Kysymyspostaus #2 osa 2


Ja kysymyspostauksen vastaussessiot jatkuvat! Kiitos ulkolenkkeilyvaatetusvinkeistä edelliseen postaukseen!

Hyötyliikuntaa lukuun ottamatta treenaan n. 5-6h viikossa. Siitä on 2h lihaskuntoa, 2-3h aerobista, 1h joogaa – suunnilleen. 

Jag har faktiskt lite samma ”problem” att mina lår och rumpan blir iskall lätt på lenkki. Jag tror nog du får upp värmen, men låren vill inte bara värma sig. Så länge man inte har kallt annors i kroppen, för att inte bli förkyld, så säger jag: whatever, men jag märkte just igår att jag fick riktigt superkallt så ja ska gå idag runt i träningsbutiker och försöka hitta ett svar till vårt problem! Hittils har jag andvänt ”vanliga” spända lenkkibyxor.

Hej Andrea och tack! Jag vet inte vad din maximipuls är – från det utgår man ofta enskilt vad uthållighetsområdet är, och kan ha en förklaring till din höga puls. Då din puls är 60-70% från din max.puls så tränar du grunduthållighet, i dethär området anses det att man bränner mer fett. Då din puls är 70-100% från din max.puls så kan du träna bl.a. fartuthållighet, snabbuthållighet och maximaluthållighet. I dethär område anses det att man bränner mer kalorier i proportion till tiden. Ungefär såhär: Procentuellt bränner du mer fett på en länk som har ganska låg puls, men du bränner mer kalorier på en länk som har hög puls. Båda träningsmetoderna är viktiga, och dina mål är de som bestämmer hur du kan träna, om man vill vara specifik! Hoppas dethär svarade på din fråga! (Källa: Juoksijan treeniopas. Nilsson, Ingmarie 2011) Update! Kolla tredje kommentaren för mer specifikt svar.
En ole suunnitellut kilpailua sen tarkemmin. Aijon mennä crossfit-kilpailuihin vähän katsastamaan menoa ja tsekkailla jos se vois olla mun juttu. Olen pian menossa crossfit-salille testailemaan kaikkia liikkeitä myös. Postaan siitä sitten! 🙂 Tiedän ainoastaan maastaveto-ennätykseni, joka on 110 kg. Leukoja osaan vetästä 7. Osaan nykyään melko hyvin tempauksen, työnnön ja saksauksen. Painot noissa ovat aika pienet, koska tekniikka on tärkeä saada ensin täysin kondikseen. Olen käyttänyt tähän keppiä, 20kg tankoa ja 30kg painoisia tankoja.
Kuvat: Sandra ja Stina
x Steffi

5 kommenttia

  1. Kiitos vastauksista noihin mun crossfit-kysymyksiin. 🙂 Oon ite ihan hurahtanut siihen lajiin joten odotan innolla sun kirjoituksia siitä.

  2. hei täähän on aivan mahtava tää sun blogi! itseki yritän päästä kuntoon, mut varsinkin talvella se on aika haastavaa kun ei oikein lenkille viitsi lähteä tossa säässä. Kotona yritän zumbailla ja nostella puntteja, toivotaan että toimii! : D

  3. Moi Steffi!
    Andrea skrev om att hennes problem är att pulsen stiger snabbt i höga siffror fast hon möjligtvis arbetar med mindre intensiv tempo. Bra svar hade du gällande uthållighets områden, men jag tror hon fråga om det är p.g.a. någonting specifikt varför pulsen stiger så enkelt högt.
    Jag vill hjälpa dig med detta svar för att har själv haft kunder med liknande problem. MYCKET ofta är det p.g.a. svaga ben-, höft, och bålmuskulatur, men även spring teknik. Undersökningar har visat att styrketräning i rätt form samt explosivträning (t.ex. hopp träning)/sprint träning har förbättra ekonomin i en viss spring hastighet. Jag måste ännu påpeka att de kunder som har haft höga puls nivåer i låga hastigheter har hittills alltid varit kvinnor. Om vi sätter till sidan diskussionen gällande män och hur orättvisa deras vissa fysiologiska adaptioner är jämfört med kvinnor, så pointen är att denna typ av träning är betydligt mycket mera viktig för kvinnor. Inte bara p.g.a. förbättrad löpekonomi men också skadorisken minskar.
    Fortsätt i samma stil!

    -Your secret admirer

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.