Ihana punnerrus! Ja ranteille vaihtoehtoja

Punnerrus! Tuo ihana voitehdämissävain-liike. Liike, jonka vaikutus tuntuu koko kropassa (”miesten” punnerukset siis). Jos joillekkin tulee helposti ranteet kipeiksi punnerruksista, suosittelen käyttämään kuvassa olevia apuvälineitä (kädet voivat myös olla nyrkissä, ilman välineitä). Ranteeni voisivat olla kuvassa pikkasen suoremmat, jotta liike olisi täysin ranne-ystävällinen. 
Toinen asia, joka tuli mieleen: Mielestäni on aina (tietyt vammat esteenä-lukuunottamatta), parempi tehdä ”miesten” punneruksia. Niitä mielummin kunnolla 5, kun ”naisten” 15… 
x Steffi

7 kommenttia

  1. Kiitos paljon vinkistä! Mulla on ollut ongelmia ranteiden kanssa ja olen pähkäillyt vaihtoehtoisia ranneystävällisä liikkeitä :)

  2. Mulla on kotona sellanen punnerrus”teline” ja teen sillä aina punnerruksia. Latasin kännykkkään sellasen punnerrusohjelman, ja kun teen sen neuvoilla ahkerasti niin tavoitteena on saada 50 miesten punnerrusta putkeen.. Kova tavoite, kun tällä hetkellä saan puhtaasti tehtyä ehkä 10 peräkkäin!

  3. Jos yhtäkään miesten punnerrusta ei irtoa? Mitäs sitten tehdään? Ihan rehellisesti haluaisin kuulla vaihtoehdon :)

  4. Ei hätää! Voit:

    a) punnertaa lankusta niin hitaasti alas kun pystyt, alhaalla päästät kädet irti maasta (makaat lattialla) ja yrität siitä nostaa itsesi ylös lankkuun taas. b) teet naisten punnerruksia ja kehität lihasvoimaasi niin, että pystyt jossain vaiheessa miesten punnerrukseen.

    Tsemppiä! :)

    x Steffi

  5. Ah, punnerrukset ovat ihania! :-D Teen niitä lähes aina yläkroppaa treenatessa. Ja Anonyymille: Tee penkkiä vasten! Eli kädet penkille ja siitä punnertamaan ”miesten asennossa”. Tietääkseni vähän kevyempi versio kuin kokonaan maassa. :-)

  6. Kiitos vinkistä, kärsin usein juuri ranneongelmista! Mistä noita apuvälineitä saa (ja about millä hinnalla)? :)

  7. Hmm mihinköhän tämä postaus katosi aamulla kun näky feedissä, mutta kun sivulle tuli niin ei ollutkaan esillä? :D No hyvä että nyt on. :)

    Eikai niitä enää kutsuta erillään? Jo liikuntakeskuksen ohjaaja käytti jokunen vuosi sitten termejä punnerrus ja polvipunnerrus.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Voit käyttää näitä HTML-tageja ja attribuutteja: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>