Päivän puoliksi epäonnistunut vatsalihastreeni ja blogivinkki

Äh, usein tuntuu että vatsalihastreenit eivät oikein onnistu niinkuin pitäisi. Ainakin tänään tuntu siltä että tein toistoja, toistoja – mutta en saanut niin pahasti tuntumaan kun olisin halunnut. Katsotaan huomenna olenko eri mieltä ja onko kipeät lihakset… Jakakaa toki masutreenisalaisuutenne tänne jos haluatte! 😉
Jossain siellä se sikspäkki piilee… 🙂

Tänään tein siis lämmityksen lisäksi kyykkyjä Smith-telineellä (leveä ja kapea jalkojen asento), ja sitten tein vatsalihassetin:

– hyppy korokkeelle (yli polvien korkuinen) 6 kertaa
– jalat bosu pallolla, kädet maassa. Vastakkainen jalka ja käsi ylös vuorotellen (staattinen liike) 10 kertaa (yhteensä)
– sivuvatsoja 15kg levypainolle (peppu maassa, jalat ylhäällä, käsillä paino vuorosivuille) 15 kertaa
– perusvatsalihaksia (niinkun kuvassa) 15 kertaa
– vatsalihaksia – linkkari (jalat kädet suorana, kosketa jaloille käsiä ylhäällä ja vie takaisin alas) 10 kertaa
– kyynärpää polveen – vuorotellen (sivuvatsat) 20 kertaa (yhteensä)
– peppu ylös, jalat ylhäällä (yläkroppa maassa) 15 kertaa
– suorat jalat alas 10 kertaa
– perusvatsalihaksia (taas) 15 kertaa

x 3

Ja en saanut tuntumaan ”tarpeeksi”. hmm. Tossa tuli yhteensä semmonen 348 eri vatsaliikettä. Kysykää jos ette saa selvää jostakin liikkeestä!

Piristykseksi näin toisen treenibloggarin salilla, jonka blogia olen seurannut jo ennen kun itse alotin. Jos ette vielä ole nähneet niin check it out – LOTTA. Tää mimmi ei lihaksia pelkää 😉 Treenaa Body Fitness kilpailuihin.

ps. tähän päivään mahtuu vielä yksi postaus! 🙂

x Steffi

8 kommenttia

  1. Mä oon viime aikoina saanut pitkästä aikaa vatsalihakset kipeeksi, kun olen aloittanut vatsalihastreenin maksimipituisilla hoovereilla. Kolme minuuttia on tämänhetkinen enkkari! 🙂 Siihen päälle vielä aika pitkälti samat liikkeet kuin sinä.

  2. vatsalihapyörä mikä onkaan, sillä lähtee! 🙂

  3. lisäpainoja!
    10kg levy niskan taa, nii johan tuntuu. Tai vaikka 20kg! 🙂

  4. Voimapyörä ja lankut kunniaan!

  5. Hej kiitti kaikki vinkeistä! Sikspäkki täältä tullaan!

    x Steffi

  6. Lotan blogia ei pääse lukemaan kuin kutsutut 🙁

  7. Yks liike muuten joka tuntuu kovin on muunneltu lankku:
    Lankkuasentoon mutta kädet suoriksi. Vasen käsi koukkuun maahan (siihen perus lankkuun) ja sitten oikea käsi. Vasen käsi taas suoraksi ja sitten oikea käsi. Mä teen aina kymmenen toistoa per käsi, eli ensin 10 vasen käsi edellä ja sitten 10 oikea käsi edellä 🙂 Kyllä ne pari vikaa tuottaa joka kerta vaikeuksia! 😀 Saiko tuosta selvää?

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.