x Steffi

43 kommenttia

  1. Nuorena aina ajattelin, ettei salilla voi laihtua ja kuin väärässä olenkaan asian suhteen ollut! Tasapainoinen sali + lenkkeily on oikeasti maailman paras tapa pitää itsestä huolta. Ja annoit taas yhden todisteen siitä lisää 🙂

    Olen kuullut niin paljon tosta tyhjämaha kävelystä että kiinnostaa tosiaan saada lisää tietoa siitä! 🙂

  2. Tuo tyhjällä mahalla juoksu ennen aamupalaa on kyllä mielenkiintoinen juttu, toimiiko se? Siitä mieluusti juttua PT:n näkökulmasta!

    Visit My Blog One Less Lonely Dancer

  3. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

  4. Blogisi antaa valtavasti inspiraatiota aloittaa treenaus, itse odottelen vastausta laakarilta milloin saa aloittaa ja mita liikuntaa kun on 2 välilevyn pullistumaa. Onko sinulla tai PT:llasi vinkkeja lajeihin selkavaivaiselle?

  5. Kiinnostaa ehdottomasti juttu noista rasvanpolttolenkeistä yms! 🙂

  6. Puhut ihan totta! 🙂 Itse olen saavuttanut parhaat tulokset yhdistämällä kuntosaliharjoittelua ja aerobista treeniä. Tätä yritän myös laihduttaville ystävilleni toitottaa, että kuntosalia ei saisi pelätä! Eikä myöskään isoja painoja 😉

  7. Kiitos taas mielenkiintoisesta tekstistä Steffi! Tuosta tyhjällä mahalla juoksemisesta ja rasvanpolttolenkeistä lukisin mielelläni, olisi siis huippua jos sun PT kirjottais siitä 🙂
    /Jenni

  8. Mitä mieltä olet tälläsestä: kaks kertaa viikossa aerobista (spinning, juoksu, crosstrainer, kunhan lumet sulaa niin otan kyllä oikean pyörän pyllyn alle ja ajelen menemään mutta nyt mennään näillä) ja sitten kolme kertaa salilla lihaskuntoa, mulla on siis kolmijakoinen saliohjelma käytössä.

  9. Mua ainakin kiinnostais kuulla tyhjällä vatsalla urheilusta ja sen vaikutuksista! 🙂 Tosi hyvä blogi, saan täältä innostusta omaan liikkumiseen 🙂

    http://www.valokuvamuistot.blogspot.com

  10. KIINNOSTAA KIINNOSTAA!!! Antilta tekstiä kehiin jee!!

  11. Mielelläni lukisin nuista rasvanpolttolenkeistä, itseäni kun ovat mietityttäneet ne jo niin kauan!

  12. Mua kiinnostaisi lukea kummastakin aiheesta, koska nämä asiat kiinnostavat ja kaikki mahdolliset vinkit tervetulleita 🙂

  13. Toi tyhjällä vatsalla urheilu/ aamulenkki kiinnostaa todellakin. Itekkin oon pohtinu monet kerrat viitsiikö itseään alkaa kiduttamaan ilman ruokaa= ilman voimia juoksemiseen. Itelle oon ainakin kokenut pienen aamupuuron ennen lenkkiä paremmaksi 🙂
    Postausta kehiin siis, kiinnostelee kuulla muita näkökulmia 🙂

    • @MikeYou’ll understand I was quite serurispd when I saw the banner and read it with a magnifying glass. It was almost unreal.@TicklebearIndeed, they say but read the papers…@AlanSo the lesson is, don’t throw away old (family)pictures. Keeping a few albums doesn’t harm anybody.@RobI’ll ask her!I looked for the tower in StreetView but couldn’t locate it. Do you know the street in Dausenau?Thank you all for visiting!

  14. Hyvä kirjoitus, mutta pienen asiavirheen haluaisin korjata: Aerobisella liikunnalla tarkoitetaan liikuntaa hengästymisen alueella. Anerobinen liikunta puolestaan on liikkumista hyvin lähellä maksimitehoa (anaerobinen kynnys = ”korkein työteho tai syke, jolla maitohapon muodostus ja sen poisto pysyvät vielä tasapainossa”). Anaerobinen treeni ei siis ole treeniä aerobisen kynnyksen alapuolella kuten ainakin minun mielestäni tekstissäsi väitettiin.

    Lähde mm.: http://www.tohtori.fi/?page=8934587&id=3235464

  15. Hei, olitko tänään Flamingon Elixiassa treenaamassa aamulla? 😀 Näin sun näkösen tytön siinä seiskan aikoihin treenailemassa, mutta näytti kyllä sen verran erilaiselta kuitenkin etten ihan uskaltanut käydä tunnustautumassa lukijaksi 😀

  16. Kiinnostaa ehdottomasti tuo tyhjällä mahalla juokseminen ja siihen liittyvät uskomukset! Kunpa ihana Antti viitsisi kirjoitella aiheesta! iiiiks jään odottelemaan jännityksellä 🙂 Kiitos vielä Steffi blogistasi. Pidä tää linja, osuu ja uppoaa! 😉 /Maria

  17. Lihastohtori Juha Hulmi on jo ehtinyt kirjoitella tyhjällä mahalla juoksemisesta aika tyhjentävästi: http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/

  18. Itse olen täysin vastaan tolle tyhjällä vatsalla lenkkeilyyn! Lenkin jälkeen nälkä vain kasvaa ja tulee syötyä enemmän. Olisi hyvä syödä jotakin ennen lenkkeilyä!!!!

  19. Olen ihan samaa mieltä sun kanssa! 🙂 Ja en kyllä kuulemani ja lukemani perusteella lähde aamutreenille ilman pientä aamupalaa.

  20. Kuka tämä Antti-pt on? 🙂 onko iha pätevä ja oletko ollut tyytyväinen? 🙂

  21. No entäs ensin saliharjoittelu 45 min ja sitten juoksumatto 30 min aika kovaa vauhtia/intervalleilla. Tuntuu turhalta vääntäytyä salille alle tunnin takia.

  22. Lenkkeilyn sykealueista olis kans kiva kuulla painonpudotuksen kannalta! Kannattaako siis ehdoin tahdoin pitää se syke siellä ”rasvanpolttosykkeellä” vai mennä vaan täysiä, jos siltä tuntuu, vaikka syke huitelis katossa.

  23. Hyvä kirjoitus! Itse tykkään käydä vapaapäivinä tyhjällä vatsalla vajaan tunnin kävelyllä, joten tietysti tuo aihe kiinnostaisi kyllä tarkemmin. Toisaalta – en jaksa uskoa, että siitä varsinaisesti haittaakaan on, koska nyt kun olen saanut totutettua itseni tuohon rytmiin, niin uskon sitä jatkavani, oli se sitten väärin rasvanpolton näkökulmasta tai ei… 😉

    Toinen asia, mikä tuli mieleeni: mitä mieltä olet palautumisajoista? Toki ne on yksilöllisiä, mutta lähinnä mietin sitä, kun minulla on tällä hetkellä kaksijakoinen saliohjelma (yläkroppa-alakroppa karkeasti), niin onko kehittymisen kannalta hirveän väärin, kun tekee nämä treenit vuoropäivinä neljänä päivänä peräkkäin (ma yläkroppa, ti alakroppa, ke yläkroppa & to alakroppa)? Eli riittääkö yleisesti palautumisajaksi yksi päivä, kun ohjelmissa ei käytetä samoja lihaksia, pois lukien vatsat…

    Emppu

    • Heippa Emppu! En ole Steffi, mutta personal trainer kylläkin, joten kerron oman mielipiteeni noihin palautumisiin :).

      Lihaksen harjoitusväli tulisi olla vähintään 48 tuntia, jotta se ehtii palautua täydellisesti. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta jakaa salitreenejä koko viikolle (ma – su), niin kehottaisin jakamaan treeniohjelmasi vielä 3-jakoiseksi, jolloin pystyt paremmin treenaamaan peräkkäisinä päivinä! Myös treenattavan lihaksen vastavaikuttajalihas (esim. hauiskäännössä hauislihas on päävaikuttajalihaksena ja ojentaja vastavaikuttajalihaksena) tarvitsisi aina sen 48 tunnin palautumisen, joten sekin pitäisi ottaa huomioon treeniohjelmaa suunniteltaessa.

      Jos sinulla on mahdollisuus hankkia PT, joka tekisi sinulle ohjelman, niin hän kyllä varmasti osaa suunnitella treenit sinulle niin, että pystyt harjoittelemaan peräkkäisinä päivinä!

      -Kikka

  24. Hyvä kirjoitus, ja olen kyllä aika samoilla linjoilla kanssasi 🙂 Toivottavasti tästä menisi viesti läpi myös jollekin muulle! Olisi kyllä erittäin, erittäin mielenkiintoista kuulla PT:n mielipiteitä. Innolla jään postausta odottamaan 🙂

  25. Hyvä juttu 🙂 tä on niin mua ennen tätä kevättä, oon niin hajalla eilisestä vieläki 😀

  26. Hei! Tarvisin vinkkejä siihen, miten mahan saisi pienemmäksi. Olen aika pienikokoinen, vaikka esimerkiksi reisistä ja pepusta täytettä ja muotoja löytyykin (myös lihaksia :D), mutta mahani on aivan kamala ongelma-alue! Aamulla mahani saattaa olla ihan ok kokoinen, vaikka siltikin pömpöttää erittäin epämiellyttävästi. Mutta varsinkin illalla peilistä katsoessa mahani saattaa olla KOLME kertaa isompi kuin aamulla ja olo varsin turvonnut. Haluaisin vinkkejä miten saisin alunperinkin tuon pömppiksen pois vatsastani, mutta millä tavoin myös tätä turvotusta voisin vähentää? Pystyisitkö kertomaan minkälaista ruokavaliota minun kannattaisi suosia ja mitä raaka-aineita käyttää? Ilmeisesti hiilarit eivät ainakaan hyvästä ole.. Muuten olen siis mielestäni ihan hyvässä kunnossa ja olen kehooni tyytyväinen, mutta pömpöttävä ja varsinkin iltapäivästä turvottava vatsa on todella todella ärsyttävä ongelma! Olisi kiva kuulla myös treenivinkkejä siihen, miten mahaa saisi pienennettyä (miten ylipäänsä rasvaa kehosta pois). Kaikki läski kun tuntuu kertyvän vatsaan! Kiitos paljon jo etukäteen 🙂

    – terveisin ”pömppis kesäkuntoon 2013”

  27. Ehdottomasti juttua aamuaerobisista! Sykejuttuja siihen mukaan 🙂

    Ite vedän tyhjällä mahalla ihan käytännön syistä. Mutta kiinnostais kuulla kyllä pt:n mielipide 🙂

  28. kiitos inspiroivasta blogista! 🙂

    olisi tosi kiinnostavaa kuulla pt:si näkemyksiä tyhjällä vatsalla juoksemisesta!

  29. Ehdottomasti juttua tyhjällä mahalla juoksemisesta! Oon kyllä todennu että itelleni sopii parhaiten juosta myöhään illalla, sillon kroppa on täynnä energiaa ja askel lentää. Aamulla juostessa tuntuu siltä ku juoksis suossa ja menee into koko touhusta, mutta ehkä sille voisi antaa vielä mahdollisuuden, jos käy ilmi että se on jotenkin todella tehokasta.. 🙂

  30. Ensimmäistä kertaa kommentoin! Löysin blogisi ystäväni Ainon suosituksesta, ja siitä asti olet bloglovinin listallani ollut, kiitos inspiroivista teksteistä ja esimerkillisestä ja hyvinvoivasta elämäntavasta! 🙂 Mielellään kuulis PT:n suusta aamuaerobisista, pyöräilen nykyään joka päivä 30 minsaa töihin tyhjällä vatsalla. On vain niin ihana sitten istahtaa työpöydän ääreen suihkunraikkaana ja nauttia aamupuurosta sekä kahvista! Keep up the good work 🙂

  31. Mä teen mun aerobiset pyöräilyn muodossa, esim. työmatkapyöräilyä tulee yli 10 kilsaa päivässä. Ja pyöräilen ympäri vuoden. Salilla keskityn sitten vain tekemään lihaskuntoa ja oikeastaan vihaan kuntopyörää ja crosstraineria…5-10min on maksimi mitä jaksan niissä olla, niin pitkästyttävää.

  32. Tyhjällä vatsalla juokseminen aamuaerobisena, kannattavaa vai ei? Eli Antin juttu kiinnostaisi paaaljon!

    • I’ve been to Gananoque – took a boat tour up and down and in and out of those Thousand Islands. It’s fascinating that a peosrn could own and live on one. But I don’t remember that bridge – how could I forget it? In your mom’s school trip picture, the first thing I noticed was the Swastika. Your insight into WWII history always enriches my understanding.

  33. Heippa! Kiva blogi! 🙂

    Tässä tekstissä kuitenkin sellainen virhe, että ANAEROBINEN treeni on erittäin rankkaa, muutamia (kymmeniä) sekunteja kestävää treeniä, jolloin lihassolujen tarvitsema energia tuotetaan ilman happea (koska hapenotto ei kata hapen tarvetta energian tuottamiseen). Suurin osa kuntosaliharjoittelusta taphtuu AEROBISELLA alueella, aerobisen kynnyksen (maitohappoa alkaa kerääntyä hieman enemmän lihakseen, mutta keho pystyy poistamaan sitä aika tehokkaasti) ja anaerobisen kynnyksen (hapettoman energiantuotannon tuloksena maitohappo jyllää lihaksissa eikä työ voi jatkua kauaa) välissä. Tarkoitit varmaan ihan oikein, mutta termit meni ehkä sekaisin? 🙂

  34. Joo, kiinnostaisi todellakin! 🙂 just tollasia juttuja oon itekin pohtinut, että miten kannattaa syömiset rytmittää jos menee aamulla treenaamaan ja myös tota mistä jo kirjoititkin, että aerobisenharjoittelun ja lihasharjoittelun suhteesta toisiinsa. 🙂 olisi tosi kiva saada tietää niitä sun PT:n mielipiteitäkin!

  35. Kiinnostaisi!!!

  36. Kiinnostaisi!!

    • I also love bregids very much. Essentially, bregids are the first conquest of mankind (ancient Romans) on the nature. They made possible the transit towards unaccessible places.Such a matter also make me think about an advantage of Euros versus our ancient national currencies: better to keep in our wallets views of beautiful bregids, instead of portraits of people who died.Happy December!

  37. Kiitos kaikille kommenteista! Korjasin pari termiä tekstissä, jotta erot AEROBISELLA ja ANAEROBISELLA olisivat astetta selvemmät. Muokatut osat ovat merkitty *-merkillä.

    x Steffi

  38. Samaa mieltä ollaan. Laihduttamisen yhteydessä kun kalorit vedetään vielä enemmän tai vähemmän kulutuksen alle, niin tuppaa lähtemään hyvät huonojenkin kanssa, eli sitä pitkää lenkkiä hinkatessa rasvan lisäksi keho alkaa syömään myös lihas massaa. Ja lihaskuntoharjoittelun puuttuessa tämähän ei sitten palaudu, kun taas jos treenissä on mukana airobinen + lihaskunto niin rasva palaa ja samalla myös lihasmassaa vähintäänkin pystyy ylläpitämään, jossei jopa kasvattamaankin. 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.