Treenivinkki ”jenkkakahvoille”

Lihakset ovat kipeänä eilisestä treenistä, vaikka se ei ollut mikään raju treeni! Jess! Olen oppinut rakastamaan treenilihaskipua 😉

Tässä tulee pieni kirjavinkki lihaskuntoharjoittelusta. Kirja käy läpi miltei kaikki lihakset ja miten niitä harjoitetaan, tekniikkaa huomioon ottamalla. Tämä sopii erityisesti salitreenin suunnittelemiseen.

Yksi liike, joka vaikuttaa melko helpolta, mutta tuntuu seuraavana päivänä AINA lihaksissa on sivutaivutus käsipainolla/kahvakuulalla! Se on lempeä kropalle eli melkein kuka vaan voi suorittaa liikkeen. Tärkeää on, että tarpeeksi isot painot ovat pelissä (naiset…)


Painot ja toistot riippuu tottakai henkilöstä, mutta minä tekisin 80-100 toistoa (40-50/sivu) putkeen kahvakuulalla 20kg-24kg ja voin luvata, että tuntuu seuraavana päivänä!
Nopea tekniikkaselitys: Seiso suorana, pidä paino toisessa kädessä (toinen käsi esim. niinkuin kuvassa ylhäällä tai lantiolla). Kallistu sitten sille vastakkaiselle sivulle, jossa paino on ja visualisoi itsesi kahden seinän väliin (suora liike sivulle, katso peilistä). Vie paino niin alas asti kun pystyt ilman että tekniikka kärsii. Vatsa tiukkana.
Sitten voidaan alkaa käyttää tällaisia mekkoja…
ehkä.
x Steffi

15 kommenttia

  1. Jee kiitos!! Haluisin myös tietää miten pääsee eroon ns. side assistä.. en osaa paremmin selittää, mutta kai siinä pitäis reisiä treenata ja pyllyä, mut se osa siinä välissä. Sideass. my enemy.
    -N

  2. oj! kanske jag måste köpa den 🙂
    Keep up the good work Steffi(t)!
    -Mirre

  3. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

    • John Thanks Thomas so I remain siawedys arg!! Even with that it’s not going well it just does not have that kick or even the feel I am spinning the ball. But if the rotation causes the racket drop isn’t that very rotation the thing that takes me from siawedys to forwards? Really looking forward to the video on the topspin your early ones were great but would like to see the end position of the topspin. And, how the topspin fits into the throwing action I have seen some other videos talking about pitchers arm i.e. leading with elbow like a pitcher. I would good to see the whole topspin serve in slow motion I am just not getting any top it feels like the power is going nowhere this contrasts with when I just throw the racket at the ball same motion as throwing a ball i.e. siawedys and then ending up facing the net very easy and comfortable power that takes me naturally to the net it feels like no energy is wasted feels natural But topspin I just cannot get it but would really like a TS serve with some real controlled topspin.You make it seem so easy and as though no energy is wasted.Looking forward to your next upload.Great websiteJohn.

  4. Kiva Mirre att du ha hitta hit!! 🙂 Joo dendär e ganska hyvä o där står alla muskler etc. Bra för kommande tenter! 😉

    x

  5. ahhaha oi miten kiva treeniblogi sulla onkaan, piti heti alottaa ihan alusta asti ja kiriä ajan tasalle !

  6. Kiitos, kiva blogi! Mut pakko kommentoida tähän; tuo liike kandee jättää välistä jos haaveilee HOIKASTA uumasta. Tuo leventää vyötäröä, vaikkakin lihas kasvaa. Mm. uusimmassa Fit-lehdessä oli asiaa tästä 🙂

    Jutussa kehotettiin pikemminkin harrastamaan PALJON aerobista, kaloreita kuluttavaa liikuntaa ja syömään tietty järkevästi. Kaikenkaikkiaan erittäin selväks tuli ettei mm. tuon liikeen hinkkaaminen tuo autuutta ja kuvan kauniita kylkiä 😉

    • Hej!

      Tämä liike ei missään nimessä levennä vyötäröä, päinvastoin.

      x Steffi

    • Tomaz Yes, the wrist does its part in the serve but it is the last link in the kinetic chain and most plyears activate the wrist much too early in their backswing. This causes tension and prevents energy to flow through the body and arm to the racquet head. You need to have a loose wrist until the last split second before you contact the ball. In fact, experiment hitting some serves with a loose wrist throughout the serve. See what happens (holding the racquet with 3 fingers helps to get that feel.)

  7. Mutta tuossa kuvassa käsketään taipua käsipainon vastaiselle puolelle…?

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.